رژیم غذایی ژاپنی به مدت 14 روز: نتایج، منو و جدول

فهرست مطالب:

رژیم غذایی ژاپنی به مدت 14 روز: نتایج، منو و جدول
رژیم غذایی ژاپنی به مدت 14 روز: نتایج، منو و جدول
Anonim

رژیم غذایی ژاپنی به مدت 14 روز

رژیم غذایی ژاپنی از دیرباز یکی از محبوب ترین برنامه های کاهش وزن در میان روس ها بوده است. این تعجب آور نیست، زیرا شما می توانید به لطف رژیم غذایی ژاپنی به سرعت و بدون هیچ هزینه مالی خاصی وزن کم کنید. با توجه به اینکه منو به درستی تدوین شده است، پوندهای اضافی برای مدت طولانی از بین می روند و حتی پس از تکمیل رژیم نیز بر نمی گردند. با این حال، رژیم غذایی ژاپنی ها باید به شدت رعایت شود، زیرا تنها از این طریق می توان به نتایج ملموس دست یافت.

جوهر رژیم ژاپنی برای 14 روز

ماهیت رژیم غذایی ژاپنی
ماهیت رژیم غذایی ژاپنی

مدت بهینه رژیم ژاپنی ۲ هفته یا ۱۴ روز است. در عین حال، فردی که در حال کاهش وزن است باید غذاهایی بخورد که محتوای کالری کمی دارند. کربوهیدرات های کمی در روز وجود دارد، تاکید اصلی بر پروتئین ها است.

برای یک دوره کامل دو هفته ای کاهش وزن، بیش از 2000 روبل هزینه نمی شود. در این صورت کاهش وزن حدود 5-8 کیلوگرم امکان پذیر خواهد بود. با این حال، باید فوراً به این واقعیت توجه کنید که رژیم غذایی ژاپنی سخت‌گیرانه است و نیاز به استقامت خاصی از طرف شخص دارد.

اگر پس از اتمام روند کاهش وزن، رژیم را طبق تمام قوانین ترک کنید، نتیجه برای مدت طولانی باقی می ماند.

رژیم غذایی ژاپنی محدودیت هایی دارد. به عنوان مثال، استفاده از آن در عمل برای زنان باردار یا مادران شیرده توصیه نمی شود. برای افرادی که از گاستریت یا زخم معده، بیماری های کلیوی و کبدی، آسیب شناسی های قلبی عروقی رنج می برند، نمی توانید به منوی زیر پایبند باشید. اما حتی اگر فردی مشکلات سلامتی جدی نداشته باشد، لازم است قبل از وارد شدن به رژیم با پزشک مشورت کند.

رژیم غذایی 14 روزه، اثبات شده، موثر، منهای 5-8 کیلوگرم:

چرا رژیم غذایی "ژاپنی" نامیده می شود؟

مطمئناً فردی که برای اولین بار عبارت "رژیم غذایی ژاپنی" را شنیده است بلافاصله منویی با تاکید بر برنج، سس سویا، غذاهای دریایی و سایر غذاهای مورد علاقه این کشور شرقی را تصور می کند.در واقع، فقط ماهی آب پز و احتمالاً تخم مرغ آب پز شما را به یاد ژاپن در منو می اندازد. رژیم غذایی به هیچ وجه به چیزهای عجیب و غریب اشاره نمی کند. همه محصولات برای روس ها به خوبی شناخته شده است، که مزیت بدون شک چنین رژیم غذایی است، زیرا خطر ابتلا به یک واکنش آلرژیک به حداقل می رسد. علاوه بر این، همه محصولات به صورت رایگان در دسترس هستند و به هیچ وجه گران نیستند، بنابراین مشکلی در یافتن مواد لازم برای پخت و پز وجود نخواهد داشت.

چرا به این رژیم ژاپنی می گویند، سخت است بگوییم.

دو نسخه از منشا نام رژیم وجود دارد:

  • حدس و گمان وجود دارد که این منو توسط متخصصان تغذیه از یک کلینیک توکیو تهیه شده است.
  • طبق نسخه دیگری، رژیم غذایی به دلیل طرح واضح و ساده استفاده از آن، ژاپنی نامیده می شود. با رعایت قوانین اولیه تغذیه رژیمی، فرد قطعا به نتیجه مطلوب خواهد رسید. این بسیار یادآور فلسفه ژاپنی است: تمام تلاش خود را بکنید و پاداش خواهید گرفت.

همچنین شناخته شده است که ژاپنی ها در غذا بسیار محتاط هستند. آنها وعده های غذایی کوچک می خورند که هر کدام از غذاهای کم کالری تشکیل شده است. این اصل است که اساس رژیم غذایی است. نائومی موریاما، متخصص تغذیه معروف ژاپنی معتقد است که مصرف معتدل غذا توسط هموطنانش است که به آنها اجازه می دهد تمام رکوردهای طول عمر را بشکنند.

Naomi یک تجزیه و تحلیل مقایسه ای انجام داد که در نتیجه آن ممکن بود مشخص شود که ژاپنی ها به طور متوسط ۲۵٪ کمتر از ساکنان سایر کشورها در روز کالری کمتری مصرف می کنند. کره، شکلات، چیپس و شیرینی در سرزمین آفتاب طلوع محبوب نیستند. می توان گفت اعتدال در غذا یکی از ویژگی های فرهنگ است. همین ویژگی متمایز در رژیم غذایی ژاپنی وجود دارد.

قوانین موثر رژیم غذایی ژاپنی

قوانین یک رژیم غذایی موثر ژاپنی
قوانین یک رژیم غذایی موثر ژاپنی

روس‌ها، برخلاف ژاپنی‌ها، عادت ندارند خود را در غذا محدود کنند، بنابراین پیروی از چنین رژیم غذایی می‌تواند برای آنها کاملاً مشکل‌ساز باشد. علاوه بر این، در واقع سخت است، اگرچه فرد هم چربی ها، هم پروتئین ها و هم کربوهیدرات ها را دریافت می کند.

منبع کربوهیدرات ها سبزیجات، میوه ها و کراکرها هستند. چربی ها همراه با روغن زیتون، ماهی و گوشت وارد بدن می شوند. فرد از مرغ، تخم مرغ، محصولات لبنی، ماهی و گوشت گاو پروتئین دریافت می کند. هیچ تخلفی در عملکرد اندام های گوارشی وجود نخواهد داشت، زیرا فیبر لازم برای روده ها به مقدار کافی در رژیم غذایی وجود دارد. به وفور در سبزیجات و میوه‌ها یافت می‌شود که می‌توان آن‌ها را تقریباً بدون محدودیت در برخی روزها مصرف کرد.

همچنین با رعایت رژیم غذایی، فرد مجاز به نوشیدن قهوه و چای سبز است. این نوشیدنی ها نه تنها به طور کامل رنگ می کنند، بلکه منبع آنتی اکسیدان نیز هستند. اما برای این کار فقط باید چای و قهوه باکیفیت بخرید.

برای دستگاه های اندرویدی، یک برنامه راحت وجود دارد - رژیم غذایی ژاپنی، که برای هر روز منوی متفاوتی را در اختیار کاربران خود قرار می دهد. با آن، تهیه لیست خرید و دریافت انواع اطلاعات در مورد رژیم غذایی راحت است. اما این برنامه یک اشکال دارد - فقط به زبان انگلیسی کار می کند، اگرچه برای اکثر روس ها این مشکلی نیست.

علی رغم اینکه بدن تمام مواد لازم برای زندگی را دریافت می کند، مقدار آنها بسیار محدود است. بنابراین، شما نمی توانید بیش از دو هفته به رژیم غذایی ژاپنی پایبند باشید. علاوه بر این، اگر در طول پیروی از رژیم غذایی به طور ناگهانی احساس ضعف، بدن درد یا سردرد ظاهر شد، باید رژیم را ترک کنید. در صورت امکان به پزشک مراجعه کنید.

در حین پیروی از رژیم غذایی ژاپنی، رعایت رژیم نوشیدن کافی بسیار مهم است. در روزی که باید حداقل 1.5-2 لیتر آب تمیز بدون گاز مصرف کنید.خوب، اگر در دمای اتاق باشد. این نه تنها با پر کردن معده احساس گرسنگی را کاهش می دهد، بلکه روده ها را قادر می سازد تا عملکردهای خود را به طور طبیعی انجام دهند.

اگر تمام قوانین رژیم غذایی ژاپنی را به شدت رعایت کنید، کاهش وزن در 14 روز کاملاً امکان پذیر است. شما نمی توانید، به صلاحدید خود، یک محصول را با محصول دیگری جایگزین کنید، حتی اگر به نظر می رسد که آنها بسیار شبیه هستند. مگر اینکه یک فنجان صبحگاهی چای سبز را بتوان به راحتی با مقداری قهوه جایگزین کرد و بالعکس. اما افزودن شکر یا شیر به نوشیدنی اکیدا ممنوع است. به هر حال، نمک نیز باید از منو حذف شود یا با حداقل مقدار غذا چاشنی شود.

در طول روز، به جای 5-6 وعده غذایی معمول، فقط سه بار می توانید به میز نزدیک شوید. میان وعده در رژیم غذایی گنجانده نشده است. آخرین وعده غذایی باید حداکثر دو ساعت قبل از خواب باشد. حتما هر روز صبح با معده خالی یک لیوان آب گرم بنوشید. این فرآیندهای متابولیک را شروع می کند و همچنین تحمل کمبود صبحانه را آسان تر می کند.

قبل از ورود به رژیم، بدن باید از قبل آماده شود. حدود یک هفته قبل باید از خوردن شیرینی و فست فود خودداری کنید. از همان زمان، باید شروع به کاهش حجم وعده های غذایی کنید. نگرش روانی نسبت به اعتصاب غذای آتی کمتر مهم نیست. شاید به این واقعیت قوت بخشد که پس از اتمام رژیم (با رعایت تمام قوانین) می توان حداقل 5 کیلوگرم را از بین برد.

غذاهای رژیم ژاپنی برای 14 روز

مواد غذایی برای رژیم غذایی ژاپنی
مواد غذایی برای رژیم غذایی ژاپنی

لیست محصولات مورد نیاز باید از قبل مطالعه شود تا نیازی به جایگزینی هیچ جزء با دیگری نباشد. علاوه بر این، این بر نتایج رژیم تأثیر منفی خواهد گذاشت.

نوشیدنی:

  • یک بسته چای سبز که نباید حاوی هیچ گونه افزودنی یا طعم دهنده باشد.
  • بسته قهوه آسیاب شده یا دانه ای. تنها شرط این است که قهوه باید کیفیت بالایی داشته باشد.
  • یک لیتر آب گوجه فرنگی.
  • یک لیتر ماست که باید تازه باشد.

سبزیجات و میوه ها:

  • دو چنگال کلم سفید. کلم باید اندازه متوسط باشد.
  • نیم کیلو کدو سبز و بادمجان.
  • دو یا سه کیلوگرم هویج.
  • یک کیلوگرم از هر میوه. فقط موز و انگور ممنوع است.
  • دو لیمو.

گوشت و ماهی:

  • کیلوگرم گوشت گاو بدون چربی.
  • کیلوگرم فیله مرغ.
  • دو کیلوگرم فیله ماهی دریایی.

سایر محصولات:

  • 20 تخم مرغ.
  • 0.5L روغن زیتون فوق بکر.

رژیم غذایی ژاپنی و "شیمیایی" برای بیماران دیابتی: چه چیزی مشترک است؟

چه چیزی مشترک دارند
چه چیزی مشترک دارند

اگر بین رژیم غذایی ژاپنی و سایر رژیم های غذایی برای کاهش وزن تشبیه کنیم، آنگاه تا حد امکان به رژیم "شیمیایی" نزدیک است. مورد دوم توسط اسامه حمدی پزشک آمریکایی پیشنهاد شده است و برای درمان چاقی در افراد مبتلا به دیابت طراحی شده است.

رژیم غذایی ژاپنی همچنین شامل محدودیت شدید غذاهای کربوهیدراتی، اما در عین حال افزایش منوی غذاهای پروتئینی است. این به شما امکان می دهد واکنش های شیمیایی خاصی را در بدن شروع کنید که با هدف سوزاندن چربی انجام می شود. در همان زمان، هیچ سپرده جدیدی ظاهر نمی شود.

اما رژیم اسامه حمدی از این جهت متفاوت است که میزان غذای مصرفی به هیچ بخشی محدود نمی شود. در عین حال فردی که در حال کاهش وزن است می تواند ورزش کند اما احساس خستگی نمی کند. به نوبه خود، رژیم ژاپنی شامل استفاده از غذاهای نسبتاً یکنواخت است، اما خیلی طولانی نیست.14 روز برای کاهش سایز لباس شما تا حدود 2 امتیاز کافی است.

منوی رژیم غذایی ژاپنی به مدت 14 روز

منوی رژیم غذایی ژاپنی برای هر روز
منوی رژیم غذایی ژاپنی برای هر روز
  1. روز اول:

    • هیچ صبحانه ای وجود ندارد. صبح، بعد از یک لیوان آب، نوشیدن قهوه خالی مجاز است.
    • برای ناهار، کلم آب پز، 2 تخم مرغ آب پز می خورند و همه چیز را با یک لیوان آب گوجه فرنگی می شویید.
    • شام باید شامل ماهی (200 گرم) باشد. می توان آن را آب پز یا سرخ کرد.
  2. روز دوم:

    • می توانید صبحانه را با قهوه بدون هیچ گونه افزودنی و یک تکه نان چاودار میل کنید.
    • برای ناهار دوباره کلم را می جوشانند که با 200 گرم ماهی آب پز یا سرخ شده تکمیل می شود. کلم با روغن نباتی چاشنی می شود.
    • شام با یک لیوان ماست و گوشت گاو آب پز (100 گرم) نشان داده می شود.
  3. روز سوم:

    • برای صبحانه، دوباره قهوه خالی می نوشند که می توان آن را با بیسکویت یا یک تکه نان چاودار تکمیل کرد.
    • کدو سبز یا بادمجان را که در روغن سرخ شده است میل کنید. تعداد سبزیجات می تواند نامحدود باشد.
    • شام شامل کلم خام با روغن نباتی، گوشت گاو آب پز بدون نمک (200 گرم) و 2 تخم مرغ آب پز است.
  4. روز چهارم:

    • برای صبحانه، می توانید هویج تازه بخورید. می توان آن را آسیاب کرد و با آب لیمو چاشنی کرد.
    • برای ناهار 200 گرم ماهی (آب پز یا سرخ شده) با یک لیوان آب گوجه فرنگی بخورید.
    • شام از هر میوه ای تشکیل شده است، اما حجم آنها محدود است و 200 گرم است.
  5. روز پنجم: این روز همانند منوی روز چهارم است.
  6. روز ششم:

    • برای صبحانه به قهوه نیاز دارم.
    • برای ناهار، یک پوند سینه مرغ را بدون نمک بجوشانید. چاشنی سالاد کلم تازه و هویج با سس روغن نباتی است.
    • برای شام، می توانید هویج و دو تخم مرغ آب پز بخورید.
  7. روز هفتم:

    • صبحانه نیست. در عوض، یک لیوان چای سبز بنوشید.
    • ناهار شامل 200 گرم گوشت گاو آب پز است.
    • میوه شام (200 گرم). به عنوان یک گزینه، می توانید منو با هویج تازه با روغن نباتی و 2 تخم مرغ، یا 200 گرم ماهی سرخ شده یا 200 گرم گوشت گاو آب پز متنوع کنید. هر یک از مجموعه های محصولات ذکر شده باید با یک لیوان کفیر تکمیل شود.
  8. روز هشتم:

    • صبحانه، طبق معمول، از یک لیوان قهوه تشکیل شده است.
    • برای ناهار، یک پوند سینه مرغ آب پز می خورند که با یک غذای جانبی کلم تازه با روغن گیاهی تکمیل می شود.
    • شام با دو عدد تخم مرغ و هویج کره ای.
  9. روز نهم:

    • برای صبحانه، هویج را رنده کرده و با آب لیمو مزه دار کنید.
    • در ناهار یک لیوان آب گوجه فرنگی می نوشند و یک تکه ماهی آب پز یا سرخ شده (200 گرم) می خورند.
    • شام از میوه (200 گرم) تشکیل شده است.
  10. روز دهم:

    • در صبح فقط باید یک لیوان قهوه بدون مواد افزودنی بنوشید.
    • در ناهار، خوردن 3 عدد هویج کوچک، پنیر (50 گرم) و یک تخم مرغ آب پز مجاز است. هویج را می توان رنده کرد و با روغن نباتی چاشنی کرد.
  11. روز یازدهم:

    • صبحانه شامل یک تکه نان چاودار و یک لیوان قهوه است.
    • برای ناهار می توانید کدو سبز یا بادمجان را در روغن سرخ کنید. شما مجاز هستید هر چقدر که می خواهید بخورید.
    • شام گوشت گاو آب پز (200 گرم)، 2 تخم مرغ و سالاد کلم با سس روغن نباتی است.
  12. روز دوازدهم:

    • دوباره صبحانه با یک تکه نان چاودار و یک لیوان قهوه.
    • برای ناهار، خوردن ماهی آب پز یا سرخ شده و مکمل آن با سالاد کلم تازه با روغن نباتی مجاز است.
    • شام شامل یک لیوان ماست و گوشت گاو آب پز (200 گرم) است.
  13. روز سیزدهم:

    • صبحانه با یک لیوان قهوه بدون شکر نشان داده می شود.
    • برای ناهار، 2 تخم مرغ و کلم را بجوشانید، ظرف را با آب گوجه فرنگی بشویید.
    • شام یک تکه ماهی است که می توان آن را سرخ کرد یا آب پز کرد.
  14. روز چهاردهم:

    • دوباره فقط قهوه برای صبحانه.
    • با ماهی و سالاد کلم تازه با کره میل کنید.
    • برای شام خوردن گوشت آب پز گاو به وزن 200 گرم و نوشیدن آن با یک لیوان کفیر مجاز است.

اعتقاد بر این است که رژیم غذایی ژاپنی دقیقاً روشی برای کاهش وزن است که پایدارترین نتیجه را می دهد. می توان آن را برای 3 سال یا بیشتر نگه داشت. با این حال، برای رسیدن به وزن مورد نظر، نه تنها باید به مدت 14 روز در رژیم بمانید، بلکه باید رژیم غذایی خود را در آینده نیز کنترل کنید. قانون اصلی اعتدال در غذا و انتخاب در جهت محصولات طبیعی و سالم است. این چیزی است که رژیم غذایی ژاپنی می آموزد.

مزایای رژیم ژاپنی

فواید رژیم غذایی ژاپنی
فواید رژیم غذایی ژاپنی

مزایای رژیم 14 روزه ژاپنی بسیار زیاد است، به همین دلیل است که این رژیم در بین توده ها بسیار فراگیر شده است.

مزایای عینی رژیم غذایی ژاپنی نکات زیر است:

  • نتیجه رژیم ژاپنی بسیار محسوس است. در عرض دو هفته، می توانید 5-8 کیلوگرم را از بین ببرید.
  • اگر پس از تکمیل رژیم، به تغذیه مناسب پایبند باشید و وعده های غذایی متوسطی بخورید، نتیجه برای مدت نامحدودی ذخیره می شود.
  • در طول رژیم، بدن از سموم آزاد می شود. آنها از بین می روند زیرا رژیم غذایی کاملاً عاری از غذاهای مضر است و فیبر و حجم زیادی از مایعات به جریان خود ادامه می دهند. این به پاکسازی روده با کیفیت کمک می کند.
  • رژیم غذایی باعث صرفه جویی در بودجه می شود. برخلاف اکثر برنامه های غذایی دیگر، رژیم ژاپنی به هزینه های مالی خاصی نیاز ندارد.
  • بسیاری از پیروان رژیم غذایی ژاپنی خاطرنشان می کنند که پس از آن رنگ چهره بهبود می یابد، چین و چروک های ظریف ناپدید می شوند، ناخن ها قوی تر می شوند، موها از بین می روند. ممکن است اثر مشابهی به دلیل پاکسازی با کیفیت بدن باشد.
  • با ورود آرام و خروج تدریجی از رژیم، سلامت فرد مختل نمی شود و تحمل محدودیت های غذایی آسان تر است.
  • منو رژیم غذایی حاوی غذاهایی نیست که به سختی در بازار پیدا شوند. همه آنها به صورت رایگان در تمام طول سال در دسترس هستند.
  • رژیم غذایی ژاپنی شامل غذاهایی است که از نظر آلرژی برای یک فرد اروپایی خطری ندارد.

معایب رژیم ژاپنی

معایب رژیم غذایی ژاپنی
معایب رژیم غذایی ژاپنی

اگر تصمیم دارید با کمک محدودیت های غذایی چند پوند وزن کم کنید، باید تمام مضرات رژیم ژاپنی را از قبل مطالعه کنید. این بسیار مهم است، زیرا از مشکلات سلامتی جلوگیری می کند.

از جمله مضرات رژیم ژاپنی عوامل زیر است:

  • رژیم غذایی ژاپنی بسیار سخت گیرانه است، تحمل آن بدون آمادگی قبلی، هم روانی و هم فیزیولوژیکی می تواند دشوار باشد.
  • منو از سه وعده غذایی اصلی تشکیل شده است و صبحانه به این ترتیب عملاً وجود ندارد و اصلاً میان وعده وجود ندارد. بنابراین، احساس گرسنگی دائماً افراد در حال کاهش وزن را آزار می دهد.
  • مجموعه محصولات 14 روزه کاملاً یکنواخت است.
  • رژیم غذایی ژاپنی از نظر مواد مغذی ضروری متعادل نیست، بنابراین پایبندی به آن برای بیش از 14 روز می تواند برای سلامتی مضر باشد.
  • این سیستم کاهش وزن برای همه مناسب نیست و موارد منع مصرف خاصی دارد. علاوه بر این که افراد مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش نمی توانند از آن استفاده کنند، چنین منویی برای بیماران کلیوی و قلبی غیرقابل قبول است.

چه نتایجی را می توان از رژیم غذایی ژاپنی انتظار داشت؟

چه نتایجی را می توان انتظار داشت
چه نتایجی را می توان انتظار داشت

تأثیر رژیم ژاپنی بر بدن هر فرد کاملاً فردی است. بنابراین، نتایج به دست آمده پس از 14 روز متفاوت خواهد بود. بر اساس بررسی افرادی که رژیم ژاپنی را روی خود امتحان کرده اند، می توان گفت که میانگین کاهش وزن در دو هفته بین 5 تا 14 کیلوگرم است.

و تحمل رژیم نیز از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برخی به راحتی بر تمام 14 روز پرهیز نسبی از غذا غلبه می کنند، در حالی که برخی دیگر قادر به تسلط بر 3 روز رژیم نیستند. بنابراین، اگر تصمیم گرفته شد که این تکنیک را روی خود امتحان کنید، باید از قبل به این واقعیت توجه کنید که بسیار پیچیده است. اما نتیجه ارزش تلاش را دارد.

علیا. در تعطیلات 14 روز رژیم ژاپنی را دنبال کردم. در نتیجه، او 10 کیلوگرم از دست داد، اما سه تای آنها به زودی بازگشتند. بعد از آن وزنم متوقف شد و دیگر اضافه نشدم، اما شاید کلاس های باشگاه در این امر به من کمک کرد. در هر صورت، رژیم برای من مفید بود.

ویکا. من 3 روز گذشته با رژیم ژاپنی بیرون نشسته ام. گرسنگی به خصوص من را عذاب نمی دهد، اما قبل از آن کمی غذا می خوردم، به خصوص دو هفته قبل از رژیم. من 4 کیلوگرم گرفتم، همه چیز خوب است. سخت ترین چیز در این رژیم خوردن کلم آب پز است، در حال حاضر من را بیمار می کند. اما نتیجه ارزش کمی صبر دارد.

ناتاشا.من رژیم را خیلی دوست دارم، هر 6 ماه یکبار از آن استفاده می کنم و با اطمینان وزنم را در حدود 60 کیلوگرم نگه می دارم. احساس گرسنگی فقط در 2-3 روز اول به شدت عذاب می دهد، سپس راحت تر می شود. نتیجه ملموس است - منهای 6 کیلوگرم در 2 هفته. برای من این خیلی خوب است. رژیم غذایی قطعا کمک می کند.

اینگا. من می توانم در یک دوره 7 کیلوگرم وزن کم کنم. این بسیار جالب است، اما رژیم غذایی خود وحشتناک است. سه روز اول نمی توانند به چیزی جز غذا فکر کنند. خیلی به من کمک می کند که صبح با قهوه شروع شود. این نوشیدنی مورد علاقه من است که به لطف آن به طور کلی رژیم ژاپنی را انتخاب کردم. اگر چربی از بین رفته باشد، پس همه چیز را می توان تحمل کرد.

توصیه شده: