مفهوم استرس
استرس پاسخی است که بدن انسان به اعمال بیش از حد، احساسات منفی یا صرفاً به هیاهوهای یکنواخت می دهد. در هنگام استرس، بدن انسان هورمون آدرنالین تولید می کند که باعث می شود به دنبال راهی برای خروج باشید. همه به مقدار کم به استرس نیاز دارند، زیرا باعث می شود فکر کنید، به دنبال راهی برای خروج از مشکل باشید، بدون استرس به طور کلی، زندگی خسته کننده خواهد بود. اما از طرف دیگر، اگر استرس بیش از حد وجود داشته باشد، بدن ضعیف می شود، قدرت و توانایی حل مشکلات را از دست می دهد
این مشکل به تعداد زیادی از مقالات علمی اختصاص دارد. مکانیسم‌های استرس با جزئیات مورد مطالعه قرار گرفته‌اند و کاملاً پیچیده هستند: آنها با سیستم‌های هورمونی، عصبی و عروقی ما مرتبط هستند.
لازم به ذکر است که استرس شدید بر سلامتی تأثیر می گذارد. استرس باعث کاهش ایمنی می شود و عامل بسیاری از بیماری ها (قلبی و عروقی، گوارشی و …) است. بنابراین، لازم است بتوانید در برابر یک وضعیت استرس زا مقاومت کنید و نگرش مثبتی در زندگی برای خود ایجاد کنید.
علائم استرس
استرس از دیدگاه عملی چیست؟ برای درک این موضوع، بیایید به علائم اصلی استرس نگاه کنیم:
- احساس مداوم تحریک پذیری، افسردگی، و گاهی اوقات بدون دلیل خاصی.
- خواب بد و بی قرار.
- افسردگی، ضعف جسمانی، سردرد، خستگی، عدم تمایل به انجام کاری.
- کاهش تمرکز، دشواری در مطالعه یا کار. مشکلات حافظه و کاهش سرعت فرآیند فکر.
- ناتوانی در آرامش، کنار گذاشتن امور و مشکلات خود.
- عدم علاقه به دیگران، حتی بهترین دوستان، خانواده و عزیزان.
- میل همیشگی به گریه کردن، اشک ریختن، گاهی تبدیل شدن به هق هق، مالیخولیا، بدبینی، ترحم به خود برای یک عزیز.
- کاهش اشتها - اگرچه عکس آن نیز می تواند اتفاق بیفتد: جذب بیش از حد غذا.
- تیک های عصبی و عادات وسواسی اغلب ظاهر می شوند: فردی لب هایش را می جود، ناخن هایش را می جود و غیره.
اگر تحت استرس هستید، به معنی یک چیز است: بدن شما به برخی از محرک های خارجی واکنش نشان داده است.
انواع استرس
در برخی موارد، از تعریف "استرس" برای اشاره به خود محرک استفاده می شود. به عنوان مثال:
- فیزیکی سرمای شدید یا گرمای غیرقابل تحمل، فشار اتمسفر کمتر یا بالاتر است.
- شیمیایی - قرار گرفتن در معرض مواد سمی.
- روانی - احساسات منفی قوی و همچنین مثبت.
- بیولوژیک - آسیب‌ها، بیماری‌های ویروسی، اضافه بار عضلانی.
بسته به نتیجه در روانشناسی، انواع زیر از استرس متمایز می شوند:
- Eustresses (تنش های "مفید"). برای موفقیت، هر یک از ما به مقداری استرس نیاز داریم. این اوست که نیروی محرکه توسعه ماست. این حالت را می توان «واکنش بیداری» نامید. مثل بیدار شدن از رویا است. برای رفتن به محل کار در صبح، باید از رختخواب بلند شوید و از خواب بیدار شوید. برای دستیابی به فعالیت کاری، به یک فشار، بخش کوچکی از آدرنالین نیاز دارید. این نقش توسط eustresses انجام می شود.
- پریشانی (استرس های مضر) که در طول استرس بحرانی رخ می دهد. این حالت است که تمام ایده های مربوط به استرس را برآورده می کند.
علل استرس
علت استرس می تواند در واقع هر چیزی باشد که فرد را گرفتار کند و او را آزار دهد. به عنوان مثال، علل خارجی شامل اضطراب به دلایلی (تغییر شغل، مرگ یکی از بستگان) است.
علل درونی استرس شامل ارزش ها و باورهای زندگی است. این شامل عزت نفس شخصی فرد نیز می شود
هم زنان و هم مردان به یک اندازه تحت تأثیر استرس و افسردگی قرار می گیرند. با این حال، هر موجود زنده ویژگی های خاص خود را دارد. اگر علائمی را در خود مشاهده کردید که از تنش استرس زا در بدن صحبت می کند، قبل از هر چیز لازم است علل آنها را شناسایی کنید. کاملاً واضح است که از بین بردن علل استرس بسیار ساده تر از عواقب آن است. از این گذشته، بی جهت نیست که می گویند "همه بیماری ها از اعصاب است."
مشاهدات بالینی نشان داده است که استرس های جزئی برای بدن مضر نیستند، بلکه حتی مفید هستند.آنها فرد را تحریک می کنند تا راهی برای خروج از مخمصه فعلی پیدا کند. برای جلوگیری از تبدیل افسردگی به حالت شدیدتر و طولانی‌تر، هر یک از ما باید درگیر خودآموزی، رشد اراده باشیم.
بسیاری از مردم عادت دارند با داروهای ضد افسردگی، داروها، الکل با استرس کنار بیایند. آنها می گویند، اگر راه های آسان تری وجود دارد، چرا برای تقویت اراده خود وقت صرف کنید؟ آنها به این واقعیت فکر نمی کنند که ممکن است اعتیادی ایجاد شود که بدون کمک متخصصان دیگر نمی توانند با آن کنار بیایند.
درمان و پیشگیری از استرس
بیایید نگاهی بیندازیم که چه داروهایی می توانند به مدیریت استرس کمک کنند، چه گیاهانی می توانند جایگزین داروهای ما شوند و چگونه می توانیم سلامت روان خود را بهبود بخشیم.
بخواب، نفس بکش، بخور
خواب خوب. شناخته شده است که هیچ دارویی بهتر از خواب خوب نیست. بنابراین، ارزش این را دارد که چگونه بخوابید.
در اینجا چند نکته برای کمک به خواب بهتر وجود دارد:
- ورزش منظم به خواب طبیعی کمک زیادی می کند. توصیه می شود چند ساعت قبل از خواب آنها را در فضای باز بگذرانید.
- قبل از رفتن به رختخواب، می توانید یک حمام آب گرم بگیرید، به موسیقی ملایم و آرام گوش دهید. در صورت امکان، حمام کردن را با گوش دادن به موسیقی ترکیب کنید. سعی کنید این کار را هر روز انجام دهید.
- برای اینکه خواب قوی‌تر و سالم‌تر باشد، بدن به هورمون ملاتونین نیاز دارد. محتوای آن با مصرف ویتامین های گروه B که در برنج، گندم، جو، تخمه آفتابگردان، زردآلو خشک کاملاً فراوان است، افزایش می یابد. این ویتامین ها تقریباً در غذاهای تصفیه شده وجود ندارند، بنابراین سعی کنید از غذاهای طبیعی، ترجیحا پر کربوهیدرات استفاده کنید.
- اتاق خواب شما نباید خفه کننده، پر سر و صدا و سبک باشد: همه اینها به خواب آرام کمک نمی کند.
تنفس. حتی تنفس آرام می تواند به شما در مقابله با استرس کمک کند. استنشاق باید عمیق و از طریق بینی انجام شود. به آرامی و از طریق دهان بازدم کنید.
تغذیه مناسب. وقتی استرس دارید، درست غذا خوردن نیز مهم است. غذا باید سبک و قابل هضم باشد. به آرامی و در وعده های کوچک غذا بخورید. بعد از غذا خوردن، باید کمی استراحت کنید.
