رژیم های موثر برای 5 روز - منهای 5 کیلوگرم: 16 بهترین رژیم غذایی

فهرست مطالب:

رژیم های موثر برای 5 روز - منهای 5 کیلوگرم: 16 بهترین رژیم غذایی
رژیم های موثر برای 5 روز - منهای 5 کیلوگرم: 16 بهترین رژیم غذایی
Anonim

رژیم های موثر به مدت 5 روز - منهای 5 کیلوگرم

فقط 5 روز برای کاهش وزن تا 5 کیلوگرم با رعایت اصول رژیم اکسپرس و عدم شکنجه خود با محدودیت کافی است. این یک گزینه عالی برای کسانی است که می خواهند اندام باریک خود را پس از یک سفر آشپزی بیش از حد تعطیلات یا یک تور خوراک شناسی به دست آورند.

اصول رژیم های سریع

اصول رژیم غذایی سریع
اصول رژیم غذایی سریع

اصول اساسی همه رژیم‌های اکسپرس مبتنی بر فرآیندهای بیوشیمیایی است که زیربنای متابولیسم و کاهش محتوای کالری غذاهای مصرف شده است:

  • یک قانون مهم هر رژیم لاغری سریع این است که روزانه 2 لیتر آب تمیز بنوشید.
  • برای تسریع روند کاهش وزن، باید به صورت کسری غذا بخورید و فواصل مساوی بین وعده های غذایی را رعایت کنید.
  • قبل از شروع یک رژیم سخت، بدن نیاز به آمادگی دارد، می توانید یک روز ناشتا یا حداقل یک شام سبک ترتیب دهید.

ژیمناستیک، ماساژ، اسکراب و سایر روش های زیبایی برای حفظ فرم مناسب عضلات و ایجاد حالت ارتجاعی پوست استفاده می شود. شما نباید از یک افراط به دیگری عجله کنید، زیرا ترکیب یک رژیم غذایی کم کالری با افزایش فعالیت بدنی منجر به سلامتی ضعیف، احساس ضعف می شود.

مزایا و معایب رژیم های سریع برای 5 روز

مزایا و معایب
مزایا و معایب

مهم اصلی همه رژیم های پنج روزه کاهش وزن با سرعتی سریع و تغییر قابل توجه در پارامترهای شکل است.

دیگر مزایای روش های کاهش وزن سریع:

  • از آنجایی که محدودیت ها برای مدت کوتاهی اعمال می شوند، استرس روانی کمی وجود دارد یا اصلا وجود ندارد؛
  • نیازی به تهیه وعده های غذایی رژیمی خاصی نیست، زیرا ماهیت رژیم، مصرف متعادل برخی از مواد غذایی است و این شرط کاملاً ساده است؛
  • همزمان با کاهش وزن، پاکسازی کامل بدن اتفاق می افتد؛
  • عادات غذایی مناسب ظاهر می شود، حجم معده کاهش می یابد.

معایب کاهش وزن سریع:

  • کارایی را کاهش می دهد، خرابی وجود دارد؛
  • بدن کمبود ویتامین ها، مواد معدنی ایجاد می کند؛
  • نیاز به خروج طولانی از رژیم غذایی دارد؛
  • شانس بالا برای به دست آوردن مجدد وزن اصلی.

هنگام انتخاب روش کاهش وزن سریع، باید ویژگی های بدن خود، استعداد ابتلا به بیماری ها را در نظر بگیرید. وجود هر گونه آسیب شناسی، ضعف ایمنی یک منع مطلق برای استفاده از رژیم کاهش وزن است.

قبل از استفاده از هر رژیم غذایی 5 روزه، باید با پزشک خود مشورت کنید، زیرا فقط افراد کاملاً سالم آماده کاهش وزن سریع هستند.

رژیم سریع 5 تا 5

رژیم تخلیه 5 تا 5
رژیم تخلیه 5 تا 5

رژیم غذایی 5x5 شامل 5 رژیم غذایی تک روزانه است که بر اساس اصل تغذیه جداگانه ساخته شده است. در حالی که پیروی از این رژیم، چربی ها با سرعت زیادی سوزانده می شوند، ذخایر عضلانی مصرف نمی شوند، بدن دچار کم آبی نمی شود. به مدت 5 روز، کاهش وزن به طور متناوب فقط گوشت، سبزیجات، میوه ها، غذاهای غلات، پنیر دلمه مصرف کنید. هنگام استفاده از محصولات طبیعی و رژیم غذایی بهینه، اضافه وزن در ابتدای رژیم خیلی سریع از بین می رود و بر نمی گردد.

اگر رژیم غذایی متناسب با نیازهای فردی بدن انتخاب کنید، کاهش ۵ کیلوگرم وزن اضافی در ۵ روز اصلا کار سختی نیست.با شاخص توده بدنی 18 می توان تا 10 کیلوگرم از وزن اضافه را کم کرد. پس از 7 روز، رژیم را می توان تکرار کرد، زیرا بدن می تواند به راحتی پس از بهبودی با تنظیم متابولیسم خود بازسازی شود.

ماهیت رژیم غذایی 5x5

مراحل رژیم برای بی ضررترین کاهش وزن و سوزاندن چربی زیر پوست طراحی شده است:

  • خوردن گوشت - شروع مکانیسم کاهش وزن روشن می شود، منبع پروتئین تشکیل می شود.
  • خوردن سبزیجات - بدن فیبر را ذخیره می کند، روند تجزیه چربی ها را تحریک می کند.
  • خوردن میوه ها - کمبود گلوکز جبران می شود، کاهش وزن تحریک می شود، کالری سوزانده می شود، بدن در برابر پس زمینه افزایش تون، جوان می شود.
  • خوردن غلات - بدن از چربی ها و سموم، اشباع شده با اسیدهای چرب ضروری پاک می شود.
  • استفاده از پنیر دلمه - حداکثر آماده سازی در 4 روز برای کاهش قابل توجه تا 3 کیلوگرم وزن در روز، کاملاً بی ضرر برای بدن وجود داشت.

محصولات مجاز

در مرحله اول از پروتئین حیوانی برای تغذیه استفاده می شود - مرغ، خرگوش، گوساله. در روز اول پروتئین گیاهی مصرف نکنید زیرا در این صورت تخریب بافت ماهیچه ای به دلیل کمبود اسید آمینه امکان پذیر است.

هنگام انتخاب سبزیجات برای مرحله دوم، باید به ویژگی های ارزشمند آنها اعتماد کنید:

  • چربی سوز - برای مثال از بادمجان با سیر، گوجه فرنگی پخته شده با فلفل قرمز استفاده کنید؛
  • کالری منفی، زمانی که انرژی بیشتری برای هضم مصرف می شود نسبت به محصول (هویج، تربچه، کرفس، سرمه)؛
  • ترکیب معدنی غنی برای پاکسازی عروق خونی و تجزیه چربی ها (خیار، تره فرنگی، پیاز).

در طول روز میوه، علاوه بر میوه ها، از عسل گل استفاده می شود، رژیم غذایی با اجزای زیر غنی می شود:

  • آناناس، گریپ فروت - حاوی آنزیم هایی برای تسریع متابولیسم؛
  • آووکادو - اشباع کننده، وضعیت پوست و ماهیچه ها را بهبود می بخشد، شکل را تقویت می کند؛
  • نارنگی - رژیم غذایی را با ویتامین ها غنی کنید، اما اشتها را تحریک نکنید.

در روز غلات، نان، کلوچه غلات خانگی، غلات چاشنی شده با آجیل و کره آجیل (برنج با کره بادام زمینی، حریره گندم سیاه با روغن گیاهی) می خورند که روند کاهش وزن را تحریک می کند.

منوی 5 روزه

منوی 5 روزه
منوی 5 روزه
  1. روز گوشت:
    • صبحانه - 150 گرم گوشت گاو آب پز، کمی نمک زده؛
    • ناهار - تا 100 گرم مرغ را بجوشانید، کمی نمک؛
    • شام - تا 200 گرم گوشت خرگوش را بجوشانید یا خورش دهید.
  2. روز سبزیجات:
    • صبحانه - سالاد خیار با تربچه؛
    • ناهار - خورش بادمجان، با سیر، روغن زیتون مزه دار شود؛
    • کلم سرمه را بجوشانید.
  3. روز میوه:
    • آووکادو
    • نارنگی
    • انگور (تا 200 گرم)
  4. روز غلات:
    • برنج را بجوشانید، 2 قاشق غذاخوری اضافه کنید. ل آجیل کاج؛
    • برنج را بجوشانید، بادام را اضافه کنید؛
    • برنج را بجوشانید، ۲ عدد گردو اضافه کنید.
  5. روز کشک:
  • 2 قاشق غذاخوری. آب، پنیر کم چرب (100 گرم)؛
  • 3 قاشق غذاخوری. آب، پنیر دلمه (140 گرم)؛
  • 2 قاشق غذاخوری. آب، پنیر دلمه (100 گرم).

مزایا و معایب

مزایای رژیم:

  • رژیم کوتاه مدت؛
  • منوینیازی به پختن غذاهای خاصی ندارد؛
  • وضعیت پوست را بهبود می بخشد، حالت دهنده و الاستیک است؛
  • فرآیندهای متابولیک تسریع می‌شوند، ایمنی افزایش می‌یابد.

معایب روش:

  • سلامت مطلق لازم است، بدون سابقه بیماری های گوارشی؛
  • حرکات مکرر روده؛
  • عوارض جانبی به شکل ضعف، خستگی، سردرد رخ می دهد.

بیشتر بدانید: چگونه در یک هفته حداقل ۵ کیلوگرم وزن کم کنیم؟

رژیم کفیر به مدت 5 روز

رژیم غذایی با کفیر
رژیم غذایی با کفیر

برای کاهش حداقل ۵ کیلوگرم در هفته، باید کفیر تازه مصرف کنید، زیرا کفیر با ویژگی های دیگر منجر به یبوست می شود. افزودنی های زیستی مجاز است، استفاده از شکر، طعم دهنده ها، میوه ها ممنوع است.

اصول:

  • وعده های غذایی کسری در قسمت های مساوی، در فواصل منظم؛
  • استفاده از 1% کفیر؛
  • نمک و شکر

محصولات مجاز. میوه ها (سیب، گلابی شیرین نشده)، سیب زمینی آب پز بدون سس، نمک و سس مجاز هستند. توصیه می شود سبزیجات بدون نشاسته (پیاز، فلفل شیرین، گوجه فرنگی، خیار، کلم) را انتخاب کنید. فقط از آب معدنی غیر گازدار استفاده کنید.

منو:

  1. روز اول - میوه های شیرین نشده (1 کیلوگرم)، کفیر (1.5 لیتر)؛
  2. روز دوم - سیب زمینی آب پز (4 عدد)، کفیر (1 لیتر)؛
  3. روز 3 - کفیر (1 لیتر)، آب معدنی (1.5 لیتر)؛
  4. روز چهارم - فیله مرغ (500 گرم)، کفیر (1 لیتر)؛
  5. روز پنجم - سیب (1 کیلوگرم)، کفیر (1 لیتر)؛
  6. روز ششم - سبزیجات (1 کیلوگرم)، کفیر (1 لیتر)؛
  7. روز هفتم - جیره روزه چهارشنبه.

مزایا و معایب

مزایای رژیم:

  • پیشگیری از ادم؛
  • کفیر حداکثر پروتئین، حداقل چربی، کربوهیدرات، کالری (59 کیلو کالری) دارد؛
  • پیشگیری از یبوست؛
  • بهبود تحرک روده، حفظ تعادل میکرو فلورا.

معایب رژیم کفیر - موارد منع مصرف:

  • بیماری های دستگاه گوارش؛
  • افزایش اسیدیته شیره معده؛
  • مشکلات کلیوی؛
  • مستعد اسهال.

بیشتر بدانید: رژیم کفیر به مدت ۷ روز

رژیم بازیگری برای 5 روز

رژیم غذایی بازیگر
رژیم غذایی بازیگر

این رژیم در بین ستارگان کسب و کار نمایش، بازیگران، هنرمندان رایج است و به همین دلیل نام خود را به خود اختصاص داده است. یکی از افراطی ترین و موثرترین رژیم های لاغری سریع در نظر گرفته می شود.

اصول رژیم غذایی. روش کاهش وزن شدید بر اساس کاهش حجم و محتوای کالری غذا همراه با پاکسازی کامل بدن از سموم است. از آنجایی که رژیم حاوی بیش از 2 غذا نیست، یک رژیم غذایی تک تلقی می شود.

همه روزهای رژیم این بازیگر با یکدیگر متفاوت است:

  • روز برنج گوجه فرنگی;
  • روز شیر؛
  • روز گوشت؛
  • روز شراب (یا آبمیوه)؛
  • روز میوه).

از آنجایی که رژیم غذایی کاملاً سخت و یکنواخت است، موارد منع مصرف وجود دارد:

  • بارداری،
  • شیردهی،
  • بیماری جسمانی، عفونت ویروسی؛
  • بیماری های دستگاه گوارش؛
  • تضعیف ایمنی.

وزن بسیار سریع کاهش می یابد، در حالی که بافت ماهیچه ای حفظ می شود، اگرچه محدودیتی در مقدار غذا وجود ندارد. اگر قوانین یک رژیم غذایی سالم را رعایت نکنید، نتیجه ای که در نتیجه این رژیم به دست می آید ماندگار نخواهد بود.

محصولات مجاز

در رژیم بازیگری چه چیزی می توانید بخورید:

  • آب گوجه فرنگی بدون نمک؛
  • برنج آب پز؛
  • شراب (جایگزین آب پرتقال تازه)؛
  • چای سبز؛
  • گوشت بدون چربی آب پز؛
  • پنیر;
  • محصولات لبنی کم چرب؛
  • پنیر.

منوی 5 روزه

منوی 5 روزه
منوی 5 روزه

توالی و محتوای منو:

  • روز اول - برنج آب پز نامحدود + 200 میلی لیتر آب گوجه فرنگی، یا آب گوجه فرنگی تازه نامحدود + یک لیوان برنج آب پز.
  • روز دوم - ماست یا کفیر (1 لیتر)، پنیر دلمه (800 گرم)؛
  • روز سوم - گوشت آب پز نامحدود؛
  • روز چهارم - آب پرتقال، شراب قرمز خشک (700 میلی لیتر)؛
  • سیب یا گلابی نامحدود.

نتیجه چنین رژیمی کاهش وزن ۵ کیلوگرمی است. از این رژیم، خروج تدریجی ظرف 10 روز برنامه ریزی شده است. از آنجایی که رژیم غذایی کاملاً سختگیرانه است، متخصصان تغذیه در مورد استفاده مکرر از آن هشدار می دهند و آن را فقط قبل از حوادث جدی توصیه می کنند.

مزایا و معایب

فواید رژیم:

  • بافت عضلانی حفظ می شود؛
  • بدون احساس گرسنگی؛
  • بدون محدودیت غذایی؛
  • وزن اضافه به سرعت در مدت زمان کوتاهی از بین می رود.

معایب رژیم:

  • پس از بازگرداندن مقدار مایعات در بدن، وزن برمی گردد؛
  • با کاهش وزن سریع، پوست گاهی کشیده به نظر می رسد؛
  • اگر از رژیم غذایی یک بازیگر برای مدت طولانی استفاده کنید، کمبود چربی، پروتئین، ویتامین ها وجود دارد.

رژیم انگلیسی به مدت 5 روز

رژیم انگلیسی
رژیم انگلیسی

رژیم غذایی مبتنی بر شمارش کالری و جایگزینی غذاهای پروتئینی و سبزیجات است. برای کاهش وزن موثر تا 2-3 کیلوگرم و افزایش تجزیه چربی در روز، توصیه می شود بیش از 1000 کیلو کالری مصرف نکنید.

اصول رژیم غذایی:

  • بعد از ساعت 19:00 غذا نخورید؛
  • نوشیدن حداقل 2 لیتر آب در روز؛
  • به جای نمک از ادویه ها و گیاهان طبیعی استفاده کنید؛
  • برای پاکسازی روده، قبل از خواب 1 قاشق غذاخوری استفاده کنید. ل روغن زیتون؛
  • برای حفظ خواص مفید غذا، بخارپز کردن غذا توصیه می شود.

غذاهای مجاز و ممنوع. سبزیجات مجاز مانند کدو تنبل، پیاز، لوبیا، کلم، جعفری، بادمجان، کلم، کرفس.میوه های توصیه شده نارنگی، لیمو، کیوی، گریپ فروت، لیمو، سیب است. علاوه بر این، استفاده از کاج و گردو، پسته، ادویه جات (فلفل سیاه، هل، ریحان، دارچین، نعناع) توصیه می شود

چه ممنوع است: نوشیدنی های حاوی کافئین (چای، قهوه)، نمک، شکر، محصولات آرد.

منوی 5 روزه

منوی 5 روزه
منوی 5 روزه

می توانید خودتان آن را با جایگزینی پروتئین و رژیم غذایی سبزیجات درست کنید. شروع رژیم غذایی انگلیسی یک روز پروتئین است، درست مانند همه روزهای فرد، روزهای سبزی نیز زوج هستند.

روز پروتئین - نمونه رژیم غذایی:

  • صبحانه - نان غلات کامل (50 گرم) با 1 قاشق چایخوری. عسل، چای یا قهوه شیرین نشده؛
  • ناهار - آب مرغ (200 میلی لیتر) با مرغ آب پز (100 گرم) یا آب ماهی با یک تکه ماهی، نان سبوس دار (50 گرم)؛
  • میان وعده - یک لیوان چای شیرین نشده با 1 قاشق چایخوری. عزیزم؛
  • شام - ماهی یا مرغ آب پز (150 گرم)، یا 2 تخم مرغ آب پز، پنیر (50 گرم)، نان غلات کامل (50 گرم)، یک لیوان کفیر.

روز سبزیجات - منوی نمونه:

  • صبحانه - 2 پرتقال، سیب یا گلابی؛
  • ناهار - برش سبزیجات، سوپ سبزیجات، نان غلات کامل (50 گرم)؛
  • میان وعده - 2 پرتقال، گلابی، سیب؛
  • شام - سالاد سبزیجات، نان غلات کامل، چای شیرین نشده با عسل (1 قاشق چایخوری).

در نسخه سخت تر رژیم، روز اول روزه محسوب می شود، زمانی که می توانید تا ۲ کیلوگرم سبزیجات یا میوه بخورید، ۱ لیتر چای گیاهی بنوشید. سپس جایگزین سبزیجات (2، 4 روز) و پروتئین (1، 3 روز).

مزایا و معایب

فواید رژیم:

  • در عرض 2-3 هفته می توانید 20 کیلوگرم از وزن اضافی خود را با رعایت اصول رژیم غذایی و رد غذاهای پرکالری کم کنید؛
  • بهبود فرآیندهای متابولیک و وضعیت پوست؛
  • نوشیدن آب زیاد به دفع سموم از بدن کمک می کند.

معایب رژیم غذایی انگلیسی:

  • حاوی محدودیت های سختگیرانه است، از نظر روانی تحمل روزهای روزه داری دشوار است؛
  • عود در شکل خوردن شیرینی، شروع دوباره را ملزم می کند؛
  • از جمله موارد منع مصرف بارداری، شیردهی، بیماری های گوارشی است؛
  • شما نمی توانید تغییرات خود را ایجاد کنید، زیرا منو کاملاً مطابق با محتوای کالری محصولات است.

رژیم پروتئینی به مدت 5 روز

رژیم پروتئینی به مدت 5 روز
رژیم پروتئینی به مدت 5 روز

در این رژیم، وزن به سرعت و راحت کاهش می یابد، اگرچه پروتئین اضافی می تواند بر عملکرد کبد، کلیه ها، قلب و عروق خونی تأثیر منفی بگذارد. یک رژیم غذایی کوتاه مدت به مدت 5 روز آسیب قابل توجهی ایجاد نمی کند، اما به شما امکان می دهد تا از شر 5 پوند اضافی خلاص شوید.

اصول رژیم غذایی:

  • صبح 200 میلی لیتر آب بنوشید و 2 قاشق غذاخوری بخورید. ل سبوس؛
  • به صورت جزئی، در وعده های کوچک بخورید؛
  • الکل و نوشابه های گازدار ممنوع است؛
  • حداقل 8 ساعت بخوابید، آخرین وعده غذایی حداکثر 3 ساعت قبل از خواب؛
  • نوشیدن حداقل 2 لیتر از هر مایع؛
  • خود را تنظیم کنید تا به نتیجه دلخواه برسید، تجسم را درگیر کنید.

محصولات مجاز. گوشت بدون چربی، تخم مرغ آب پز، ماهی و غذاهای دریایی، کنسرو ماهی بدون روغن، محصولات شیر تخمیر شده کم چرب در رژیم غذایی باقی می مانند. روش پخت - جوشاندن، پخت بدون روغن در فر و روی گریل.

منوی نمونه رژیم پروتئین به مدت 5 روز:

  • صبحانه - تخم مرغ مخلوط، قهوه با شیر؛
  • 2 صبحانه - پنیر کوتیج، کفیر (یا ماست)؛
  • ناهار - گوشت آب پز، ماهی، غذای کنسرو شده در آب خود؛
  • میان وعده - شیر پخته تخمیر شده، کفیر، ماست، تخم مرغ آب پز؛
  • شام - ماهی، گوشت.

مزایا و معایب

مزایا:

  • بدون احساس گرسنگی؛
  • اشتها به طور خودکار تنظیم می شود و به طور خود به خود در پایان رژیم کاهش می یابد؛
  • وزن با کاهش چربی، نه توده عضلانی کاهش می یابد؛
  • رژیم غذایی برای کسانی که فعالیت بدنی سنگینی را تجربه می کنند مناسب است.

معایب:

  • رژیم غذایی فقط برای افراد سالم زیر 35 تا 40 سال مناسب است؛
  • به دلیل اضافه بار کلیه و کبد، نباید بیش از ۲ هفته رژیم بگیرید؛
  • به دلیل کمبود ویتامین ها، عناصر کمیاب، کربوهیدرات ها، فرد تحریک پذیر می شود، حافظه آسیب می بیند، وضعیت پوست و مو بدتر می شود؛
  • کلسترول افزایش می یابد؛
  • افزایش لخته شدن خون، افزایش خطر لخته شدن خون؛
  • بوی بد دهان ظاهر می شود؛
  • یبوست به دلیل کمبود فیبر رخ می دهد.

رژیم شراب برای 5 روز

رژیم شراب
رژیم شراب

این رژیم برای دوستداران شراب قرمز است که می خواهند وزن کم کنند. با پیروی از رژیم شراب، می توانید 3-5 کیلوگرم در 5 روز از شراب خلاص شوید. برای این روش کاهش وزن فقط از شراب خشک طبیعی استفاده می شود.

قوانین پایه:

  • نمک و شکر مصرف نمی شود؛
  • تنها مایع پذیرفته شده شراب و آب خالص است؛
  • منو به شدت اجرا می شود.

استفاده از شراب انگور قرمز یا گلاب:

  • Merlot،
  • کابرنه،
  • "ایزابلا"،
  • مسقط و دیگران

علاوه بر این، منو شامل پنیر سفت کم چرب، میوه ها، سبزیجات، تخم بلدرچین (مرغ) است.

منوی 5 روزه

  1. روز اول:
    • صبحانه - گوجه فرنگی و 2 تخم بلدرچین آب پز؛
    • 2 صبحانه - سیب سبز؛
    • ناهار - خیار تازه، 200 گرم پنیر کوتیج کم چرب؛
    • لیوان شراب، 30 گرم پنیر.
  2. روز دوم:
    • صبحانه - 150 میلی لیتر شراب، 100 گرم پنیر؛
    • 2 صبحانه - نان تست با پنیر؛
    • ناهار - 2 لیوان شراب، نان برشته، پنیر؛
    • شام - 2 لیوان شراب، 75 گرم پنیر.
  3. روز سوم:
    • صبح - لیوان شراب، تخم مرغ آب پز، گوجه فرنگی؛
    • 2 صبحانه - پنیر دلمه، سیب پخته؛
    • ناهار - نان تست، خیار تازه، لیوان شراب؛
    • شام - پنیر، لیوان شراب.
  4. روز چهارم:
    • صبحانه - نان تست با پنیر، یک لیوان شراب؛
    • 2 صبحانه - 200 میلی لیتر ماست؛
    • ناهار - 2 لیوان شراب، 150 گرم پنیر؛
    • شام - 2 لیوان شراب، 100 گرم پنیر.
  5. روز پنجم:
  • صبحانه - تخم مرغ آب پز، خیار، لیوان شراب؛
  • 2 صبحانه - ماست طبیعی کم چرب؛
  • ناهار و شام - 2 لیوان شراب، پنیر.
شراب و پنیر
شراب و پنیر

مزایا و معایب

مزایا و معایب
مزایا و معایب

نکات خوب:

  • ترکیب رژیم غذایی با تعطیلات راحت است؛
  • می توانید در 5 روز 5 کیلوگرم وزن کم کنید؛
  • رد نمک متابولیسم را عادی می کند؛
  • شراب قرمز تأثیر مثبتی بر قلب و عروق خونی دارد.

معایب رژیم:

  • سلامتی کامل لازم است؛
  • دفع نمک در برخی بیماری ها منع مصرف دارد؛
  • وزن ناپایدار است زیرا به دلیل دفع مایعات از بین می رود؛
  • ممنوع برای زنان باردار؛
  • ممنوع شده توسط معتادان به الکل؛
  • خطر خرید شراب بی کیفیت وجود دارد؛
  • را نمی توان بیش از یک بار در هر 3 ماه انجام داد.

موارد منع مصرف

فهرست بیماری هایی که رژیم شراب برای آنها منع مصرف دارد:

  • بیماری های کبد و دستگاه گوارش؛
  • فشار خون بالا؛
  • پوکی استخوان؛
  • سیروز؛
  • افسردگی؛
  • ایسکمی عضله قلب.

رژیم غذایی موثر به مدت 5 روز برای گندم سیاه

یک رژیم غذایی موثر برای 5 روز در گندم سیاه
یک رژیم غذایی موثر برای 5 روز در گندم سیاه

رژیم غذایی 5 روزه گندم سیاه ساده و موثر است، مقدار غذا را محدود نمی کند، استفاده از آن آسان است. گندم سیاه باید طبق دستور خاصی تهیه شود.

در عرض 5 روز، می توانید هر مقدار فرنی گندم سیاه را بدون ادویه، نمک و سس بخورید.

اصول رژیم غذایی:

  • آخرین وعده غذایی 3 ساعت قبل از خواب؛
  • قبل از رفتن به رختخواب، می توانید 200 میلی لیتر کفیر بنوشید؛
  • فرنی را می توان با کفیر ریخت و این محصولات را با هم میل کرد؛
  • خوردن نان و شیرینی ممنوع است.

گزینه های رژیم غذایی گندم سیاه:

  • رژیم غذایی کلاسیک - در طول روز، فقط فرنی بدون نمک و شکر، پخته شده در آب از 1 لیوان غلات (ممکن است بیشتر)، نوشیدنی ها - چای سبز بدون شکر، آب آشامیدنی، 200 میلی لیتر آب میوه برای یک بعد از ظهر بخورید. میان وعده.
  • ترکیب با رژیم کفیر - 500 میلی لیتر کفیر را به مجموعه مورد نیاز 1 فنجان گندم سیاه اضافه کنید.
  • ترکیب با میوه های خشک - 150 گرم میوه خشک را به 1 فنجان گندم سیاه اضافه کنید.
  • ترکیب با آووکادو - تا 3 قاشق غذاخوری. ل گندم سیاه نیم پز، تفاله نصف آووکادو، کمی سرکه سیب یا آب لیمو را اضافه کنید.

رژیم غذایی گندم سیاه همراه با سبزیجات. برای جبران از دست دادن مایعات، نوشیدن آب سبزیجات، حداکثر 1.5 لیتر آب آشامیدنی، اسموتی، چای گیاهی سبز توصیه می شود.

منوی 5 روزه

منوی 5 روزه
منوی 5 روزه
  1. روز اول - بلغور با آب جوش دم می شود:
    • صبحانه - 200 گرم فرنی، یک سیب، یک لیوان کفیر؛
    • ناهار - 200 گرم فرنی، 200 گرم سالاد با روغن زیتون؛
    • شام - 200 گرم فرنی، یک سیب، یک لیوان کفیر.
  2. روز دوم - گندم سیاه را در شب با کفیر می ریزند:
    • صبحانه - 200 گرم فرنی، سیب؛
    • ناهار - 200 گرم فرنی، سبزیجات سبز؛
    • شام - فرنی کفیر، چای.
  3. روز سوم - فقط گندم سیاه با کفیر بخورید؛
  4. روز چهارم - فرنی یک شبه بخارپز می شود:
    • صبحانه - 200 گرم فرنی، 100 گرم پنیر دلمه، یک لیوان کفیر؛
    • ناهار - 200 گرم فرنی، 150 گرم گوشت آب پز سفید مرغ، 200 گرم سبزیجات؛
    • شام - 100 گرم فرنی، یک لیوان کفیر.
  5. روز پنجم - فقط گندم سیاه را با کفیر بخورید.

مزایا و معایب

کرامت:

  • سطح کلسترول عادی می شود، خون پاک می شود؛
  • فیبر روده ها را تمیز می کند؛
  • سموم به طور فعال از بدن خارج می شوند؛
  • مو و ناخن تقویت می شود؛
  • پوست شاداب و مرتب می شود؛
  • سطح هموگلوبین افزایش می یابد، بینایی بهبود می یابد.

عیوب:

  • غذاهای یکنواخت باعث بی انگیزگی می شود؛
  • رد نمک باعث کاهش فشار خون، سردرد، ضعف می شود.
  • اگر محدودیت ها رعایت نشود، وزن از دست رفته به سرعت برمی گردد.
  • کاهش توجه و حافظه.

موارد منع مطلق:

  • بیماری های دستگاه گوارش؛
  • سابقه کولیت و گاستریت؛
  • بارداری و شیردهی.

بیشتر بیاموزید: رژیم غذایی کفیر-گندم سیاه برای کاهش وزن

رژیم ۵ روزه روی کلم

رژیم غذایی 5 روزه روی کلم
رژیم غذایی 5 روزه روی کلم

پیروی از این رژیم غذایی ساده به اندازه کافی سخت است. برای کاهش وزن حداقل 5 کیلوگرم طراحی شده است. در این صورت بدن از مواد مفید اشباع می شود.

قوانین پایه:

  • غذا بخارپز، آرام پز، در فر یا مایکروویو پخته می شود.
  • حداقل نمک در آشپزی استفاده می شود؛
  • 5 بار در روز در وعده های کوچک بخورید؛
  • نوشیدن حداکثر ۲ لیتر آب در روز.

علاوه بر کلم، غذاهای زیر در رژیم غذایی گنجانده شده است:

  • گوشت بدون چربی (گوشت گاو)؛
  • جلبک دریایی;
  • غذاهای دریایی;
  • تخم مرغ؛
  • روغن زیتون;
  • شیر، نوشیدنی های تخمیر شده شیر.

منوی 5 روزه

منوی 5 روزه
منوی 5 روزه
  1. روز اول:
    • صبحانه - 2 املت تخم مرغ، سالاد کلم (150 گرم) با آب لیمو و روغن زیتون؛
    • 2 صبحانه - کلم بروکسل آب پز (200 گرم)؛
    • ناهار - سوپ کلم؛
    • میان وعده - کلم پیچ دریایی (70 گرم) چاشنی شده با آب لیمو و روغن زیتون؛
    • شام - کلم خورش شده با غذاهای دریایی (200 گرم)، یک لیوان شیر.
  2. روز دوم:
    • صبحانه - کاسرول کلم (150 گرم)؛
    • 2 صبحانه - سالاد کلم چینی با سس روغن و آبلیمو؛
    • ناهار - سوپ ماهی (200 گرم)، کلم بروکسل بخارپز؛
    • میان وعده - کلم ترش (100 گرم)؛
    • شام - فرنی گندم سیاه (150 گرم)، گوشت گاو آب پز (100 گرم)، سالاد کلم.
  3. روز سوم:
    • صبحانه - سالاد کلم با هویج و چغندر با سس سنتی؛
    • 2 صبحانه - بروکلی بخارپز (200 گرم)؛
    • ناهار - رولت کلم تنبل (150 گرم)؛
    • میان وعده - گل کلم آب پز (100 گرم)؛
    • شام - گندم سیاه با کلم خورشتی (250 گرم).
  4. روز چهارم:
    • صبحانه - اسموتی کلم (200 میلی لیتر)، تخم مرغ آب پز؛
    • 2 صبحانه - سالاد میوه؛
    • ناهار - کلم پخته شده با پنیر؛
    • میان وعده - سالاد سرمه با سس سویا و دانه کنجد؛
    • شام - خورش کلم با فلفل دلمه ای.
  5. روز پنجم:
  • صبحانه - سالاد کلم با هویج و سیب (200 گرم)؛
  • 2 صبحانه - گل کلم آب پز (200 گرم)؛
  • ناهار - سوپ کلم؛
  • میان وعده - یک لیوان ماست؛
  • شام - سینه مرغ آب پز (200 گرم)، جلبک دریایی (150 گرم).

مزایا و معایب

با ارزش ترین چیز در مورد این روش این است که بسیار مؤثر است. معایب - عدم تعادل در رژیم غذایی، که باعث سردرد، ضعف می شود. یکی دیگر از معایب کمبود ویتامین ها و مواد معدنی است.

رژیم 5 روزه با لیمو

رژیم غذایی 5 روزه با لیمو
رژیم غذایی 5 روزه با لیمو

ویتامین C که به وفور در لیمو یافت می شود، چربی بدن را تجزیه می کند، جذب چربی ها و کربوهیدرات ها را از غذا کند می کند. تحریک حرکت روده به پاکسازی بدن از سموم کمک می کند.

خروج از چنین رژیمی باید بسیار با احتیاط انجام شود، زیرا به طور قابل توجهی متابولیسم را تغییر می دهد. نتیجه برنامه ریزی شده کاهش وزن 3-5 کیلوگرم در 5 روز است.

رژیم شامل 2 مرحله است:

  • در روز اول و دوم، برای پاکسازی بدن و اشباع آن با ویتامین ها و مواد معدنی، بازگرداندن فرآیندهای متابولیک مختل، باید یک نوشیدنی لیمو عسل مخصوص تهیه شده بنوشید.
  • در مرحله دوم به مدت 3 روز باید وعده های غذایی کم کالری بخورید و به طور فعال از لیمو در تمام نوشیدنی ها و غذاها استفاده کنید.

رژیم لیمو برای اسیدیته بالای آب معده، وجود سنگ کلیه، حساسیت به مرکبات، بیماری های دستگاه گوارش استفاده نمی شود.

منوی 5 روزه

تهیه نوشیدنی از عسل و لیمو برای مرحله اول رژیم - آب 15 عدد لیمو را بگیرید، در 3 لیتر آب آشامیدنی رقیق کنید، عسل (70 گرم) اضافه کنید، مخلوط کنید. در مرحله 2، شما باید به صورت جزئی در وعده های کوچک غذا بخورید.

منو:

  • 7.00 – چای با لیمو؛
  • 9.00 – سالاد کلم با روغن زیتون و آب لیمو؛
  • 11.00 - خورش سبزیجات با پوست لیمو؛
  • 13.00 - سالاد میوه با لیمو، آب سبزیجات با پوست؛
  • 15.00 - وینگرت با آب لیمو و روغن زیتون؛
  • 17.00 - سوپ پوره سبزیجات با لیمو خرد شده؛
  • 19.00 - کلم خورشتی با پوست و آبلیمو؛
  • 21.00 - اسموتی میوه با آب لیمو.

مزایا و معایب

فواید رژیم:

  • بهبود متابولیسم؛
  • غذا بهتر هضم می شود، ویتامین ها و مواد معدنی بهتر جذب می شوند؛
  • بدن از سموم پاک می شود و روده ها از بقایای غذا.

معایب رژیم غذایی لیمو:

  • بیش از 5-7 کیلوگرم اضافه وزن لازم نیست؛
  • اسید سیتریک باعث سوزش سر دل، درد معده می شود؛
  • مینای دندان ممکن است خراب شود؛
  • ترکیب رژیم غذایی با الکل و سیگار ممنوع است.

مدل رژیم غذایی 5 روزه

مدل های رژیمی برای 5 روز
مدل های رژیمی برای 5 روز

یک رژیم غذایی فوق العاده موثر علیرغم پیچیدگی آن. لازم است که محتوای کالری رژیم غذایی را به شدت کاهش دهید و مجموعه محصولات را تا حد امکان کاهش دهید. نتایج مورد انتظار - کاهش 6-7 کیلوگرم در 5 روز.

اصول رژیم غذایی. کمبود کالری باعث می شود بدن به شدت چربی بدن را تجزیه کند.

قوانین پایه:

  • حداقل نمک؛
  • هنجار آب آشامیدنی حداقل 2 لیتر است؛
  • هنجار محتوای کالری غذا در روز بیش از 1000 کالری نیست؛
  • بعد از ساعت 15:00 غذا خوردن ممنوع است؛
  • وعده های غذایی 5 بار در روز؛
  • با احساس شدید گرسنگی، خوردن میان وعده سبزی (جعفری) مجاز است.

محصولات مجاز. مجاز به خوردن ماهی بدون چربی، گوشت بدون چربی، محصولات لبنی کم چرب، میوه ها و سبزیجات (به استثنای سیب زمینی).

منوی 5 روزه

منو برای تمام روزهای رژیم یکسان است:

  • 7.00- تخم مرغ آب پز، قهوه، چای؛
  • 9.00 - یک لیوان کفیر؛
  • 11.00 - پنیر دلمه (150 گرم)، چای؛
  • 13.00 - 1/2 فنجان آب گوشت یا ماهی، گوشت یا ماهی آب پز (100 گرم)؛
  • 15.00 - هر میوه یا سبزی.

بعد از خواب، فقط می توانید آب بنوشید. استفاده از این رژیم حداکثر 2 بار در سال مجاز است.

موارد منع مصرف

بیماری ها و شرایط:

  • بارداری؛
  • شیردهی؛
  • کاهش جهنم؛
  • وجود بیماریهای جسمانی؛
  • درمان با آنتی بیوتیک ها و سایر داروهای قدرتمند.

رژیم 5 روزه با شیر

رژیم غذایی به مدت 5 روز روی شیر
رژیم غذایی به مدت 5 روز روی شیر

رژیم شیر به شما این امکان را می دهد که نه تنها از شر اضافه وزن، بلکه شکم بزرگ نیز خلاص شوید. این در 2 نسخه وجود دارد - سخت و کم هزینه، به حداقل رساندن عواقب منفی.

اصول رژیم غذایی. از 2 نوع رژیم شیر استفاده می شود - اساس یک رژیم غذایی سفت و سخت استفاده از شیر طبیعی گاو است. افراد سالم می توانند از آن استفاده کنند. رژیمی که شیر با سبزیجات و میوه ها ترکیب می شود متعادل تر و راحت تر قابل تحمل است.

منوی 5 روزه

با یک رژیم غذایی سفت و سخت، فقط باید طبق الگوریتم زیر شیر بنوشید:

  • 1 روز - 200 میلی لیتر هر 2 ساعت؛
  • 2 روز - 200 میلی لیتر هر 1.5 ساعت؛
  • 3-5 روز - 200 میلی لیتر هر ساعت.

گزینه Sparing منوی متنوع تری ارائه می دهد:

  1. 1 گزینه:
    • صبحانه - یک لیوان ماست با آلو، چای سبز با لیمو"
    • 2 صبحانه - یک لیوان ماست؛
    • ناهار - سالاد سبزیجات، تخم مرغ، لیوان شیر پخته تخمیر شده، پنیر دلمه (100 گرم)؛
    • شام - پنیر کوتیج با سیب رنده شده (150 گرم)، یک لیوان شیر.
  2. گزینه 2:
  • صبحانه - یک لیوان ماست با موز، چای؛
  • ناهار - سالاد خیار با سس ماست، تخم مرغ آب پز، لیوان کفیر؛
  • میان وعده - بلغور جو دوسر (100 گرم)، پنیر دلمه (100 گرم)، یک لیوان شیر.
  • شام - گلابی، لیوان ماست.

مزایا و معایب

فراوانی پروتئین منجر به از دست دادن تون عضلانی و زوال نمی شود. کمبود کلسیم را که در بسیاری از رژیم ها وجود ندارد، جبران می کند. فقدان غذاهای جامد باعث کاهش وزن شدیدتر می شود.

معایب رژیم لبنیات:

  • رژیم غذایی نیازمند تلاش است؛
  • مقدار زیاد شیر میکرو فلور روده را مختل می کند؛
  • رژیم غذایی برای عدم تحمل لاکتوز، آسیب شناسی های گوارشی منع مصرف دارد.

بیشتر بدانید: رژیم غذایی لبنیات برای کاهش وزن

رژیم غذایی به مدت 5 روز با بلغور جو دوسر

رژیم غذایی به مدت 5 روز با بلغور جو دوسر
رژیم غذایی به مدت 5 روز با بلغور جو دوسر

فرنی مورد علاقه اشراف انگلیسی فوق العاده سالم است. به خوبی اشباع می شود و حداقل کالری دارد.

رژیم بلغور جو دوسر عملکرد روده را عادی می کند، دستگاه گوارش را تمیز می کند.

قوانین پایه:

  • فقط بلغور جو دوسر سنتی قابل استفاده است؛
  • آخرین وعده غذایی حداکثر 4 ساعت قبل از خواب؛
  • شما باید حداقل 1.5-2 لیتر آب در روز بنوشید.
  • نیازی به نوشیدن بلغور جو دوسر نیست، بین وعده های غذایی آب بنوشید.

انواع مختلفی از رژیم غذایی جو دوسر وجود دارد:

  • تک رژیمی، زمانی که بلغور جو دوسر به طور نامحدود مصرف می شود، با 2 لیتر آب یا چای سبز شسته شود. 5-7 کیلوگرم وزن را در 5 روز از بین می برد. افزودن حداقل عسل، میوه های خشک، آجیل مجاز است تا طعم دلپذیری بدهد.
  • با میوه ها - برای 200-250 گرم فرنی می توانید 100 گرم میوه خرد شده یا 50 گرم آجیل یا 2 قاشق چایخوری بریزید. عسل. میوه (1-2 عدد) به عنوان میان وعده مجاز است.
  • با سبزیجات - سبزیجات خام یا آب پز را به فرنی اضافه می کنند یا یک سالاد از آنها را با آب لیمو و روغن زیتون چاشنی می کنند. اینها کدو سبز، گوجه فرنگی، مارچوبه، خیار، سبزیجات هستند.
  • Multimenu گزینه بخشنده تری است.

غذاهای مجاز و ممنوع. تقریبا تمام انواع میوه ها و انواع توت ها مجاز است. از جمله میوه های مجاز می توان به سیب، گلابی، پرتقال، زردآلو، گریپ فروت اشاره کرد. شما همچنین می توانید هر سبزی به جز سیب زمینی، هویج و چغندر مصرف کنید.

استفاده از انگور، انبه، خربزه، موز ممنوع است. مصرف میوه های خشک در صبح مجاز است.

منو برای 5 روز "چند منو"

منوی 5 روزه "چند منو"
منوی 5 روزه "چند منو"
  1. روز اول:
    • صبحانه - فرنی آب با 1/2 فنجان غلات؛
    • 2 صبحانه - آجیل (50 گرم)، چای سبز؛
    • ناهار - فرنی آب با 1/2 فنجان غلات با 1 قاشق چایخوری. عزیزم؛
    • میان وعده - سالاد سبزیجات؛
    • شام - فرنی آب با 1/2 فنجان غلات با توت.
  2. روز دوم:
    • صبحانه - فرنی آب با 1/2 فنجان غلات
    • 2 صبحانه - یک لیوان ماست؛
    • ناهار - فرنی آب با 1/2 فنجان غلات با 1 قاشق چایخوری. عزیزم؛
    • میان وعده - 1، 2 گریپ فروت، چای سبز؛
    • شام - فرنی روی آب از 1/2 فنجان غلات با میوه های خشک (انجیر، آلو خشک و زردآلو خشک).
  3. روز سوم:
    • صبحانه - فرنی آب با 1/2 فنجان غلات
    • 2 صبحانه - یک لیوان ماست طبیعی؛
    • ناهار - فرنی آب با 1/2 فنجان غلات با 1 قاشق چایخوری. عزیزم؛
    • میان وعده - پرتقال، چای سبز؛
    • شام - فرنی آب با 1/2 فنجان غلات با کشمش.
  4. روز چهارم:
    • صبحانه - فرنی آب با 1/2 فنجان غلات
    • 2 صبحانه - یک لیوان ماست؛
    • ناهار - فرنی آب با 1/2 فنجان غلات با 1 قاشق چایخوری. عزیزم؛
    • میان وعده - سالاد سبزیجات برگ دار، چای سبز؛
    • شام - فرنی روی آب از 1/2 فنجان غلات، گلابی.
  5. روز پنجم:
  • صبحانه - فرنی آب با 1/2 فنجان غلات؛
  • 2 صبحانه - آجیل (50 گرم)، چای سبز؛
  • ناهار - فرنی آب با 1/2 فنجان غلات با 1 قاشق چایخوری. عزیزم؛
  • میان وعده - سالاد میوه؛
  • شام - فرنی روی آب از 1/2 فنجان غلات، یک لیوان کفیر.

موارد و موارد منع مصرف رژیم جو دوسر

رژیم تحت شرایط زیر نشان داده می شود:

  • قند خون بالا؛
  • کلسترول بالا؛
  • وجود بیماری های قلبی عروقی؛
  • آسیب شناسی دستگاه گوارش؛
  • آکنه.

موارد منع مصرف:

  • عدم تحمل گلوتن فردی؛
  • زخم پپتیک؛
  • کولیت، گاستریت؛
  • شیردهی و بارداری؛
  • فعالیت بدنی قابل توجه.

بیشتر بیاموزید: رژیم جو دوسر برای کاهش وزن 10 کیلوگرم

رژیم پاکسازی 5 روزه

رژیم پاکسازی به مدت 5 روز
رژیم پاکسازی به مدت 5 روز

رژیم_غذایی با هدف پاکسازی بدن از سموم است. اول از همه بدن را التیام می بخشد و سپس پاکسازی می کند.

این رژیم می تواند برای همه استفاده شود، به ویژه افرادی که اصول تغذیه سالم در زندگی روزمره را رعایت نمی کنند.

قوانین پایه:

  • رد غذاهای ممنوع؛
  • آخرین وعده غذایی حداکثر تا ساعت 20:00؛
  • باید از قبل برای یک رژیم غذایی آماده شوید - یک هفته قبل از شروع آن، به خوردن سبزیجات و میوه جابجا شوید.

اصول پاکسازی با کیفیت:

  • خواب کامل؛
  • یک لیوان آب قبل از خواب برای تحریک گوارش؛
  • تغذیه متعادل؛
  • منو بر اساس سبزیجات و غلات است؛
  • نوشیدن شیک سم زدایی؛
  • انگیزه مثبت؛
  • خروج راحت از رژیم غذایی و رعایت اصول تغذیه سالم در آینده.

غذاهای مجاز و ممنوع

توصیه می شود در منو گنجانده شود:

  • هر گونه سبزیجات تازه، منجمد و کنسرو شده بدون نمک؛
  • توت های کم کالری: تمشک، گیلاس، گیلاس شیرین، انگور، کیوی، توت؛
  • عدس و لوبیا;
  • فرنی بلغور جو و گندم سیاه، برنج قهوه ای، رشته فرنگی برنج؛
  • میوه ها: خربزه، شلیل، سیب، آلو، هلو؛
  • چای گیاهی، هزینه های دارویی؛
  • مقدار کمی پروتئین (مرغ، 2-3 تخم مرغ، غذاهای دریایی)؛
  • آجیل و دانه های بدون نمک؛
  • فرآورده های شیر ترش، پنیر کم چرب و پنیر دلمه؛
  • ماست طبیعی و بیوکفیر برای بازگرداندن میکرو فلورا.

غذاهای ممنوعه:

  • سمولینا;
  • فرآورده های لبنی چرب؛
  • مافین و نان تهیه شده از آرد درجه یک؛
  • سس، مایونز؛
  • موز;
  • شیرینی، نوشیدنی های گازدار شیرین؛
  • الکل، آب میوه های بسته بندی شده؛
  • چای سیاه، قهوه.

منوی 5 روزه

منوی 5 روزه
منوی 5 روزه

رژیم غذایی:

  1. روز اول - حداقل 2.5 لیتر مایع بنوشید - آب میوه، چای سبز، آب؛
  2. روز 2 - میوه های فیبر نرم را اضافه کنید - آلو، انبه، هلو؛
  3. روز 3 - سبزیجات خام، گیاهان را اضافه کنید؛
  4. روز 4 - سبزیجات آب پز را اضافه کنید؛
  5. روز پنجم - فرنی و محصولات شیر تخمیر شده (کفیر، شیر پخته تخمیر شده) را اضافه کنید.

برای اینکه به راحتی وارد رژیم غذایی معمولی شوید، باید ماهی آب پز، گوشت بدون چربی را در منوی خود بگنجانید.

رژیم اکسپرس پاکسازی:

  • صبحانه - کوکتل سم زدایی؛
  • ناهار - سوپ سبزیجات، سالاد؛
  • شام - تکرار صبحانه؛
  • شب - 200 میلی لیتر چای بابونه.

دستورالعمل های رژیم غذایی سم زدایی

همه غذاها بلافاصله قبل از مصرف بر اساس گیاهان و سبزیجات آماده می شوند.

  • کوکتل سم زدایی - یک تکه کوچک ریشه زنجبیل را در 200 میلی لیتر آب گرم رنده کنید، آب نصف لیمو را بگیرید، مخلوط کنید؛
  • اسموتی سبزیجات – خیار، سیب سبز، ۲ تا ۳ برگ کلم سفید، ۱/۲ لیمو، مقدار کمی ریشه زنجبیل، یک تکه کرفس را مخلوط کنید، ۲۰۰ عدد را اضافه کنید. میلی لیتر آب، دوباره هم بزنید.
  • سوپ پاک کننده – کدو سبز خرد شده، هویج، کرفس، گوجه فرنگی، ۱ حبه سیر را در ۵۰۰ میلی لیتر آب به مدت نیم ساعت بجوشانید. فلفل سیاه، جعفری، کلم چینی خرد شده را اضافه کنید، 3 دقیقه بجوشانید، خاموش کنید.
  • سالاد ترکیبی - سینه مرغ آب پز، گوجه فرنگی، خیار، اسفناج، پیاز، کلم چینی، هویج رنده شده، بادام، جعفری را خرد کنید. با روغن زیتون و آب لیمو بپاشید.

موارد منع مصرف

رژیم سم زدایی منع مصرف دارد:

  • کودکان زیر 18 سال؛
  • برای زنان و دختران جوان ۷ روز قبل از قاعدگی و ۷ روز بعد از آن؛
  • با بیماری های قلبی عروقی؛
  • در دوران بارداری و شیردهی؛
  • برای گاستریت و بیماری زخم معده؛
  • برای کوله سیستیت و سنگ مثانه؛
  • در بیماری های خودایمنی (لوپوس، آرتریت روماتوئید)؛
  • هنگام آماده سازی ورزشکاران برای مسابقات استقامتی.

رژیم میوه و سبزیجات به مدت 5 روز

رژیم میوه و سبزیجات به مدت 5 روز
رژیم میوه و سبزیجات به مدت 5 روز

رژیم غذایی با میوه و سبزیجات یکی از روش هایی است که سلامت انسان را تقویت می کند.بدن احساس گرسنگی و ناراحتی نمی کند. فیبر سموم را پاک می کند، فرآیندهای متابولیک را عادی می کند. هنگامی که بدن دچار کمبود ویتامین ها و مواد معدنی است، در بسیاری از رژیم های غذایی تکی هیچ اشکالی وجود ندارد.

قوانین پایه:

  • غذا باید کسری باشد، 5 بار یا بیشتر در روز؛
  • میوه ها بدون پوست، سرشار از فیبر و ویتامین مصرف می شوند؛
  • باید حداکثر ۲ لیتر آب، چای گیاهی، جوشانده میوه و توت بنوشید.

روش پخت - آب پز، خورش، بخارپز. سبزیجات خام بسیار سالم هستند، اما به اندازه کافی سیر کننده نیستند.

منوی 5 روزه

ظروف نیازی به پخت و پز دقیق ندارند، گزینه های آنها می تواند به دلخواه متفاوت باشد.

  1. روز 1، 3:
    • صبحانه - سالاد کلم و خیار، سس - آبلیمو با شوید؛
    • ناهار - یک لیوان آب میوه؛
    • ناهار - خورش سبزی، لیوان آب گوجه فرنگی؛
    • میان وعده - سالاد گوجه فرنگی و خیار با فلفل دلمه ای؛
    • شام - گل کلم خورشتی، میوه بدون شیرینی.
  2. روز دوم، 4:
    • صبحانه - فلفل برشته، یک لیوان آب هویج؛
    • ناهار - سالاد سبزیجات تازه؛
    • ناهار - کلم خورشتی، یک لیوان آب پرتقال؛
    • میان وعده - سالاد سبزیجات برگدار با گیاهان؛
    • شام - سالاد گوجه فرنگی با زیتون، میوه های شیرین نشده.
  3. روز پنجم:
  • صبحانه - 2 سیب، سالاد هویج؛
  • ناهار - آب گریپ فروت-گلابی با پالپ؛
  • ناهار - کدو سبز خورشتی با گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای، سیب؛
  • میان وعده - یک سالاد از هر سبزی، یک لیوان میوه تازه.
  • شام - 2-3 پرتقال.

مزایا و معایب

این رژیم بسیار موثر است، بدن را با مواد معدنی و ویتامین ها اشباع می کند. به بهبود وضعیت پوست، کاهش وزن اضافی کمک می کند.

معایب رژیم:

  • اسهال،
  • ضعف،
  • پوشش سفید روی زبان،
  • ظاهر لرزش اندامها.

رژیم 5 روزه روی تخم مرغ

رژیم غذایی به مدت 5 روز روی تخم مرغ
رژیم غذایی به مدت 5 روز روی تخم مرغ

این رژیم توسط متخصصان تغذیه دانمارکی برای کسانی که نمی توانند گرسنگی را تحمل کنند ایجاد شده است. تخم مرغ منبع پروتئین کم کالری است، استفاده از آن بر تشکیل پلاک های کلسترول در رگ ها تاثیری ندارد.

اصول رژیم غذایی. اساس رژیم غذایی تخم مرغ است که به دلیل محتوای بالای ویتامین ها، عناصر کمیاب و آنتی اکسیدان ها مفید است. آنها کم کالری هستند (فقط 70 کیلو کالری). توصیه می شود فقط غذاهای مجاز مصرف کنید، دمنوش های گیاهی، آب میوه های تازه گرفته شده بنوشید.

غذاهای مجاز و ممنوع. رژیم غذایی شامل تخم مرغ آب پز، پنیر یا پنیر کم چرب (حداکثر 14٪)، خرگوش بدون چربی، گوشت گوساله، مرغ، شیر کم چرب و کفیر (حداکثر 1٪ چربی)، میوه ها (سیب، آلو) است. ، پرتقال)، سبزیجات (کدو سبز، خیار، گوجه فرنگی).

خوردن سیب زمینی، موز، شیرینی، محصولات آردی، کلوچه، همه غلات به جز گندم سیاه، موز، لوبیا، انبه، خرما ممنوع است.

منوی 5 روزه

گزینه های مختلفی برای منوی پنج روزه وجود دارد، تخم مرغ آب پز همه جا استفاده می شود.

کلاسیک:

  • صبحانه - 2 تخم مرغ، پرتقال، چای سبز؛
  • ناهار - 1 تخم مرغ، 100 گرم مرغ آب پز، ماهی، سبزی، 2 پرتقال؛
  • شام - 2 تخم مرغ، سالاد سبزیجات، 2 گریپ فروت.

میان وعده ها شامل خیار، هویج، سبزیجات، آب آشامیدنی یا یک لیوان ماست است.

رژیم_تک رژیم_مونو تجویز می کند که هر گونه محصولی را حذف کنید و فقط تخم مرغ را در مقادیر نامحدود مصرف کنید. شما فقط می توانید آب بنوشید.

رژیم غذایی مرکبات تخم مرغ – رژیم تخم مرغ با استفاده از مرکبات رقیق می شود که آنزیم های آن لیپیدها را تجزیه می کنند.

موارد منع مصرف

رژیم غذایی برای کسانی که ورزش می کنند و همچنین برای همه افراد سالمی که زمان زیادی برای آشپزی ندارند توصیه می شود.

موارد منع مصرف:

  • آلرژی به تخم مرغ؛
  • بارداری؛
  • شیردهی.

رژیم غذایی 5 گیاهی برای 5 روز

رژیم غذایی "5 گیاه" به مدت 5 روز
رژیم غذایی "5 گیاه" به مدت 5 روز

رژیم 5 روزه مبتنی بر یک رژیم کم کالری با استفاده از دمنوش های گیاهی برای افزایش متابولیسم و کاهش وزن است.

اصول رژیم غذایی. رژیم گیاهی برای کاهش شدید میزان پروتئین در رژیم غذایی طراحی شده است. حداقل کالری، تجزیه چربی ها را تحریک می کند، همراه با نوشیدنی تهیه شده بر اساس دستورالعمل های خاص.

قوانین پایه:

  • فقط از محصولات توصیه شده استفاده کنید؛
  • پخت فرنی با آب؛
  • روزها را عوض نکنید.

نتیجه مورد انتظار - کاهش 5-8 کیلوگرم در 5 روز به دلیل تسریع فرآیندهای متابولیک.

گیاهان رژیمی موثر:

  • چربی سوز - بادرنجبویه، زنجبیل، زردچوبه لیپیدها را در نواحی مشکل تجزیه می کنند؛
  • ادرارآور - سنا، بابونه، بیدمشک ذخایر مایع را از بین می برد؛
  • صفراوی - حذف سموم، عادی سازی عملکرد کبد؛
  • تسریع متابولیسم - خولان دریایی، شوید، رازیانه به عنوان ملین عمل می کنند، زغال اخته، شیرین بیان، ریواس متابولیسم را عادی می کنند؛
  • کاهش اشتها - جلبک فوکوس، اسپیرولینا، کلپ، افزایش، ایجاد احساس سیری، گلپر، گل ختمی تقلید از حالت سیری.

منوی 5 روزه

از یک ظرف برای تمام روز استفاده کنید، همراه با چای گیاهی.

منو:

  1. روز اول - یک لیوان برنج را بجوشانید، به 5 وعده غذایی تقسیم شده، با چای سبز با دارچین و زنجبیل شسته شده؛
  2. روز 2 - 500 گرم پنیر خامه ای کم چرب را به 5 دوز تقسیم کنید، مخلوطی از 0.5 لیتر شیر را با 0.5 لیتر دم کرده 1 قاشق غذاخوری بنوشید. ل گل همیشه بهار;
  3. روز سوم - 300 گرم بلغور جو دوسر را به 5 دوز تقسیم کنید، یک شب از قبل با آب پر شده، 1 قاشق چایخوری دم کرده بنوشید. گل بابونه در یک لیوان آب جوش؛
  4. روز چهارم - فرنی گندم سیاه پخته شده از 200 گرم غلات را به 5 دوز تقسیم کنید، دمنوش خارمریم را از 200 میلی لیتر آب جوش و 1 قاشق چایخوری بنوشید. سبزیجات با 1 قاشق غذاخوری. ل آب لیمو.
  5. روز پنجم - تقسیم به 5 وعده غذایی 1، 5 تا 2 کیلوگرم سیب خام. نیم ساعت قبل از خوردن سیب، دم کرده گل رز را که به مدت 10 تا 12 ساعت دم کرده است بنوشید.

موارد منع مصرف

نباید رژیم غذایی زنان باردار، افراد مبتلا به آلرژی، بیماران مبتلا به آسیب شناسی کبد و کلیه را دنبال کنید.

توصیه شده: