10 راه برای افزایش متابولیسم برای کاهش وزن

فهرست مطالب:

10 راه برای افزایش متابولیسم برای کاهش وزن
10 راه برای افزایش متابولیسم برای کاهش وزن
Anonim

10 راه برای افزایش متابولیسم برای کاهش وزن

10 راه
10 راه

سوخت و ساز سریعتر رویای هر فردی است که می خواهد اندام باریکی داشته باشد. هم زنان و هم مردان به طور مساوی در مورد این میل صحبت می کنند. میزان سوزاندن کالری دریافتی از غذا به عوامل زیادی بستگی دارد. خوب است اگر متابولیسم سریع را از والدین خود به ارث برده باشید. اکثر مردم چندان خوش شانس نیستند، به عنوان یک قاعده، فرآیندهای تبدیل کالری به انرژی پس از 40 سالگی به طور قابل توجهی کند می شود. البته، تغییر ژنتیک، کنترل سن یا ویژگی‌های ساختار تشریحی غیرممکن است، اما تأثیرگذاری بر متابولیسم واقعی است! ما در مورد 10 روش موثر برای افزایش سرعت صحبت خواهیم کرد.

1 شروع به باشگاه رفتن

متابولیسم همیشه در بدن شما اتفاق می افتد. حتی در حالت استراحت، این فرآیندها برای یک ثانیه متوقف نمی شوند. یک ویژگی وجود دارد - در افرادی که عضلات توسعه یافته دارند، میزان متابولیسم همیشه بالاتر از بقیه است. هر 400 گرم ماهیچه اسکلتی برای حفظ خود روزانه تقریباً 6 کالری می سوزاند. برای مقایسه، همین مقدار چربی تنها 2 کالری در روز مصرف می کند. پس از ورزش، بارهای قدرتی، تمام گروه های عضلانی فعال می شوند، در حالی که حجم آنها افزایش می یابد و در همان زمان فرآیندهای متابولیک ریشه می گیرند.

2 تمرینات خود را تقویت کنید

فعالیت های ورزشی خود را تقویت کنید
فعالیت های ورزشی خود را تقویت کنید

ورزش هوازی باعث رشد فعال بافت عضلانی نمی شود، اما به طور قابل توجهی متابولیسم را تحریک می کند و تأثیر آن را بعد از تمرین برای چند ساعت دیگر حفظ می کند.بزرگترین مشکل این است که خود را مجبور به افزایش شدت تمرین کنید. هرچه بار بیشتر باشد، سرعت واکنش‌های متابولیک بیشتر می‌شود، نه تنها در حین ورزش، بلکه در حالت استراحت. با فعالیت بدنی کم یا متوسط، تبدیل کالری به انرژی به میزان قابل توجهی کند می شود. برای افزایش شدت فعالیت بدنی، می‌توانید تمرینات ورزشی را در تمرین معمول خود بگنجانید یا در حین پیاده‌روی دویدن کوتاه انجام دهید.

3 آب فراوان بنوشید

برای اطمینان از واکنش های متابولیک، بدن به آب نیاز دارد. کم آبی همیشه منجر به کاهش فرآیندهای متابولیک می شود. در یک آزمایش، شرکت کنندگان بزرگسال به دو گروه تقسیم شدند. افراد گروه اول حداقل هشت لیوان آب در روز می نوشیدند. در گروه دوم، شرکت کنندگان بیش از چهار لیوان ننوشیدند. مشخص شد که در افراد گروه اول، فرآیندهای متابولیک بسیار سریعتر بود.

برای جلوگیری از کم آبی بدن، قبل از هر میان وعده و وعده غذایی یک لیوان آب یا مقداری نوشیدنی شیرین نشده بنوشید. به عنوان میان وعده، بهتر است از میوه های تازه، سبزیجات حاوی آب و نه رول یا چیپس شیرین استفاده کنید.

4 هنگام استفاده از نوشیدنی های انرژی زا احتیاط کنید

نوشابه های انرژی زا حاوی موادی هستند که اثر محرکی بر متابولیسم دارند. به عنوان یک قاعده، نوشیدنی های انرژی زا حاوی دوزهای عظیم کافئین هستند که باعث افزایش انرژی لازم برای فعالیت بدن می شود. تورین به نوشیدنی‌های انرژی‌زا اضافه می‌شود که فرآیندهای متابولیک را تسریع می‌کند و سوزاندن ذخایر چربی را تحریک می‌کند.

هنگام استفاده از نوشیدنی های انرژی زا، مهم است که به یاد داشته باشید که آنها می توانند باعث افزایش فشار خون، بی خوابی و احساس اضطراب شوند. استفاده از نوشیدنی های انرژی زا برای کودکان و نوجوانان اکیدا ممنوع است.

5 از میان وعده های خود غافل نشوید

تنقلات را نادیده نگیرید
تنقلات را نادیده نگیرید

به اندازه کافی عجیب، هرچه بیشتر غذا بخورید، سریعتر می توانید وزن کم کنید.ثابت شده است که وعده های غذایی نادر از بخش های بزرگ غذا باعث کندی تمام فرآیندهای متابولیک می شود. برای حفظ سوخت و ساز بدن، خوردن وعده های غذایی کم و یک میان وعده هر 3-4 ساعت در طول روز توصیه می شود. بنابراین، میزان متابولیسم حفظ می شود و از سوزاندن کالری بیشتر پشتیبانی می شود. ثابت شده است که با میان وعده های منظم، فرد در طول وعده های غذایی اصلی کمتر غذا می خورد.

6 از ادویه استفاده کنید

چاشنی های آشپزی حاوی ترکیبات شیمیایی فعالی هستند که متابولیسم را تحریک می کنند. تندی غذاهای آشپزی با افزودن تکه های فلفل قرمز یا سبز به دست می آید. البته اثر تسریع متابولیسم زیاد دوام نمی آورد، اما استفاده سیستماتیک از غذاهای تند از این فرآیندها پشتیبانی می کند. اگر استعداد خاصی در آشپزی ندارید، فقط پاستا، گوجه فرنگی یا غذاهای گوشتی را با فلفل قرمز آسیاب شده بپاشید.

7 غذای پروتئینی بخورید

هضم پروتئین نسبت به هضم چربی ها یا کربوهیدرات ها به کالری بیشتری برای سوزاندن نیاز دارد.اگر می خواهید وزن کم کنید، غذاهای چرب و غنی از کربوهیدرات را با وعده های غذایی پر پروتئین جایگزین کنید. پروتئین سرشار از گوشت گاو بدون چربی، ماهی، بوقلمون، توفو، لبنیات بدون چربی، تخم مرغ، حبوبات، آجیل است.

8 گاهی اوقات قهوه سیاه بنوشید

غیرممکن است که با این واقعیت بحث کنید که یک فنجان قهوه باعث انفجار انرژی و افزایش تمرکز می شود. مصرف منظم قهوه باعث افزایش متابولیسم می شود. این نوشیدنی معطر دارای خواص نشاط آور است، به افزایش استقامت بدنی در حین فعالیت های ورزشی کمک می کند.

9 چای سبز را ترجیح دهید

چای سبز و چای اولانگ با غلظت بالای کافئین و کاتچین که اثر محرکی بر متابولیسم دارند از انواع دیگر متمایز می شوند. این اثر دو تا سه ساعت پس از نوشیدن یک فنجان چای باقی می ماند.

نظرسنجی نشان می دهد که ۲ تا ۴ فنجان چای در روز ۱۷ درصد بیشتر از ورزش کوتاه مدت و شدید کالری می سوزاند.

10 رژیم غذایی افراطی نگیرید

رژیم‌های غیرمعمول، سخت‌گیرانه، برای زنان بیش از ۱۲۰۰ کالری و برای مردان بیش از ۱۸۰۰ کالری در روز مصرف نمی‌کند. رعایت چنین شرایطی متابولیسم را تسریع نمی کند، اما می تواند آسیب جبران ناپذیری به بدن وارد کند. البته کاهش وزن اتفاق می افتد اما به دلیل کاهش بافت عضلانی و در عضلات است که فرآیندهای متابولیک انجام می شود. هنگام بازگشت به یک رژیم غذایی عادی، افزایش وزن سریعتر از قبل از شروع رژیم وجود دارد.

دکتر برگ - چگونه متابولیسم را تسریع کنیم؟ پیش نیازهای کاهش وزن:

توصیه شده: