متابولیسم - نقش و علل اختلالات متابولیک در بدن انسان

2023 نویسنده: Eleanor Tracey | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-05-31 23:45

متابولیسم چیست و چه وظایفی دارد؟

متابولیسم شایسته توجه دقیق است. از این گذشته، تامین مواد مفید سلول های ما به کار تثبیت شده آن بستگی دارد. اساس متابولیسم واکنش های شیمیایی است که در بدن انسان رخ می دهد. مواد لازم برای زندگی بدن را با غذا دریافت می کنیم.

به طور سنتی، تأثیر بر این فرآیندها از ویژگی های تغذیه رژیم غذایی در نظر گرفته می شود. در واقع کنترل واکنش های متابولیک یکی از مولفه هایی است که می تواند در درمان بیماری های مختلف تاثیر بسزایی داشته باشد. بنابراین، حفظ متابولیسم مطلوب مهم است.ما می دانیم راز چیست و خوشحال می شویم آن را با شما به اشتراک بگذاریم.

متابولیسم چیست و چه وظایفی دارد؟

متابولیسم (متابولیسم) یک واکنش شیمیایی پیچیده مرتبط با جذب مواد مغذی است که فعالیت حیاتی و رشد سلول را تضمین می کند. این اساس هر موجود زنده است.

همه عناصر شیمیایی و طبیعی - پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها - در فرآیندهای متابولیک بدن ما نقش دارند. هر کدام نقش خود را ایفا می کنند - پروتئین ها، ایجاد مواد ساختمانی، و چربی ها با کربوهیدرات ها، تنظیم تعادل هزینه های انرژی - به طور واضح و هماهنگ با یکدیگر تعامل دارند. آنها به کمک مواد معدنی و ویتامین هایی می آیند که محیط سلولی را بهبود می بخشند.

علم - ساده و علمی در مورد متابولیسم:

متابولیسم از دو طرف تشکیل شده است:

تجزیه (کاتابولیسم) - شکافتن مولکولهای پیچیده با آزاد شدن انرژی.
جذب (آنابولیسم) - سنتز، شامل تشکیل مولکول های جدید و تمرکز انرژی است.

به عنوان مثال، گلوکز در مرحله کاتابولیسم به مولکول های اسید لاکتیک، آب، دی اکسید کربن تجزیه می شود. این واکنش با مشارکت انسولین صورت می گیرد و گلیکولیز نامیده می شود. کمبود گلوکز در طول روزه داری رخ می دهد، اما می توان آن را در مرحله آنابولیسم که در این مورد گلوکوژنز نامیده می شود، ترمیم کرد.

این فرآیندها در طول زندگی به صورت موازی اجرا می شوند. مراحل زیر وجود دارد:

مصرف مواد مغذی به بدن
جذب از دستگاه گوارش
توزیع مجدد و جذب مواد مغذی (مرحله بافتی)
جداسازی بقایای محصولات پوسیدگی که در بدن قابل جذب نیستند

فرایندهای متابولیک در بدن سریع و فشرده است، اگرچه فشار و دمای بالایی در بدن وجود ندارد. این سرعت با مشارکت آنزیم ها و سایر مواد ایجاد می شود.

متابولیسم برای عملکرد مناسب اندام های داخلی مهم است.این ترکیبی از مهمترین عملکردها، به عنوان مثال، تنفس، هضم غذا، بازسازی سلول های آسیب دیده است. تمام فرآیندهای فیزیولوژیکی نیاز به انرژی دارند. حداقل مقدار انرژی را نرخ متابولیک پایه یا نرخ متابولیک (BMR) می گویند. میزان متابولیسم بستگی به سبک زندگی فرد، سن او دارد و می‌تواند به 80% برسد ^[1]

چگونه میزان متابولیسم خود را بر حسب کیلو کالری محاسبه کنیم؟

محبوب ترین روش برای محاسبه متابولیسم روزانه معادله هریس-بندیکت است.

