چگونه سطح تستوسترون را در مردان افزایش دهیم؟ حقایق علمی
تستوسترون یک هورمون جنسی مردانه است که نه تنها بر فعالیت جنسی و احساسات فرد تأثیر می گذارد، بلکه تا حدودی فرآیندهای متابولیک در بدن را نیز کنترل می کند. سطح تستوسترون متغیر است. در طول روز یا سقوط می کند یا بالا می رود. تعدادی از عوامل بر میزان تستوسترون در خون تأثیر می‌گذارند، از جمله تمرینات بدنی.
در طول ورزش، سطح تستوسترون تا 40٪ افزایش می یابد (ارقام خاص با ویژگی های فردی بدن انسان تعیین می شود).اوج سطح این هورمون در خون در حین ورزش و بلافاصله پس از ورزش مشاهده می شود. با این حال، پس از یک ساعت استراحت، تستوسترون به حالت عادی باز می گردد. در این زمان، بدن شروع به تولید کورتیزول می کند که تستوسترون اضافی را از بین می برد.
درک این نکته مهم است که افزایش سطح هورمون جنسی مردانه تنها در صورتی مشاهده می شود که تمرین با سرعت متوسط انجام شود. اگر تمرین بدنی طاقت فرسا باشد و بیش از یک ساعت طول بکشد، افزایش تستوسترون ممکن نخواهد بود.
کمک به افزایش غلظت هورمون در خون تمام موفقیت هایی که یک مرد در زندگی به دست می آورد. برندگان نسبت به بازنده ها سطح تستوسترون بالاتری دارند.
همچنین مواد طبیعی وجود دارند که می توانند سطح هورمون اصلی جنسی مردانه را افزایش دهند، از جمله: آب پیاز، ژل رویال، کورکومین و غیره. جزئیات بیشتر در مورد آنها در زیر مورد بحث قرار خواهد گرفت.
12 نشانه تستوسترون پایین:
محتوا:
ورزش باعث افزایش 40 درصدی تستوسترون در مردان می شود
یکی دیگر از عوامل بدون شک که به افزایش سطح هورمون اصلی مردانه در بدن کمک می کند، تمرینات قدرتی است. این فعالیت بدنی است که تأثیر مستقیمی بر غلظت تستوسترون در خون دارد. یک مرد تلاش های خاصی انجام می دهد، ناراحتی در بافت ها ایجاد می شود. برای مقابله با استرس، بدن شروع به تولید تستوسترون می کند.
مطالعات نشان می دهد مردانی که به طور منظم ورزش می کنند سطوح تستوسترون بالاتر و کیفیت اسپرم بهتری نسبت به مردان غیرفعال دارند [1]، [2] [3].
آزمایشی در اسپانیا انجام شد که طی آن 20 دانش آموز قبل از تمرین قدرتی با استفاده از دمبل و بعد از ورزش سطح هورمون های جنسی را اندازه گرفتند. بلافاصله پس از اتمام کلاس ها، سطح کورتیزول از سطح تستوسترون فراتر رفت، زیرا دومی به طور فعال توسط عضلات در طول تمرین استفاده می شد.
مشاهده دانشجویان ادامه یافت. پس از یک ماه تمرین منظم در باشگاه (3 تمرین قدرتی در هفته)، سطح هورمون ها دوباره اندازه گیری شد.
این امکان وجود داشت که قبل از شروع تمرین، سطح تستوسترون در خون تا 40٪ افزایش یافته است. بدن خود شروع به تولید هورمون های بیشتری کرد، زیرا استرس قدرت را تجربه می کند. در همان زمان، سطح کاتابولیت ها کاهش یافت. بنابراین، ورزش منظم در باشگاه باعث افزایش سطح تستوسترون در بدن مردان می شود - این یک واقعیت علمی ثابت شده است. این را همیشه باید به خاطر بسپارید، به خصوص قبل از خرید یک تقویت کننده تستوسترون.
با این حال، باید از ورزش بیش از حد اجتناب کنید زیرا می تواند تأثیر معکوس داشته باشد و سطح تستوسترون را کاهش دهد. دریافت مقدار مناسب روی می تواند این خطر را به حداقل برساند [4]، [5]، [6].
اسید D-اسپارتیک تستوسترون را 30% افزایش می دهد
D-اسپارتیک اسید (D-AA) شکلی از اسید آسپارتیک، نوعی اسید آمینه است که به عنوان مکمل غذایی فروخته می شود. این باید با اسید ال-اسپارتیک اشتباه شود، که ساختار بسیاری از پروتئین ها را تشکیل می دهد و بسیار رایج تر است.
D-AA عمدتاً در غدد خاصی مانند بیضه ها و همچنین مایع منی و اسپرم یافت می شود.
محققان معتقدند که D-AA بر باروری مردان تأثیر می گذارد. در واقع، سطح D-AA در مردان نابارور به طور قابل توجهی کمتر از مردان بارور است [7].
این توسط مطالعات نشان می دهد که مکمل های D-AA می توانند تستوسترون را افزایش دهند، هورمون جنسی مردانه که نقش مهمی در باروری مردان دارد.
برای مثال، یک مطالعه بر روی مردان نابارور نشان داد که مصرف 2.7 گرم D-AA به مدت 3 ماه باعث افزایش سطح تستوسترون آنها 30-60٪ و تعداد و تحرک اسپرم 60-100٪ شد[8].
یک مطالعه کنترل شده دیگر در مردان سالم نشان داد که مصرف 3 گرم مکمل D-AA روزانه به مدت 2 هفته باعث افزایش سطح تستوسترون به میزان 42٪ شد. [9].
با این حال، شواهد متناقض است. مطالعات بر روی ورزشکاران یا مردان تمرین قدرتی با سطوح تستوسترون طبیعی یا بالا نشان داده است که D-AA باعث افزایش بیشتر سطح تستوسترون نشد و حتی در دوزهای بالا آن را کاهش داد [10], [11].
آب پیاز یک تقویت کننده قوی تستوسترون برای مردان است
برای اولین بار دانشمندان ایرانی گفتند که آب پیاز باعث افزایش سطح تستوسترون خون می شود. بعدها، تز آنها توسط همکاران اردنی که به دنبال محصولی طبیعی بودند که بتواند به مردان مبتلا به ناتوانی جنسی کمک کند، تأیید شد.
آزمایش بر روی جوندگان به مدت 20 روز انجام شد. هر روز 0.5 میلی لیتر، 1 میلی لیتر و 2 میلی لیتر پیاز تازه به آنها پیشنهاد شد. یک گروه از جوندگان اصلا آب پیاز دریافت نکردند. به موازات آن، به هر چهار گروه از افراد، مهارکننده سروتونین پاروکستین داده شد که منجر به ناتوانی جنسی در موش‌ها می‌شود. در گروه کنترل موش ها پس از 20 روز افت شدید تستوسترون به میزان 3 برابر مشاهده شد. جوندگانی که آب پیاز دریافت کردند کاهش بسیار کمتری در تستوسترون نشان دادند. همچنین کاهش آن در موش‌هایی که 1 میلی‌لیتر و 2 میلی‌لیتر تفاله پیاز دریافت کرده بودند، عملاً مشاهده نشد.
بدون مصرف پاروکستین، سطح تستوسترون در موش‌ها 8 نانوگرم در میلی‌لیتر بود (آنهایی که هم 1 میلی‌لیتر آب میوه و هم 2 میلی‌لیتر آب میوه دریافت می‌کردند). در گروه کنترل، این شاخص در حدود ng/ml 5 باقی ماند. پس از تجویز سم، در موش‌هایی که 1 میلی‌لیتر آب پیاز مصرف کردند، سطح تستوسترون به 4.5 نانوگرم در میلی‌لیتر و برای گروهی که روزانه 2 میلی‌لیتر آب می‌نوشیدند، به 5 نانوگرم در میلی‌لیتر کاهش یافت. در گروه شاهد، افت هورمونی آنها به 2 نانوگرم در میلی لیتر رسید که به طور طبیعی بر توانایی های جنسی جوندگان تأثیر گذاشت.
در پایان آزمایش، حیوانات در قفسی با ماده های بارور قرار گرفتند. موش هایی که پاروکستین دریافت کردند نتوانستند انزال کنند. در حالی که آزمودنی‌هایی که آب پیاز مصرف کردند، زنان را با موفقیت باردار کردند.
بنابراین، آزمایش نشان داد که آب پیاز ابزار قدرتمندی است که به شما امکان افزایش تستوسترون را می دهد. می توان آن را هم به طور جداگانه و هم در برابر پس زمینه استفاده از آنابولیک ها یا PTC ها گرفت. بر کسی پوشیده نیست که مصرف استروئیدهای آنابولیک باعث کاهش سطح تستوسترون در خون می شود. اکنون به طور تجربی ثابت شده است که پیاز، یا بهتر است بگوییم، آب پیاز، می تواند این [12]، [13] را تحمل کند.
برای موش ها کافی بود روزانه 1 میلی لیتر آب میوه مصرف کنند تا اثر منفی پاروکستین به میزان قابل توجهی کاهش یابد. در مورد یک مرد بالغ، او باید به ازای هر کیلوگرم وزن، 0.65 میلی لیتر آب میوه بنوشد. به طور متوسط، دوز باید معادل 50 میلی لیتر در روز باشد.
ژل رویال تستوسترون رایگان را دو برابر می کند
این حقیقت که ژل رویال تأثیر مثبتی بر سطح تستوسترون خون دارد و از جمعیت مردان کره زمین در برابر ناباروری محافظت می کند مدت هاست شناخته شده است [14], .[15].
مطالعات متعددی در این مورد انجام شده است:
- در مجله "Science" در سال 1939، دانشمندان از هاروارد بیانیه ای منتشر کردند مبنی بر اینکه هورمون های گنادوتروپیک در ژل رویال وجود دارد.
- متخصصان غدد در کالج پزشکی نیویورک در سال 1984 توانستند ثابت کنند که مقدار کمی تستوسترون در ژل رویال وجود دارد.
- در سال 1962، اطلاعاتی از ژاپن در مورد افزایش اسپرم زایی در جوندگانی که تزریق ژل رویال دریافت می کردند، به دست آمد.
- در سال 1988 مشخص شد که مصرف ژل رویال تأثیر مثبتی بر وضعیت پروستات، بیضه ها و وزیکول های منی جوندگان دارد.
- در سال 2004، دانشمندان ژاپنی به موش ها ژل رویال خوراکی دادند. می توان ثابت کرد که سطح تستوسترون آزاد حتی در همسترهای پیر 2 برابر افزایش یافته است. در همان زمان، جوندگان ژل رویال را به مدت 3 ماه مصرف کردند.
ژاپنی ها که به صدسالگی شهرت دارند، سالانه تقریباً ۶۰۰ تن ژل رویال مصرف می کنند. در روسیه میانگین مصرف این محصول در سال برابر با 60 تن است.
مطالعه دیگری در مورد خواص ژل رویال در مبارزه با ناباروری توسط دانشمندان عراقی در سال 2009 انجام شد. آنها به جوندگان نر پیشنهاد نوشیدن آب ساده و آب با پراکسید هیدروژن را دادند. پراکسیدی که وارد بدن می شود دچار دگرگونی های خاصی می شود و به رادیکال های آزاد تبدیل می شود که بر وضعیت بیضه ها تأثیر منفی می گذارد. یک قسمت از جوندگان محصولات حاوی ژل رویال (1 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن) دریافت کردند و قسمت دیگر جوندگان طبق معمول غذا خوردند.پس از 30 روز، موش هایی که ژل رویال مصرف کردند، همان سطح تستوسترون خون را حفظ کردند. وزیکول‌های منی و بیضه‌های آنها کارایی خود را از دست نداده و حتی تا 35% حجم آنها افزایش یافته است.
همانطور که در بالا ذکر شد نتایج مشابهی توسط دانشمندان ژاپنی در سال 2004 به دست آمد. یکی دیگر از اثرات مثبت ثابت شده مصرف ژل رویال کاهش سطح هیدروپراکسیدهای لیپیدی است که در نتیجه ورود رادیکال های آزاد به آن در بدن ظاهر می شود. این لیپیدها سرعت فرآیندهای پیری را منعکس می کنند، یعنی هر چه تعداد آنها بیشتر باشد، سلول ها سریعتر پیر می شوند و می میرند. دانشمندان این نظریه را مطرح کرده اند که ژل رویال می تواند از بدن در برابر رادیکال های آزاد محافظت کند و همچنین عملکرد گنادوتروپیک را انجام می دهد و سطح تستوسترون را در خون افزایش می دهد.
در سال 2010، دانشمندان مصری از دانشگاه اسکندریه شروع به مطالعه خواص ژل رویال کردند. مشخص است که خرگوش ها به طور فعال در کشور پرورش می یابند، اما از سال به سال، در طول گرمای تابستان، نرها شروع به ناباروری می کنند که بر توسعه کشاورزی تأثیر منفی می گذارد.
برای حل مشکل، 24 خرگوش انتخاب و به 4 گروه تقسیم شدند. آنها در معرض دماهای 32+ تا 23- قرار گرفتند. یک گروه از حیوانات طبق معمول غذا خوردند، در حالی که سه گروه دیگر ژل رویال را در دوزهای مختلف (200، 400 و 800 میلی گرم بر کیلوگرم وزن بدن) دریافت کردند. این آزمایش به مدت شش ماه به طول انجامید. نتایج او در جدول ارائه شده است:
| گروه دریافت کننده 200 میلی گرم ژل رویال به ازای هر کیلوگرم وزن بدن | گروه دریافت کننده 400 میلی گرم ژل رویال به ازای هر کیلوگرم وزن بدن | گروه دریافت کننده 800 میلی گرم ژل رویال به ازای هر کیلوگرم وزن بدن | |
| افزایش سطح تستوسترون از پایه | 133% | 143% | 124% |
| افزایش فروکتوز پلاسمای منی | 122% | 124% | 111% |
| افزایش تحرک اسپرم | 15% | 18% | 5% |
| افزایش انزال | 65% | 63% | 35% |
| کاهش تعداد اسپرم های غیر طبیعی | 24% | 24% | 15% |
| کاهش تعداد اسپرم مرده | 27% | 25% | 17% |
نتایج به‌دست‌آمده در طول آزمایش به ما اجازه می‌دهد تا نتایج زیر را بگیریم:
- استفاده از ژل رویال به افزایش تولید تستوسترون، بهبود کیفیت اسپرم کمک می کند. بنابراین، می توان از آن برای بازگرداندن عملکرد جنسی پس از استفاده طولانی مدت از استروئیدهای آنابولیک استفاده کرد.
- مصرف ژل رویال از روند پیری در بافت‌های بیضه جلوگیری می‌کند و از سلول‌های آن در برابر تخریب محافظت می‌کند. این واقعیت باید توسط ورزشکاران مسن‌تر مورد توجه قرار گیرد.
- دوزهای بالای ژل رویال تأثیر آن را افزایش نمی دهد.
بنابراین، برای رسیدن به اثر مثبت، یک فرد بالغ باید 4000-6000 میلی گرم ژل رویال را 3 بار در روز مصرف کند.
کورکومین تستوسترون را به سطوح طبیعی باز می گرداند
زردچوبه به افزایش سطح تستوسترون خون و افزایش اسپرماتوژنز به سطوح طبیعی کمک می کند. زردچوبه ادویه ای است که به غذا اضافه می شود. با یک پودر زرد نشان داده شده است. در خارج از کشور می توان آن را به صورت کپسول خریداری کرد. زردچوبه یک آنتی اکسیدان قوی است.
در نیجریه، آزمایش جالبی به مدت یک ماه روی موش ها انجام شد.به مدت 30 روز به آنها سم (اسید گالیک) داده شد. به هر حال، این ماده به مقدار زیاد در چای و انگور یافت می شود. ثابت شده است که اسید گالیک به کاهش سطح تستوسترون در خون و کاهش تولید اسپرم کمک می کند. به موش هایی که سم دریافت کردند به طور موازی کورکومین داده شد.
در مجموع، 4 گروه از موش ها اختصاص داده شد:
- گروه 1 - نه سمی دریافت کرد و نه زردچوبه.
- گروه 2 - فقط 100mg/kg سم دریافت کرد.
- گروه 3 - 100mg/kg زردچوبه دریافت کرد.
- گروه 4 - 100mg/kg سم و 100mg/kg زردچوبه دریافت کرد.
وقتی آزمایش به پایان رسید، جوندگانی که فقط سم دریافت کردند، سطح تستوسترون آنها 25٪ کاهش یافت و حجم اسپرم آنها نیز کاهش یافت. در گروه 4، سطح تستوسترون در مقایسه با گروه 1 که هیچ ماده ای دریافت نکردند، 200 درصد افزایش یافت. در نتیجه، می توان نتیجه گرفت که کورکومین نه تنها از سیستم تولید مثل حیوانات در برابر اثرات سم محافظت می کند، بلکه به رشد هورمون جنسی اصلی مردانه نیز کمک می کند.در گروه 3، سطح تستوسترون سه برابر شد.
اثر کورکومین به این دلیل است که پس از مصرف، فعالیت 3-بتا-HSD و 17-بتا-HSD را افزایش می دهد. این دو آنزیم مسئول تولید تستوسترون هستند. هرچه فعالیت آنها بیشتر باشد، سطح هورمون جنسی اصلی مردانه بالاتر است.
بنابراین، کورکومین یک تقویت‌کننده مؤثر است که تأثیر مثبتی بر اسپرم‌زایی مردان دارد. کافی است 1-2 گرم از این ماده را در روز مصرف کنید تا اثر مثبت داشته باشید.
شایان ذکر است که کورکومین فقط به مردانی کمک می کند که سطح تستوسترون آنها در ابتدا پایین است. این ماده به افزایش آن به مقادیر فیزیولوژیکی طبیعی کمک می کند. بیشتر بخوانید ➤
با این حال، نباید از مصرف چاشنی خودداری کنید، زیرا نه تنها بر میزان تستوسترون تأثیر مثبت می گذارد، بلکه سلامت کلی را نیز بهبود می بخشد.
بیشتر بخوانید: کورکومین در ورزش
ویتامین D تراکم عضلات را افزایش می دهد
ویتامین D بر تراکم توده عضلانی تأثیر می گذارد و آن را افزایش می دهد. این را متخصصان تغذیه تایلندی از دانشگاه ماهیدول ثابت کردند. در طول مطالعه، سطح ویتامین D در خون و بدن افراد مورد بررسی قرار گرفت که برای آن از روش امپدانس بیوالکتریکی استفاده شد.
نتایج خیره کننده بود. علیرغم اینکه ساکنان تایلند فاقد نور خورشید هستند، تقریباً همه آنها کمبود ویتامین D داشتند. اگرچه به گفته دانشمندان، این آنها را شگفت زده نکرد، زیرا چنین نتیجه ای برای آنها قابل پیش بینی بود.
آزمایش دیگری که توسط همین دانشمندان انجام شد نشان داد که هر چه چربی در بدن انسان بیشتر باشد، ویتامین D کمتری دارد. در عین حال، مردانی که کمبود ویتامین D دارند بیشتر احتمال دارد سطح تستوسترون پایینی داشته باشند [16].
تحقیقات بیشتر نشان داد که دادن 3000 واحد بین المللی ویتامین D به مردان دارای اضافه وزن، سنتز تستوسترون را تا 25 درصد تحریک می کند [17].
بنابراین، نتیجه را می توان به شرح زیر گرفت - ویتامین D تأثیر مثبتی بر توده عضلانی دارد و تراکم سلول های آن را افزایش می دهد. هر چه چربی در بدن انسان بیشتر باشد، ویتامین D کمتری دارد.
مصرف ویتامین D اثرات مثبت خاصی بر بدن انسان دارد، از جمله:
- تقویت بافت استخوانی. ویتامین D تجمع کلسیم در خون را تحریک می کند.
- مکمل ویتامین D در طول ورزش به افزایش قدرت عضلانی کمک می کند و از آتروفی عضلانی نوع 2 جلوگیری می کند.
- ویتامین D از بدن انسان در برابر بیماری های قلبی عروقی محافظت می کند.
- خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد.
- ویتامین D برای پیشگیری از سرطان، به ویژه سرطان سینه، پروستات، روده بزرگ و بیضه استفاده می شود.
Ashwagandha یک گیاه بسیار مؤثر است
Ashwagandha یک آداپتوژن است که به طور گسترده در آیورودا (شاخه ای از طب جایگزین در هند) استفاده می شود. آشواگاندا به عادی سازی پس زمینه عصب روانی فرد کمک می کند، سطح استرس را در بدن کاهش می دهد.
دانشمندان بمبئی دریافتند که این گیاه به افزایش سطح تستوسترون در خون کمک می کند. این آزمایش شامل 46 مرد بود که هر یک از آنها از اولیگواسپرمی رنج می بردند. آنها به دو گروه تقسیم شدند. مردان گروه اصلی 225 میلی گرم آشواگاندا 3 بار در روز به مدت 90 روز مصرف کردند. گروه دوم از آزمودنی ها دارونما مصرف کردند. در نتیجه، در آن دسته از مردانی که کپسول‌های گیاهی دریافت کردند، کیفیت اسپرم 167%، سطح تستوسترون تا 117% و سطح هورمون لوتئینیزه کننده تا 134% افزایش یافت
مطالعه دیگری روی 57 مرد جوان به دنبال یک برنامه تمرین قدرتی نشان داد که مصرف روزانه 600 میلی گرم عصاره ریشه آشواگاندا به طور قابل توجهی سطح تستوسترون، توده عضلانی و قدرت را در مقایسه با دارونما افزایش می دهد .
آزمایشی که در بالا توضیح داده شد تنها مطالعه در مورد خواص مفید گیاه نیست. آزمایش دیگری شامل 6 زن و 12 مرد بود. آنها به مدت 30 روز آشواگاندا دریافت کردند، در حالی که هر 10 روز دوز روزانه گیاه به نسبت زیر افزایش یافت: 750 میلی گرم، 1000 میلی گرم، 1250 میلی گرم. در نتیجه توده عضلانی آزمودنی ها 2 کیلوگرم افزایش یافت و چربی بدن از 78/27 درصد به 51/25 درصد کاهش یافت. علاوه بر این، قدرت عضلانی همه شرکت‌کنندگان در آزمایش بیشتر شد [20]، [21]
سایر آنابولیک های گیاهی
Tribulus Terrestris
Tribulus Terrestris گیاهی بومی جنوب اروپا، جنوب آسیا، آفریقا و استرالیا است.
یک مطالعه در مردان با تعداد اسپرم کم نشان داد که مصرف 6 گرم ریشه تریبولوس دو بار در روز به مدت 2 ماه عملکرد نعوظ و میل جنسی را بهبود می بخشد [22].
اگرچه Tribulus terrestris سطح تستوسترون را افزایش نمی دهد، مطالعات نشان می دهد که ممکن است اثرات تحریک کننده میل جنسی تستوسترون را افزایش دهد [23]، [24] ، [25].
گلرنگ گلرنگ (ecdysterone)
گلرنگ گلرنگ با دیگر آداپتوژن های گیاهی متفاوت است زیرا باعث افزایش سنتز پروتئین می شود. این امر به دلیل این واقعیت امکان پذیر است که ریشه حاوی فیتواکدیسون ها (ترکیبات استروئیدی گیاهی است که عملکرد آنها مشابه تستوسترون است). بنابراین، Leuzea در بین ورزشکاران شایع شده است.
مصرف لوزه تأثیر مثبتی بر عملکرد قلب، عروق خونی، کبد، تقویت قدرت دفاعی بدن، افزایش فعالیت جنسی دارد. اثر اخیر به دلیل افزایش تستوسترون در خون پس از مصرف گیاه است. افرادی که لوزیا مصرف می کنند استقامت بدنی و عملکرد ذهنی را افزایش می دهند.
اما مطالعات چه می‌گویند؟ 26]
کمی بعد، یک مطالعه در سال 2019 این تأثیر را تأیید کرد. افزایش قابل توجهی در قدرت پرس سینه با یک تکرار وجود داشت. هیچ سمیتی برای کبد یا کلیه مشاهده نشده است. این داده ها اثربخشی مکمل اکدیسترون را بر عملکرد ورزشی [27] نشان می دهد
با این حال، برخی مطالعات وجود دارد که هیچ تفاوتی در تأثیر آن پیدا نکردند [28].
آرالیای منچوری
آرالیای منچوری گیاهی است که برای درمان دیابت استفاده می شود. دریافت آن باعث کاهش سطح گلوکز در خون می شود. هیپوگلیسمی که پس از این ایجاد می شود باعث ترشح سوماتوتروپین می شود. این توسعه اثر آنابولیک را با افزایش اشتها و مجموعه ای از توده عضلانی توضیح می دهد.
دارو 20-6 قطره هر 24 ساعت یکبار مصرف می شود. آرالیا به شکل تنتور الکلی تولید می شود.
خواب 2 برابر روی تستوسترون تأثیر می گذارد
حتی در سال 2007، مجله Sleep شواهدی را منتشر کرد که نشان می دهد اگر افراد مسن بیشتر بخوابند، سطح تستوسترون آنها افزایش می یابد. با این حال، این جمله برای جوانان نیز صادق است.
کمبود خواب به طور مستقیم در زمینه هورمونی فرد منعکس می شود.حتی اگر مردی فقط یک شب نخوابیده باشد (بیش از 4 ساعت برای خواب اختصاص داده نشده باشد)، حساسیت او به انسولین 20٪ کاهش می یابد. در مورد افراد مبتلا به دیابت، حساسیت به انسولین یک چهارم کاهش می یابد. با دانستن این موضوع، پزشکان اکیداً به بیماران خود توصیه می کنند که خواب کافی داشته باشند.
در طول خواب، بدن تستوسترون بسیار بیشتری نسبت به زمان بیداری تولید می کند. بنابراین، هر چه مردان بیشتر بخوابند، سطح این هورمون جنسی در خون آنها بالاتر است.
در متوسط نماینده نیمه قوی بشریت، سطح تستوسترون پس از 40 سال شروع به کاهش 1-2٪ در سال می کند. با این حال، گاهی پزشکان و دانشمندان حتی سطوح تستوسترون را در مردان 80 ساله مانند مردان جوان پیدا می کنند. این احتمال وجود دارد که این شاخص تحت تأثیر کیفیت و مدت خواب باشد.
محقق Plamen Penev آزمایش خود را انجام داد. او سطح تستوسترون را در 12 مرد 64 تا 74 ساله اندازه گیری کرد.همه آنها عادت بدی مانند سیگار کشیدن نداشتند. در طول آزمایش، مردان یک دستبند الکترونیکی کوچک به دست داشتند که به آنها امکان می داد زمان خواب و بیداری خود را اندازه گیری کنند. برای افراد مختلف، این شاخص در عرض 4.5-7.5 ساعت تغییر کرد.
مشخص شد که مردانی که کمتر خوابیده بودند، کمترین سطح تستوسترون را در محدوده 200-300 نانوگرم در میلی لیتر داشتند. این شاخص حد پایین هنجار برای این گروه سنی است. آن دسته از مردانی که طولانی ترین خواب را داشتند، سطح تستوسترون در محدوده 500-700 نانوگرم در میلی لیتر داشتند. چنین شاخص هایی برای نمایندگان جوان و سالم نیمه قوی بشریت عادی است.
پنف نتیجه گرفت که خواب و تستوسترون به هم مرتبط هستند. این احتمال وجود دارد که مردان جوانی که از مشکلات استراحت شبانه شکایت دارند، سطح هورمون های جنسی مردانه پایینی دارند. علاوه بر این، همانطور که سازمان دهنده این مطالعه خاطرنشان می کند، بسیاری از مردان مدت زمان خواب خود را بیش از حد تخمین می زنند. بنابراین، اکثر آزمودنی ها مطمئن بودند که 7 ساعت و 15 دقیقه می خوابند و زمان واقعی خواب فقط 6 ساعت بود.
