خار پاشنه - چیست؟
خار پاشنه رشد بیش از حد استخوان پاشنه در ناحیه غده در سمت کف پا یا در ناحیه اتصال تاندون آشیل است. رشد به شکل سنبله یا گوه است. به خار پاشنه فاشیای کف پا نیز گفته می شود.
بیماری گسترده است، سهم آن در کل توده آسیب شناسی های سیستم اسکلتی عضلانی 10٪ است. اغلب، خار در زنان بالای 40 سال تشخیص داده می شود، اگرچه التهاب آسپتیک فاسیای استخوان پاشنه در هیچ سنی، در هر فردی که عوامل مستعد کننده دارد، مستثنی نیست.
علل خار پاشنه
علل خار پاشنه در تاثیر عوامل مختلف بر روی فاسیای پاشنه نهفته است، در درجه اول بارهای زیاد. فاسیا در شکل گیری و حفظ قوس پا از اهمیت بالایی برخوردار است و در حین راه رفتن تمام وزن فرد را تحمل می کند. در طول زندگی تحت فشارهای مختلفی قرار می گیرد و با افزایش سن در هر چهارمین فرد خار پاشنه ایجاد می شود.
علل ایجاد خار پاشنه در نظر گرفته می شود:
- آسیب پا، آسیب پاشنه: شکستگی، کبودی، رگ به رگ شدن، و غیره.
- بیماری های همراه با اختلالات گردش خون، نارسایی در فرآیندهای متابولیک.
- اضافه وزن، دیابت.
- ورزش زیاد در حین ورزش. ورزشکاران حرفه ای اغلب از خار پاشنه رنج می برند، زیرا تمرینات طاقت فرسا می تواند منجر به پیچ خوردگی و افزایش خطر آسیب شود.تمرینات ورزشی باعث ایجاد خار در سنین پایین می شود.
- پوشیدن منظم کفش پاشنه بلند. پوشیدن کفش های ناراحت کننده، نداشتن کفی های ضربه گیر در آنها، کفی نازک و سفت بر وضعیت فاسیا تأثیر منفی می گذارد.
- کف پای صاف طولی. خار پاشنه در 90 درصد افراد مبتلا به این آسیب شناسی تشکیل می شود. این به این دلیل است که توزیع بار روی پا ناهموار است، تاندون ها از کشش بیش از حد رنج می برند و احتمال آسیب افزایش می یابد.
- بیماری های مفاصل و ستون فقرات. چنین آسیب شناسی ها عبارتند از: نقرس، آرتریت، آرتروز. تقویت علائم با تشدید بورسیت، پریوستیت مشاهده می شود.
- بیماری های بافت همبند می توانند باعث ایجاد خار پاشنه شوند - اینها آسیب شناسی هایی مانند بیماری Bechterew، آرتریت روماتوئید هستند.
- نازک شدن پد چربی در ناحیه پاشنه به دلیل تغییرات مرتبط با افزایش سن در بدن.
- نقرس. (همچنین بخوانید: علل، علائم و درمان نقرس در پاها)
علائم خار پاشنه
علائم خار پاشنه نمی تواند مورد توجه شخص قرار نگیرد، زیرا همیشه با درد شدید همراه است.
تصویر بالینی بیماری به شرح زیر است:
- ابتدا هنگام راه رفتن یا هنگام انجام سایر حرکات (دویدن، پریدن) درد وجود دارد. با پیشرفت بیماری، درد تشدید می‌شود و با کوچک‌ترین تکیه‌گاهی در پاشنه پا درد ایجاد می‌کند. خود بیماران درد را با وجود ناخن در پاشنه پا مقایسه می کنند. ماهیت درد سوزش، تیز است. درد به اندازه خود رشد بستگی ندارد، اگرچه با فشار استخوان بیش از حد روی بافت پاشنه ایجاد می شود. به عنوان مثال، بیماران با خارهای مسطح کوچک ممکن است درد شدیدی را تجربه کنند، در حالی که افراد با رشد بزرگ تنها ناراحتی جزئی را تجربه می کنند.شدت درد عمدتاً به محل خار بستگی دارد. هرچه به انتهای عصبی نزدیکتر باشد، درد قوی تر است.
- درد شدید پس از یک استراحت شبانه رخ می دهد. وقتی انسان شروع به حرکت می کند تا حدودی ضعیف می شود اما در عصر دوباره بالا می رود. چنین چرخه ای به این دلیل است که در طول خواب، ریز شکستگی فاسیا همراه با کوتاه شدن رشد کرده است. بیمار برای مدت طولانی دراز کشید و زاویه شیب پای او نسبت به ساق پا صاف نبود. هنگامی که فرد از خواب بیدار می شود، یک پارگی میکرو دوباره ظاهر می شود که دلیل درد شدید است. با کشیده شدن حرکت فاسیا، درد تا حدودی کسل کننده می شود، اما در عصر به دلیل استرس و تشکیل پارگی های میکروسکوپی جدید تشدید می شود.
- با شروع تجمع ترکیبات کلسیم در بافت اسکار اطراف خار پاشنه، وضعیت فرد بدتر می شود. دردی که در هنگام استراحت رخ می دهد نشان می دهد که فرآیند کلسیفیکاسیون باعث رشد استئوفیت ها شده است.
- راه رفتن بیمار تغییر می کند. این به دلیل تمایل طبیعی فرد به تخلیه یک نقطه دردناک، یعنی پاشنه پا است. انتقال طولانی مدت مرکز ثقل از پاشنه به جلوی پا منجر به این واقعیت می شود که فرد دارای کف پای صاف عرضی خواهد بود. به خصوص اگر در هر دو پا خار پاشنه داشته باشند، حرکت برای افراد دشوار است. چنین بیمارانی اغلب نمی توانند بدون وسایل بداهه کار کنند، بنابراین شروع به استفاده از عصا یا عصا می کنند.
- درد می تواند پایدار شود و کیفیت زندگی فرد را مختل کند و او را برای مدت طولانی نتواند کار کند.
- تغییرات پاتولوژیک خارجی در ناحیه پاشنه پا مشاهده نمی شود. گاهی اوقات می توانید تورم خفیف ناحیه پاشنه و کالوزیت آن را پیدا کنید.
تشخیص خار پاشنه
تشخیص خار پاشنه معمولاً دشوار نیست. پزشک قادر است بر اساس شکایت بیمار از درد پاشنه پس از بیدار شدن از خواب، پس از یک پیاده روی طولانی یا دویدن، تشخیص اولیه را بدهد. در طول معاینه، پزشک روی پایه پاشنه پا و همچنین از طرفین فشار می آورد. این دستکاری ها باعث بروز درد در بیمار با خار می شود. همچنین، متخصص محدودیت های حرکتی پا را در صورت وجود ارزیابی می کند.
برای تأیید وجود خار پاشنه پا، بیمار برای معاینه اشعه ایکس فرستاده می شود. این به شما امکان می دهد اندازه سازند و مکان دقیق محل آن را تخمین بزنید. گاهی اوقات، زمانی که بیمار برای هدف دیگری معاینه می شود، رشد روی استخوان ممکن است به طور تصادفی کشف شود. در عین حال خار هیچ ناراحتی برای صاحبش ایجاد نمی کند و حتی به وجود آن مشکوک نمی شود.
تصویر یک سنبله را روی سطح توبرکل پاشنه نشان می دهد.سنبله به سمت انگشتان خمیده است. در مراحل اولیه توسعه بیماری، شکل گیری گرد است، اما حتی در این مورد، می تواند باعث ناراحتی شود. طول سنبله می تواند تا 12 میلی متر برسد و به شکل منقار پرنده شکل بگیرد.
گاهی اوقات پزشکان بیمار را نه تنها برای عکس برداری با اشعه ایکس از پا، بلکه برای MRI نیز می فرستند، که به شما امکان می دهد وضعیت بافت های نرم اطراف خار را ارزیابی کنید. سونوگرافی کمتر مورد استفاده قرار می گیرد، زیرا در این زمینه اطلاعات کمتری دارد. سونوگرافی پا برای نظارت بر درمان توصیه می شود، زیرا ممکن است سونوگرافی بیشتر از MRI و اشعه ایکس انجام شود.
تفاوت بین خار پاشنه و میخ چیست؟
خار پاشنه را با میخ (یا میخ) روی پاهایتان اشتباه نگیرید. خار پاشنه فرآیندی است که در استخوان پاشنه زیر بافت های نرم ایجاد می شود.
خاردار نوعی زگیل است که روی کف پا یا کف دست قرار دارد. سنبله به دلیل عفونت انسان با سویه خاصی از ویروس پاپیلومای انسانی رخ می دهد.با چشم غیرمسلح کاملاً قابل مشاهده است و مانند یک پاپیلا یا گره کوچک روی پوست به نظر می رسد. خطر ستون فقرات این است که می تواند در نهایت به سرطان تبدیل شود.
تفاوت بین خار و سنبله آشکار است. علت و سیر بالینی متفاوتی دارند، بنابراین مقایسه این دو بیماری صحیح نیست.
خار پاشنه چگونه درمان می شود؟
یک متخصص نحوه درمان خار پاشنه روی پاشنه را با جزئیات به شما می گوید و بر اساس نتایج معاینه تشخیص را روشن می کند.
روش هایی با اثربخشی اثبات شده عبارتند از:
- کاهش بار فیزیکی روی پا، اما در عین حال انجام ورزش درمانی و به دنبال آن نوار چسب زدن ضروری است.
- استفاده از ارتز یا بریس تخصصی.
- پوشیدن کفی با پایه قوس.
- استفاده از امواج شوک درمانی.
- لیزر درمانی.
- تزریق موضعی با گلوکوکورتیکوئیدها.
- بی حرکتی اندام.
- مداخله جراحی.
- درمان اولتراسوند.
- اشعه ایکس درمانی.
- Cryosurgery.
تخلیه اندام بیمار و از بین بردن فشار زیاد روی پاشنه باید مقدم بر هر اقدام درمانی باشد.
بنابراین، توصیه های زیر به بیماران داده می شود:
- رعایت از استراحت در رختخواب؛
- کاهش زمان راه رفتن و ایستادن؛
- استفاده از ارتز در هنگام استراحت شبانه؛
- استفاده از کفی های ارتوپدی هنگام راه رفتن؛
- استفاده از وسایل تخصصی (عصا، عصا، چوب).
درمان محافظه کارانه به استفاده از پمادهای خارجی گروه NSAID کاهش می یابد. پمادها تا 4 بار در روز به مدت 2 هفته استفاده می شود.
به منظور تسکین درد، بهبود فرآیندهای متابولیک، تسکین التهاب، می توان موادی مانند: ژل دایمکساید، صفرا طبی، چسب های خارجی گیاهی را توصیه کرد.
Blockade (شات پاشنه)
اگر روش های محافظه کارانه اثر مورد انتظار را به همراه نداشته باشد، در بسیاری از موارد، انسداد دارویی خار روی پاشنه پا توصیه می شود. این عمل توسط جراح ارتوپد انجام می شود که یک داروی ضد درد و ضد التهاب را مستقیماً در ناحیه التهاب فاسیای کف پا تزریق می کند.
اینها داروهای هورمونی از گروه گلوکوکورتیکواستروئیدها یا با فعالیت گلوکوکورتیکواستروئیدها و مینرالوکورتیکواستروئیدها هستند. به لطف تزریق مستقیم، آنها خیلی سریع روند التهابی در بافت های همبند پا را متوقف می کنند و درد را کاملا از بین می برند.
معایب اصلی این روش:
- از بین بردن درد موقتی است و دقیقاً مشخص نیست که چه زمانی می تواند عود کند، در برخی موارد دو یا حتی سه تزریق در پاشنه پا لازم است؛
- در صورت وجود اشتباه در فناوری عمل، خطر عوارض: التهاب چرکی، پوکی استخوان، نکروز یا تخریب فاسیای کف پا وجود دارد.
به دلیل این خطرات، تزریق خار پاشنه به عنوان درمان خط اول برای فاشیای کف پا در نظر گرفته نمی شود.
کفی های ارتوپدی
کفی های ارتوپدی یکی از اقدامات اجباری در هنگام تشخیص فاسیای کف پا هستند، زیرا از نظر فنی علت ریزش دائمی رباط ها توزیع نادرست بار روی پا یا اضافه بار کامل آن است. در هر صورت، کفی هایی با شکل خاص درد را به میزان قابل توجهی تسکین می دهند و به بیمار اجازه می دهند به طور طبیعی حرکت کنند.
کفی ها باید همراه با متخصص ارتوپد انتخاب یا سفارش داده شوند، زیرا باید وزن، ابعاد، تفاوت های آناتومیکی و شدت بیماری را در نظر گرفت. با یک خار روی پاشنه، از کفش هایی با پاشنه کوچک برای کفی استفاده می شود، زیرا فشار باید دوباره به قسمت جلویی پا تقسیم شود.برای این کار، می توان از پد پاشنه پا نیز استفاده کرد. قوس طولی پا گام های تیز را جذب می کند و ماهیچه ها و رباط ها را ورز می دهد.
کفی ها و پدهای پاشنه می توانند از مواد مختلفی ساخته شوند - مصنوعی (ژل، سیلیکون، چرم مصنوعی) یا طبیعی (نمد، چوب پنبه). کفی‌های ارتوپدی طبیعی معمولاً گران‌تر هستند، زیرا به پا اجازه تنفس می‌دهند و بهتر با شکل خود سازگار می‌شوند.
فیزیوتراپی،بالنیوتراپی
- حمام های داغ مختلف: رادون، گل، مواد معدنی، پارافین. بهبود تغذیه سلول ها و سرعت بهبود آنها (10-20 دقیقه 7-10 روش).
- ماساژ. توسعه ماهیچه ها و رباط ها، ترویج حذف املاح و تسریع جریان خون (۲۰-۳۰ دقیقه ۱۰-۱۴ درمان).
- الکتروفورز داروهای بیهوشی. اثر ضد درد دارد (5-10 درمان).
Taping
هنگامی که تمام تمرینات مربوط به رشد رباط ها به پایان رسید، توصیه می شود فاسیای کف پا کشیده شده را در حالت کشیده روی پا با خار پاشنه ثابت کنید. این کار به آسانی و با کمک یک نوار چسب مخصوص ورزشی انجام می شود که از آن به عنوان "نوار" نامیده می شود.
می توان از یک چسب زخم معمولی برای چسب زدن استفاده کرد، اگرچه برای برداشتن آن به اتر نیاز دارد تا پوست را پیش درمان کند و قیچی مخصوصی که انتهای آن صاف است.
یکی از روش های رایج نوار چسب در جدول ارائه شده است:
ارتزهای شبانه
برای جلوگیری از پارگی روزانه رباط های جوش خورده در طول شب، باید از وضعیت قرار گرفتن پا در زاویه مناسب در طول شب اطمینان حاصل کرد. از آنجایی که در غیاب فیکساتور، پا در هنگام خواب خم می شود، فاسیای کف پا در وضعیت کاهش یافته قرار می گیرد، به این معنی که با کوتاه شدن ترکیب می شود، که هنگام تلاش برای بازگرداندن تحرک کامل اندام، پارگی های جدیدی را تحریک می کند.
ارتز یا بریس نوعی پوشش سخت است که پا را دقیقاً در زاویه 90 درجه سانتیگراد نسبت به ساق پا ثابت می کند. با استفاده از آن، درد صبحگاهی تا زمان ناپدید شدن کامل کاهش می یابد، زیرا رباط ها به درستی با هم رشد می کنند.
اگر امکان خرید ارتزهای شبانه وجود ندارد، می توانید پنجه پا را با بند به مچ پا ببندید یا در شب کفش ثابت (نمدی) بپوشید.
درمان جراحی
اگر روش های محافظه کارانه به رهایی از مشکل کمک نمی کند، باید به درمان جراحی متوسل شد. در حین عمل، برشی در ناحیه خار ایجاد می شود، رشد موجود برداشته می شود و بافت ها بخیه می شوند.
روش مدرن جراحی برای خلاص شدن از شر خار پاشنه، تشریح آندوسکوپی فاسیا است. این روش با استفاده از تجهیزات آندوسکوپی انجام می شود، به همین دلیل برش کوچک خواهد بود - هر کدام بیش از 5 میلی متر نیست. یک آندوسکوپ در یک برش و یک ابزار جراحی در برش دیگر قرار داده می شود.پزشک فاسیای کف پا را بریده و تنش را از آن کم می کند و سپس خود خار را خارج می کند. علاوه بر این امکان برداشتن خار پاشنه تحت کنترل دستگاه اشعه ایکس وجود دارد. شایان ذکر است که پزشکان به ندرت به مداخله جراحی متوسل می شوند.
Shock Wave Therapy
درمان با موج شوک برای خار پاشنه به عنوان یک روش بسیار موثر برای مقابله با این مشکل شناخته شده است. برای جلسه، از تجهیزات ویژه ای استفاده می شود که امواج صوتی ضربه ای را منتشر می کند. آنها روی ناحیه آسیب دیده اثر می گذارند و حساسیت گیرنده های درد را کاهش می دهند.
علاوه بر این، به لطف امواج شوک درمانی، می توان کلسیفیکاسیون ها را شل کرد، تورم را تسکین داد و فرآیندهای متابولیک را تسریع کرد. این روش به طور قابل توجهی سرعت بهبودی بیمار را افزایش می دهد. مدت یک جلسه بیش از 30 دقیقه نیست.بین هر عمل باید از 3 تا 20 روز بگذرد. 5 تا 7 روش برای یک دوره توصیه می شود.
فواید درمان با موج شوک برای خار پاشنه:
- روش عوارض جانبی ندارد؛
- درمان بسیار مؤثر است؛
- فرصتی برای اجتناب از مداخله جراحی وجود دارد؛
- بدون درد؛
- تجزیه تدریجی کلسیفیکاسیون؛
- امکان درمان سرپایی؛
- مدت زمان کم عمل در زمان.
معایب روش شوک ویو در درمان خار تنها برخی از موارد منع مصرف است. بنابراین برای افراد زیر 18 سال، در دوران بارداری، با افت فشار خون، ترومبوفلبیت وریدهای اندام تحتانی، با تشدید هر گونه بیماری عفونی، نمی توان جلسه را انجام داد.
اثربخشی درمان خار پاشنه با این روش به ۹۰ درصد می رسد. موج شوک درمانی می تواند به عنوان یک روش مستقل برای درمان یک بیماری عمل کند. با این حال، در صورت تمایل، می توان آن را با درمان محافظه کارانه و سایر فیزیوتراپی ها ترکیب کرد.
لیزر
درمان لیزر در غیاب اثر درمان محافظه کارانه مداوم استفاده می شود. با توجه به تاثیر پرتو لیزر، می توان تورم را کاهش داد، التهاب و درد را تسکین داد و بافت های آسیب دیده را سریعتر ترمیم کرد. با این حال، حذف رشد استخوان با استفاده از لیزر امکان پذیر نخواهد بود.
درمان در دوره ها انجام می شود، برای دوره اول بیش از 10 روش تجویز نمی شود. آنها باید روزانه انجام شوند. پس از 2 هفته، دوره می تواند تکرار شود.
فواید درمان خار پاشنه پا با لیزر:
- اگر بیمار از داروها استفاده کند، اثر درمانی آنها افزایش می یابد؛
- بدون عوارض جانبی؛
- روند بازیابی تسریع خواهد شد؛
- اثر برای مدت طولانی باقی می ماند؛
- احتمال ایجاد واکنش آلرژیک وجود ندارد؛
- این روش نیازی به بستری شدن بیمار ندارد.
معایب لیزر درمانی خار پاشنه پا:
- رهایی از رشد استخوان ممکن نخواهد بود؛
- وجود موارد منع مصرف (تومورها، دیابت، نارسایی قلبی و ریوی، تیروتوکسیکوز).
سونوگرافی
درمان اولتراسوند شامل قرار گرفتن در معرض خار پاشنه با استفاده از امواج اولتراسونیک ساطع شده از یک دستگاه خاص است. چنین درمانی به شما امکان می دهد تورم و التهاب را از بین ببرید و همچنین رسوبات نمک را خرد کنید.
جلسه از نظر زمان کوتاه است و بیش از نیم ساعت طول نمی کشد. در طول دوره لازم است 5 تا 7 عمل انجام شود که فاصله بین آنها حداقل یک هفته باشد.
فواید درمان خار پاشنه با سونوگرافی:
- بدون درد؛
- امکان رهایی از رشد استخوان؛
- مدت کوتاه عمل؛
- نیازی به بستری نیست.
معایب درمان خار پاشنه با سونوگرافی:
- قیمت بالا برای عمل، به دلیل نیاز به خرید تجهیزات تخصصی؛
- وجود موارد منع مصرف: اختلالات قلبی، افت فشار خون، دوره باروری، ترومبوفلبیت وریدهای اندام تحتانی، اختلالات سیستم عصبی.
اشعه درمانی
اشعه ایکس درمانی خار پاشنه با آشکار کردن ناحیه مشکل با کمک اشعه ایکس انجام می شود. محل خار به گونه ای است که می توان درمان را بدون آسیب به کل بدن انجام داد.
درمان با اشعه ایکس زمانی تجویز می شود که سایر روش ها بی اثر باشند.پزشک با استفاده از دستگاه اشعه ایکس، یک پرتو اشعه ایکس را به سمت پاشنه، به محلی که رشد استخوان در آن قرار دارد، هدایت می کند. در نتیجه این قرار گرفتن، انتهای عصبی مسدود می شود، بنابراین فرد دیگر دردی را تجربه نخواهد کرد. مدت زمان یک روش به طور متوسط 10 دقیقه است. دوره کامل شامل 10 جلسه است.
فواید رادیوتراپی در درمان خار پاشنه:
- روش بدون درد؛
- مدت جلسه کوتاه؛
- برای رهایی از درد، 1 دوره کافی است؛
- اثر ضد التهابی و ضد درد طولانی مدت است؛
- درمان در یک محیط سرپایی انجام می شود؛
- ضربه فقط روی ناحیه آسیب دیده هدف قرار می گیرد.
معایب پرتودرمانی در درمان خار پاشنه:
- خطر بالقوه برای سلامتی بیمار از قرار گرفتن در معرض پرتوهای یونیزان؛
- ایمنی روش از نظر علمی ثابت نشده است، نظارت طولانی مدت بر بیمارانی که تحت چنین درمانی قرار گرفته اند انجام نشده است؛
- وجود موارد منع مصرف از جمله: بچه دار شدن، سن بیمار بالای 40 سال، فرسودگی، هرگونه بیماری در مرحله جبران، بیماری های خونی، بیماری اشعه.
Cryodestruction
Cryodestruction یک تکنیک مدرن برای درمان تشکیلات سطحی است، بنابراین این روش برای درمان خار پاشنه مناسب نیست. با این حال، می توان آن را با موفقیت برای از بین بردن میخ های روی پاشنه استفاده کرد. در نتیجه، بیمار اسکار نخواهد داشت، خود عمل به سرعت انجام می شود، خطر عود بیماری کاهش می یابد.
در خاتمه می توان اضافه کرد که اگر به موقع از شر صافی کف پا و بیماری های ستون فقرات خلاص شوید، می توان از پیشرفت این بیماری جلوگیری کرد. کفش هایی که فرد می پوشد باید راحت باشد و از نظر ارتوپدی به خوبی انتخاب شود.اگر علائم بیماری را تجربه کردید، باید بلافاصله با یک متخصص مشورت کنید.
تمرینات خاردار
در میان گزینه های درمانی خط اول برای فاشیای کف پا (یعنی موثر و اجباری شناخته شده است)، ورزش درمانی همراه با ارتزهای شبانه و نوار چسب در رتبه اول قرار دارد.
تمرینات ویژه در درجه اول با هدف کشش رباط های قوس طولی پا انجام می شود. با ورزش تدریجی و منظم، این امر به تقویت فاشیای کف پا کمک می کند که خاصیت ارتجاعی بهتری به دست می آورد که باعث کاهش درد به صورت روزانه و کاهش احتمال التهاب در آینده می شود.
- ورزش 1. با کف دست خود به دیوار تکیه دهید و پاهای خود را یکی پس از دیگری در یک ردیف قرار دهید و پا را با خار پاشنه پشت پای سالم قرار دهید. به آرامی خود را پایین بیاورید بدون اینکه پاشنه های خود را از روی زمین بلند کنید تا زمانی که کشش دردناکی در ناحیه تاندون آشیل ساق پا ایجاد شود.در این حالت، باید چند ثانیه یخ بزنید، سپس به حالت اولیه برگردید. 5-10 بار تکرار کنید.
- ورزش 2. گرم کردن عضلات بدون اسکات با کمک بلند کردن - ایستادن یا یک پله - حتی ساده‌تر است. همچنین باید کف دست خود را روی دیوار یا نرده قرار دهید، روی یک سکوی بلند بایستید به طوری که پاشنه هایتان آویزان شود و به آرامی به سمت دیوار متمایل شوید تا رباط های پای دردناک شما کشیده شود. هنگامی که تنش به حدی رسید که درد فراتر از آن احساس می شود، باید 15 ثانیه منجمد شوید و سپس به آرامی از دیوار عقب نشینی کنید.
- ورزش 3. یک توپ تنیس یا سایر وسایل کوچک گرد یا استوانه ای بردارید. فقط آن را زیر پای دردناک قرار دهید و در امتداد تمام قوس طولی پا، به آرامی فشار دهید. اگر درد احساس می شود، می توان از یک بطری کوچک آب سرد برای خنک کردن اثر تسکین درد استفاده کرد.
- ورزش 4. یک تمرین بسیار سرگرم کننده و مفید برای رشد عضلات پا.مشخص است که پاشنه های داخل پا می تواند منجر به التهاب کف پا شود که در نحوه ساییدگی پاشنه یا پشت کفش دیده می شود. این پدیده نسبتاً رایج کشش فاسیا را افزایش می دهد که خطر میکروترومای رباط ها را افزایش می دهد. بنابراین، برای انجام چنین تمرینی هر روز خیلی تنبل نباشید: دسته ای از اقلام کوچک مختلف را روی یک منطقه کوچک پراکنده کنید - کلید، سکه، توپ، خودکار و چیزهای کوچک دیگر. سپس آنها را با انگشتان پا جمع کنید و در یک شیشه از قبل آماده شده قرار دهید. در همین طرح، تمرینی بر روی مهارت های حرکتی انگشتان پا انجام دهید: یک تکه پارچه (حوله، تی شرت) را روی زمین قرار دهید و آن را تا حد امکان مرتب فقط با پاهای خود تا کنید.
- ورزش پنجم. در حالت نشسته، با هر دو دست یا یک نوار ورزشی قوی، پای دردناک را بگیرید و به سمت بدن بکشید و تا حد امکان پا را با انگشت پا به سمت خود خم کنید. در حالت شدید، 15 ثانیه منجمد کنید، سپس استراحت کنید.پس از ده بار تکرار، می توانید تمرین خود را تمام کنید.
پیشگیری
شایان ذکر است که با رعایت اقدامات پیشگیرانه با هدف پیشگیری از بیماری فاشیای کف پا، این بیماری حتی اگر زودتر تشخیص داده نشده باشد، در مراحل اولیه درمان می شود.
شرایط لازم برای پیشگیری از خار پاشنه عبارتند از:
- تمرین منظم سیستم اسکلتی عضلانی؛
- توسعه مفاصل و جلوگیری از رسوب نمک؛
- رد کردن کفش های ناراحت کننده در صورت لزوم - آستر کفی های ارتوپدی؛
- رفتار محتاطانه از نظر استرس روی پا - زیاد راه نرفتن در صورت اضافه وزن، اجتناب از ورزش های شدید، سفر با موانع؛
- بازدید از ماساژ پیشگیرانه و فیزیوتراپی های مختلف؛
- در صورت وجود بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی (کف پای صاف، آرتریت روماتوئید، مشکلات ستون فقرات و …) - درمان سریع آنها.