متابولیسم پایه با استفاده از فرمول محاسبه می شود:

زنان: BMR=655.0955 + (9.5634وزن بدن بر حسب کیلوگرم) + (1.8496قد بر حسب سانتی متر) – (4.6756سن بر حسب سال).
برای مردان: BMR=66.4730 + (13.7516وزن بدن بر حسب کیلوگرم) + (5.0033قد بر حسب سانتی متر) - (6.7550سن بر حسب سال).

نتیجه در ضریب فعالیت بدنی ضرب می شود:

سبک زندگی بی تحرک - 1، 2.
ورزش متوسط، ورزش گاه به گاه 1-3 بار در هفته - 1375.
ورزش متوسط، ورزش های گاه به گاه 3-5 بار در هفته - 1.55.
فعالیت بالا، تمرین شدید 6-7 بار در هفته - 1725.
ورزشکاران - 1، 9.

اگر برای خانمی 40 ساله با قد 170 سانتی متر و وزن 60 کیلوگرم که 2 تا 3 بار در هفته به باشگاه مراجعه می کند محاسبه کنیم، به این نتیجه می رسیم:

BMR=655, 0955 + (9, 563460) + (1, 8496170) – (4, 675640)=1356, 3075

1356، 3 x 1، 375=1865 کیلو کالری در روز

تاثیر متابولیسم بر وزن

افرادی که از اضافه وزن رنج می برند اغلب به دلیل سرعت ناکافی فرآیندهای متابولیک سرزنش می شوند. با این حال، متابولیسم تأثیر قابل توجهی بر لاغری ندارد. برعکس، شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد افراد چاق نرخ متابولیسم بالاتری نسبت به افراد لاغر دارند ^[2].

این به این دلیل است که بدن برای عملکرد به انرژی بیشتری نیاز دارد. مشاهدات نشان می دهد که افزایش وزن به دلیل مصرف کالری بیشتر از میزان مورد نیاز در طول روز است.

متابولیسم آهسته می تواند نشانه برخی از بیماری ها باشد، مانند سندرم کوشینگ، تیروئید کم کار.

عادی کردن وزن بستگی به میزان کالری مصرف شده در طول روز دارد. کاهش وزن زمانی اتفاق می افتد که بدن دچار کمبود کالری باشد. کمبود انرژی تجزیه چربی ها را تحریک می کند.

میزان متابولیک نیز بر افزایش وزن تأثیر می گذارد. محاسبه تغذیه، رژیم آموزشی بر اساس ویژگی های فردی بدن انسان انتخاب می شود.

دکتر برگ - چگونه متابولیسم خود را تسریع کنیم. پیش نیازهای کاهش وزن:

چرا متابولیسم مختل است؟

اختلالات متابولیک می تواند خود را در نرخ بسیار بالا و پاتولوژیک پایین فرآیندهای متابولیک نشان دهد. روش‌های مدرن امکان تشخیص اختلالات متابولیسم مواد معدنی، آب، پروتئین، چربی و کربوهیدرات را فراهم می‌کنند.

متابولیسم سریع با جذب سریع مواد مغذی مشخص می شود. این فرآیند با تقسیم سلولی سریعتر همراه است. بدن به گونه ای طراحی شده است که چنین واکنش هایی نمی تواند به طور نامحدود ادامه یابد - منبع سلولی محدود است. چرخه تقسیم سریع منجر به پیری فعال و کوتاه شدن عمر می شود. به همین دلیل از تحریک متابولیسم غافل نشوید.

متابولیسم آهسته منجر به کمبود انرژی می شود که برای اندام های داخلی و فرآیندهای بیوشیمیایی حیاتی است. در نتیجه کربوهیدرات ها به چربی تبدیل می شوند و به دنبال آن ذخیره سازی و افزایش وزن ایجاد می شود.

دانشمندان تعدادی از عوامل را شناسایی کرده اند که بر میزان متابولیسم تأثیر منفی می گذارد:

استعداد ارثی.
کم آبی.
فعالیت بدنی ناکافی.
عدم تعادل در رژیم غذایی روزانه.
عوارض جانبی دارو.
قرار گرفتن در معرض مواد سمی، مسمومیت بدن.
بیماری های سیستم غدد درون ریز.

علائم اختلالات متابولیک

شایع ترین علائم اختلالات متابولیک عبارتند از:

موها و ناخن های شکننده.
ظاهر مشکلات پوستی.
افزایش تعریق.
ظاهر اضافه وزن.
پف.
اختلالات خواب.
مشکلات دندانی.
خستگی.

هنگامی که این علائم ظاهر می شوند، یک معاینه جامع تجویز می شود که نتایج آن تشخیص نهایی را مشخص می کند.به عنوان یک قاعده، همه بیماران مبتلا به اختلالات متابولیک دارای قند خون بالا، تری گلیسیرید بالا و LDL (کلسترول "بد")، فشار خون بالا هستند.

ویژگی های متابولیسم سریع

با نرخ متابولیک بالا، کالری سوزی سریعتر است. افرادی که فرآیندهای متابولیک تسریع شده دارند، اکتومورف نامیده می شوند. آنها به طور طبیعی لاغر هستند، توده عضلانی و وزن ضعیفی به دست می آورند. اکتومورف ها برای حفظ وزن طبیعی باید غذاهای پرکالری بیشتری بخورند. افرادی که متابولیسم آهسته دارند در کاهش وزن مشکل دارند. آنها باید فعالیت بدنی را برای صرف انرژی افزایش دهند.

متابولیسم سریع با علائم مشخص ظاهر می شود:

کم خونی.
تپش قلب مکرر (تاکی کاردی).
افزایش اشتها.
مشکلات افزایش وزن.
افزایش دمای بدن بدون توجه به سطح فعالیت.
بیش فعالی.
نسبت کم چربی بدن.

میزان متابولیسم با عوامل ژنتیکی، جنسیت، سن، سطح فعالیت بدنی روزانه تعیین می شود. حجم توده عضلانی از اهمیت ویژه ای برخوردار است، زیرا فعالیت حیاتی سلول های عضلانی به انرژی بسیار بیشتری نسبت به سلول های چربی نیاز دارد.

قبل از انجام هرگونه اقدامی برای اصلاح واکنش های متابولیک، باید با یک متخصص مشورت کنید. فقط پزشک می تواند نوع متابولیسم را تعیین کند، مقدار انرژی مورد نیاز را بر اساس ویژگی های فردی محاسبه کند، با در نظر گرفتن وضعیت سلامتی، وجود بیماری های همراه.

ویژگی های متابولیسم کند

میزان متابولیسم می تواند به دلایل مختلف کاهش یابد:

کمبود آهن و سایر عناصر کمیاب.
استرس مزمن.
خوردن غذاهای کم کیفیت حاوی کربوهیدرات های ساده، چربی های ترانس، شیرین کننده های مصنوعی.
رژیم غذایی نامنظم و ناکافی.
عدم خوابیدن و بیدار شدن.

افرادی که از محدودیت های غذایی سخت پیروی می کنند کالری بسیار کمی دریافت می کنند، بنابراین فرآیندهای متابولیک در سلول ها کند می شود. اگر اقدامات مناسب انجام نشود، بدن به کمبود انرژی با کاهش ظرفیت کار، کاهش عملکرد هورمونی غده تیروئید واکنش نشان می دهد. در آینده، آتروفی عضلانی با رسوب همزمان چربی ایجاد می شود.یک اختلال متابولیک توسط پزشک تشخیص داده می شود.

چگونه متابولیسم را تسریع کنیم؟

دانشمندان ثابت کرده اند که فرآیندهای متابولیک بیشتر به سبک زندگی بستگی دارد تا به سن ^[3].

دریافت ناکافی مواد مغذی، کاهش سرعت فرآیندهای شیمیایی منجر به اختلال در عملکرد اندام های داخلی می شود. فقط یک پزشک می تواند وضعیت عمومی را تجزیه و تحلیل کند و دارو درمانی، یک برنامه رژیم غذایی خاص را تجویز کند.

راه های ساده ای برای تحریک متابولیسم وجود دارد که می تواند به عنوان اقدامات اضافی در بازسازی پیچیده متابولیسم استفاده شود.

1 در صورت امکان، روی مبل دراز بکشید

موقعیت های استرس زا همراه با بار فیزیکی، احساسی و عصبی باعث سنتز افزایش دوز کورتیزول می شود. کورتیزول بالا یکی از علل اصلی اختلالات متابولیک در طولانی مدت است

[4].

اگر تحت فشار عصبی- عاطفی بیش از حد هستید و نمی توانید آرامش خود را به دست آورید، دراز بکشید. دراز کشیدن، فرد آرام می شود، احساس راحتی می کند، به این معنی که بدن متابولیسم طبیعی را بازیابی می کند.

2 قبل از خواب الکل ننوشید

عادت استراحت کردن با یک لیوان الکل می تواند شوخی بی رحمانه ای داشته باشد. اولا، الکل تأثیر بسیار منفی بر فرآیندهای متابولیک دارد. ثانیاً، الکل قبل از خواب می‌تواند بیماری‌های مرتبط با اختلالات متابولیک، مانند دیابت ^{[5] را تحریک کند.}

آیین عصرانه اگر یک لیوان شراب در دست نداشته باشید، بلکه یک فنجان توت گرم یا چای گیاهی نداشته باشید، مفیدتر خواهد بود.

3 شیرینی های سالم را انتخاب کنید

دسرهای سنتی و شیرینی‌های شیرین سفید سرشار از کربوهیدرات‌های ساده هستند. پس از استفاده از آنها، افزایش قند خون وجود دارد و مکانیسم رسوب چربی شروع می شود.کربوهیدرات های ساده خطرناک هستند زیرا حساسیت بدن به انسولین را کاهش می دهند ^[6]

دسرها را نمی توان از رژیم غذایی حذف کرد. امتناع از شیرینی برای کودکان به ویژه دشوار است. چگونه یک سازش پیدا کنیم؟ بهتر است از دسرهای میوه و پنیر، خوراکی های آجیلی بدون شکر استفاده کنید. برای پخت بهتر است از آرد غلات کامل استفاده کنید. به عنوان پر کردن، می توانید از کشمش، موز استفاده کنید. قندهای میوه به دلیل مقادیر بالای فیبر بسیار کندتر جذب می شوند.

4 بیشتر فعال شوید

این بدان معنا نیست که شما نیاز به ثبت نام در یک باشگاه ورزشی و دویدن ماراتن هر روز دارید. کافی است کمی فعالیت بدنی بیشتری وارد زندگی روزمره کنیم. در صف برقصید، هنگام کار پشت میز در دفتر به صورت ریتمیک به پاهای خود ضربه بزنید، در حالی که منتظر اتوبوس هستید راه بروید - این حرکات ساده کالری سوزی را تحریک می کند و در عین حال چربی بدن را کاهش می دهد. اگر حداقل یک ساعت در روز را به چنین فعالیتی اختصاص دهید، می توانید ماهیانه 1 کیلوگرم وزن خود را کاهش دهید.

5 قهوه بنوشید

کافئین یک محرک طبیعی سیستم عصبی است. ثابت شده است که یک نوشیدنی معطر تأثیر مشابهی بر متابولیسم دارد و آن را 5-8٪ یا 100-150 کیلو کالری در روز تسریع می کند. اگر می خواهید سخت تر تمرین کنید، قبل از رفتن به باشگاه یک فنجان قهوه بنوشید. بنابراین انرژی و نشاط لازم را دریافت خواهید کرد.

اگر مشکلات گوارشی دارید، مصرف قهوه باید با متخصص گوارش مشورت شود تا احتمال عوارض جانبی به حداقل برسد.

6 فعالیت روزانه خود را در زمان کم تحرکی افزایش دهید

سبک زندگی بی تحرک مستقیماً با مشکلات متابولیک و سلامت ضعیف مرتبط است ^[7].

کارشناسان می گویند افرادی که بیشتر روز را پشت میز می گذرانند باید هر یک ساعت یک بار گرم کردن انجام دهند.فقط 10 دقیقه ورزش ساده به بهبود سلامتی، افزایش فعالیت و متابولیسم کمک می کند. از طرف دیگر، می‌توانید در حالت ایستاده پشت میز کار کنید؛ مدل‌های خاصی از محل کار برای این کار ساخته شده است.

7 مصرف سبزیجات خود را افزایش دهید

سبزیجات سرشار از فیبرهای گیاهی هستند که هضم و جذب آن انرژی زیادی مصرف می کند. با این حال، بیشتر محصولات سبزیجات حاوی مقدار بسیار کمی کالری هستند. سطوح بالای ویتامین‌های مختلف آن‌ها نیز برای از دست دادن پوند اضافی مفید است.

8 از میان وعده صرف نظر نکنید

کاهش متابولیسم با وقفه های طولانی بین وعده های غذایی مشاهده می شود. اگر این فواصل توسط میان وعده ها قطع شود، روند معکوس رخ می دهد - چربی سوزی تحریک می شود.

سطوح بالای انسولین مکانیسم ذخیره چربی را تحریک می کند.این به طور مستقیم بر خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی، انواع خاصی از سرطان و دیابت نوع II تأثیر می گذارد. به عبارت دیگر، اگر فردی سطح بالایی از انسولین (هیپرانسولینمی) داشته باشد، این نشان دهنده اختلال متابولیک ^{[8] است.}

ثابت شده است که روزه متناوب با کاهش سطح خون، حساسیت به انسولین را افزایش می‌دهد

[9].

در دانشگاه آلاباما، آنها آزمایشی را با تعداد کمی از شرکت کنندگان مردی که مبتلا به پیش دیابت و چاقی تشخیص داده شده بودند، انجام دادند. آنها به مدت پنج هفته روزه متناوب را دنبال کردند. در نتیجه، همه آزمودنی‌ها کاهش قابل‌توجهی در انسولین پیدا کردند و حساسیت به آن افزایش یافت ^[10]

یک جایزه خوب کاهش اشتها، عادی سازی فشار خون بود.

دانشمندان تأثیر رژیم های غذایی افراطی بر میزان متابولیسم را بررسی کرده اند. این دسته از رژیم‌های غذایی شامل رژیم‌هایی می‌شود که به کاهش شدید کالری دریافتی در پس زمینه فعالیت بدنی بیش از حد دلالت دارند.در منابع پزشکی آمریکایی مثالی از شرکت کنندگان نمایش محبوب آورده شده است که به هر طریق ممکن وزن خود را کاهش داده اند. شش سال پس از پایان نمایش، اکثر شرکت کنندگان به ترمیم وزن اولیه بدن اشاره کردند. تلاش های باورنکردنی در دراز مدت نتیجه مورد انتظار را به همراه نداشت. علاوه بر این، آزمودنی‌ها به طور متوسط 500 کیلوکالری کمتر از میزان لازم داشتند ^[11]

9 عادت به ورزش کنید

حتی یک تمرین هوازی پنج دقیقه ای مصرف اکسیژن را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد، به این معنی که کالری بیشتری می سوزاند. اگر هر روز یک ورزش کوتاه را به عادت تبدیل کنید، فعالیت متابولیک بالا تا 24 ساعت آینده ادامه خواهد داشت. در عرض دو یا سه هفته شما یک شخص کاملا جدید و لاغر اندام را در آینه خواهید دید.

10 بیرون از منزل بروید

پیاده روی یک راه مقرون به صرفه و آسان برای تحریک بدن است.فعالیت بدنی به کشش عضلات، رهایی از استرس، سرعت بخشیدن به متابولیسم و افزایش تعداد کالری سوزانده شده کمک می کند. حتی 30 دقیقه پیاده روی در هوای تازه یک سرمایه گذاری جدی برای حفظ سلامتی است.

Bobrovsky A. متخصص تغذیه - 8 روش علمی برای سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک:

خطرات مشکلات متابولیک چیست؟

این باور اشتباه است که نقض فرآیندهای متابولیک فقط بر وزن تأثیر می گذارد. اضافه وزن بزرگترین مشکلی نیست که می تواند ناشی از اختلالات متابولیک باشد.

اختلالات متابولیک خطر ابتلا به شرایط خطرناک را افزایش می دهد:

دیابت شیرین.
اختلالات خوردن.
ناباروری مردان و زنان.
کم خونی فقرآهن.
دیستروفی عضلانی.
تأخیر در رشد جسمانی در کودکان و نوجوانان.

ظاهر هر گونه علائم ناخوشایند باید به عنوان سیگنالی از بدن در مورد اختلال متابولیک در نظر گرفته شود و با پزشک مشورت کنید.

چگونه متابولیسم را عادی کنیم؟

اگر رژیم غذایی و ورزش منظم منجر به کاهش وزن نمی شود، دلیل آن در کاهش کالری دریافتی روزانه است. بدن در برابر قرار گرفتن در معرض شدید با کاهش سرعت متابولیسم واکنش نشان می دهد و تمایل به جمع آوری مواد مغذی دارد. واکنش‌های مشابهی در پس‌زمینه وضعیت‌های کمبود، کم‌آبی بدن رخ می‌دهد.

شرط اصلی که تحت آن می توان وزن را عادی کرد و سلامتی خود را بهبود بخشید، تغییر در سبک زندگی است. رعایت نسخه های پزشکی تقریباً در 80 درصد موارد نتیجه مثبت می دهد.

توصیه های کلیدی عبارتند از:

رعایت رژیم نوشیدن.
وعده های غذایی جزئی - وعده های غذایی مکرر در بخش های کوچک.
حذف کامل چربی های ترانس، محصولات فست فود.
جبران شرایط کمبود در رابطه با عناصر کمیاب، ویتامین ها.
افزایش فعالیت بدنی.
عادی کردن خواب شبانه و بیداری.

در عین حال، فرد نباید کالری شماری کند، در معرض خطر ایجاد کمبودهای خاص باشد. پیروی از قوانین ساده یک اثر پایدار و طولانی مدت می دهد.

آیا غذاهایی وجود دارند که متابولیسم را تسریع کنند؟

متخصصان تعدادی متا تقویت کننده را شناسایی کرده اند - غذاهایی که می توانند متابولیسم را تسریع کنند. در صدر لیست متا تقویت کننده ها، غذاهایی با پروتئین بالا هستند. ورود آنها به بدن مستلزم هزینه های انرژی زیادی برای هضم و جذب بیشتر است. پروتئین عنصر اصلی لازم برای ساخت بافت عضلانی از جمله کاهش وزن است.متابولیسم سریع فقط با مقدار کافی بافت عضلانی امکان پذیر است.

قبل از تغییر به یک رژیم غذایی با پروتئین بالا، یک معاینه اولیه برای جلوگیری از علائم جانبی منفی ضروری است.

غذاهای سرشار از آهن و سلنیوم اثر محرکی بر متابولیسم دارند. کمبود این عناصر کمیاب باعث اختلال در عملکرد غده تیروئید می شود و بدون سنتز کافی هورمون های تیروئید، فرآیندهای متابولیک به طور اجتناب ناپذیری کند می شوند. جبران کمبود آهن و سلنیوم باید تحت نظارت پزشکی انجام شود، زیرا بیش از حد آنها برای بدن خطرناک است. برای حفظ سطح طبیعی این عناصر کمیاب، کافی است روزانه 2 تا 3 آجیل برزیلی بخورید.

تقویت کننده های متا نیز شامل:

برخی روغن های گیاهی (مانند روغن نارگیل).
سرکه سیب.
عدس.
قهوه.
دارچین.
زنجبیل.
فلفلی.

مطمئناً خوردن تنها یکی از محصولات به هیچ وجه بر میزان متابولیسم تأثیر نمی گذارد. عادی سازی متابولیسم فرآیندی است که نیاز به یک رویکرد یکپارچه دارد که لزوماً شامل یک رژیم نوشیدنی بهینه، خواب طبیعی، کنترل استرس، ورزش متوسط، یک رژیم غذایی متعادل است.

Maria Mironevich – 6 غذایی که من از کاهش وزن 55 کیلوگرم خودداری می کنم:

ویژگی های تغذیه با متابولیسم آهسته و تسریع شده

بعد از اثبات حقیقت متابولیسم کند، متخصص باید دلایل را درک کند.

ممکن است یک فرد هیچ بیماری نداشته باشد، اما ساختار آندومورفیک داشته باشد. در این مورد، تغییر رویکرد تغذیه کمک خواهد کرد:

کاهش محتوای کربوهیدرات.
حفظ پروتئین در حد متوسط.
افزایش مصرف چربی های سالم.

آجیل، ماهی های دریایی روغنی از گونه های کوچک، روغن زیتون باید در رژیم غذایی وجود داشته باشد.

مشکل متابولیسم کند را می توان با اتخاذ یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات (LC) حل کرد. روش NU به معنای رد کربوهیدرات ها و انتقال به تغذیه منحصراً پروتئین نیست. چنین تصمیمات بی سوادی می تواند منجر به بیماری کلیوی شود.

یکی از قوانین اصلی NU مصرف اجباری سبزیجات، گیاهان، آجیل، انواع توت ها، میوه ها، غلات خاص، چربی های سالم است. شرط دوم رد الکل و بدون شکست آبجو است.

اگر شما یک اکتومورف هستید یعنی. شما متابولیسم سریع دارید، قانون اصلی را دنبال کنید - فراموش نکنید که بیشتر غذا بخورید. تغذیه باید جزئی باشد، حاوی غذاهای پروتئینی، کربوهیدرات های "آهسته"، فیبر و چربی های سالم باشد. شما باید بیش از سه بار در روز غذا بخورید، حتما زمانی را برای صبحانه دوم و چای بعد از ظهر اختصاص دهید.

Boris Tsatsulin - چرا وزن کم نمی کنید؟ متابولیسم و گرسنگی:

متابولیسم کند نیاز به دارو درمانی دارید؟

یک فرد سالم برای متابولیسم کند نیازی به درمان دارویی ندارد. داروها تنها زمانی تجویز می شوند که مشکلات سلامتی خاصی در طول معاینه مشخص شود. با توجه به بیماری زمینه ای، بعید است که بتوان مسئله سوخت و ساز بدن را تنها با رژیم غذایی و فعالیت بدنی حل کرد.

توجه ویژه ای به سیستم عصبی می شود که بر تمام فرآیندهای داخلی، کار اندام های داخلی تأثیر می گذارد و سطوح هورمونی را تنظیم می کند. مقابله صحیح با استرس، کنترل استرس روانی-عاطفی، عادی سازی خواب، افزایش فعالیت بدنی مهم است.

آیا با استعداد ارثی می توان متابولیسم را تسریع کرد؟

هر چه ژنتیکی باشد، همیشه فرصتی برای بهبود سلامتی، تأثیر بر متابولیسم، کاهش خطر ابتلا به تعدادی از بیماری ها مانند دیابت وجود دارد.بدون توجه به بار ارثی، می توان و باید وزن سالم را با تغذیه مناسب حفظ کرد. مشاوره با متخصص تغذیه به شما کمک می کند تا بهترین رویکرد را برای عادی سازی فرآیندهای متابولیک انتخاب کنید.

نتیجه گیری

اگر متوجه ظاهر اضافه وزن، بدتر شدن کیفیت پوست، ناخن ها، ضربان قلب کند، خواب آلودگی، مشکلات حافظه، کاهش میل جنسی شدید، پس دلایل زیادی وجود دارد که کاهش سرعت متابولیسم را باور کنید. متابولیسم تسریع شده با علائم تقریباً متضاد مشخص می شود - ضربان قلب زیاد، تعریق، کاهش وزن، عصبی بودن، اختلال خواب. هر یک از انحرافات ذکر شده از هنجار دلیلی برای مراجعه به پزشک است.

اولین علامت اختلالات متابولیک می تواند این باشد: