ساده ترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن: 15 رژیم غذایی برتر

فهرست مطالب:

ساده ترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن: 15 رژیم غذایی برتر
ساده ترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن: 15 رژیم غذایی برتر
Anonim

ساده ترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن: 15 برتر

رژیم_مونو یکی از ساده ترین راه ها برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافه است. این شامل محدودیت شدید تغذیه است. منو فقط بر اساس یک یا چند محصول خواهد بود. اینکه چگونه یک فرد رژیم غذایی را تحمل می کند تا حد زیادی به مدت زمان آن و همچنین به شدت رعایت همه شرایط بستگی دارد.

جوهر ساده ترین رژیم های غذایی

ماهیت ساده ترین رژیم های غذایی
ماهیت ساده ترین رژیم های غذایی

اکثر خانم ها دوست دارند چند پوند اضافه وزن کم کنند. با این حال، برای کاهش وزن، باید کمی تلاش کنید: در باشگاه ورزش کنید، و همچنین از خوردن شیرینی، آرد، چرب و غیره خودداری کنید.بنابراین، یک میلیون بهانه وجود دارد: یا زمان وجود ندارد، یا پول کافی برای پایبندی به تغذیه مناسب وجود ندارد، یا برخی دیگر از "موانع غیرقابل عبور" وجود دارد. رژیم غذایی تک برای چنین زنانی یک راه نجات واقعی است. از این گذشته، شما می توانید محصولی را انتخاب کنید که مطابق با سلیقه شما باشد، بودجه را سنگین نکند و معمولاً مجاز به استفاده در تعداد نامحدود است.

اغلب رژیم های تک رژیمی به شما امکان می دهد بدون رفتن به باشگاه وزن کم کنید. ماهیت چنین سیستم های تغذیه ای بسیار ساده است: وقتی یک فرد همان محصول را می خورد، بدن مواد مغذی زیادی دریافت نمی کند. علاوه بر این، او ممکن است به سادگی از جذب کامل آنها دست بردارد. بنابراین، کاملاً منطقی است که پوندهای اضافی شروع به "ذوب شدن" کنند.

البته، حتی یک تبلیغ که رژیم های تک رژیمی را تبلیغ می کند، نشان دهنده خطرناک بودن چنین سیستم تغذیه ای نیست، زیرا متابولیسم طبیعی بدن را مختل می کند. سیستم گوارش انسان توسط طبیعت برنامه ریزی شده است تا انواع غذاها را هضم و جذب کند.برای انجام این کار، اندام های دستگاه گوارش مقدار زیادی آنزیم لازم برای حفظ زندگی طبیعی را ترشح می کنند. اگر فردی هر روز همان غذا را مصرف کند، بیشتر آنزیم ها "بیکار" می مانند. بنابراین، پیروی طولانی مدت از رژیم غذایی تک جزئی منجر به تخلیه غدد درون ریز می شود و غذا دیگر به هیچ وجه جذب نمی شود.

رویکرد صحیح برای رژیم های غذایی ساده

رویکرد صحیح به رژیم های ساده
رویکرد صحیح به رژیم های ساده

هر رژیم غذایی یک استرس واقعی برای بدن است، این جمله به ویژه در مورد رژیم های تک رژیمی صادق است. برای اینکه به سلامتی خود آسیب نرسانید، باید قوانین زیر را رعایت کنید:

  • اعتدال به موقع. اگر فردی یک محصول را در طول روز بخورد، این یک رژیم غذایی تکی نیست، بلکه یک روز ناشتا خواهد بود.
  • اعتدال در میزان مصرف غذا. به عنوان مثال، شما نباید بیش از 2 لیتر کفیر در روز بنوشید، بیش از 1.5 کیلوگرم میوه یا بیش از 6 وعده فرنی در روز مصرف کنید.
  • غذای باکیفیت. استفاده از سوسیس دودی، کیک یا پنیر به عنوان غذای اصلی نتیجه دلخواه را به همراه نخواهد داشت، اما واقعی است که سلامت آنها را تضعیف می کند. بهترین انتخاب برای یک رژیم غذایی تک، گوشت کم چرب، غلات، سبزیجات یا میوه ها است.

چگونه وارد چنین رژیم هایی شویم و از آن خارج شویم؟

برای اینکه به سلامتی خود آسیب نرسانید، باید رژیم غذایی خود را به درستی وارد کنید. 2-3 روز قبل از شروع، باید میزان غذای مصرفی خود را محدود کنید. در آستانه تخلیه آتی ، پرخوری به ویژه در عصر اکیداً ممنوع است. خوب است که به رختخواب بروید، شام را رد کنید.

خطر تک رژیم

خطر رژیم های تک
خطر رژیم های تک

پزشکان احتیاط می کنند و مخصوصاً در مورد همه رژیم های غذایی مونو محتاط هستند. اگر بیش از حد از آنها غافل شوید، می توانید آسیب های جبران ناپذیری به سلامتی خود وارد کنید. گاهی اوقات حتی به تهدید جان انسان می رسد.

شکل خوردن مقادیر زیاد برنج صفرا را غلیظ می کند. این برای ایجاد التهاب کیسه صفرا (کوله سیستیت) و تشکیل سنگ در آن خطرناک است.

برنج نمی تواند نیاز بدن به پروتئین را پوشش دهد. در نتیجه، سطح هموگلوبین در خون به شدت شروع به کاهش می کند که منجر به ایجاد کم خونی می شود.

برنج حاوی ویتامین های کمی است، بنابراین حتی دریافت مجتمع های ویتامین و مواد معدنی نیز قادر به جبران کمبود آنها نیست. علاوه بر این، تقریباً تمام مکمل‌های ویتامینی این توانایی را دارند که اشتها را باز کنند، به این معنی که شما نمی‌توانید وزن کم کنید.

کفیر. کفیر تقریباً هیچ کربوهیدراتی ندارد. کمبود آنها بر عملکرد مغز تأثیر می گذارد، به سیستم عصبی مرکزی آسیب می رساند.

استفاده از کفیر در حجم زیاد منجر به اختلال در عملکرد روده می شود. یک فرد در معرض اسهال طولانی مدت یا یبوست طولانی مدت است.

پنیر کوتیج. اگرچه پنیر کوتیج را می توان یکی از محصولات "ایده آل" برای یک رژیم غذایی تک نامید، اما نباید از آن غافل شوید. اگر زیاد پنیر بخورید، بدن از پروتئین بیش از حد رنج می برد. این به نوبه خود باعث اختلال در جذب کلسیم می شود. رژیم‌های غذایی کشک مخصوصاً برای افراد مبتلا به بیماری‌های دستگاه گوارش و کلیه خطرناک است.

انار. آب انار قطعا یک نوشیدنی بسیار سالم است. با این حال، اگر فقط آن را برای یک روز کامل بنوشید، خطر تشکیل سنگ کلیه به 48٪ افزایش می یابد. علاوه بر این، کیسه صفرا و مثانه نیز مورد حمله قرار می گیرند.

هویج. سوء مصرف هویج با ایجاد "یرقان هویج" با رنگ آمیزی پوست به رنگ مشخص تهدید می کند. علاوه بر این، خطر آنقدر نقص زیبایی نیست، بلکه نقص در عملکرد کبد است که باعث آن شده است.

سیب. سیب سرشار از کربوهیدرات است. سوء استفاده از این میوه بر عملکرد سیستم غدد درون ریز به طور کلی تأثیر منفی می گذارد که منجر به اختلال در چرخه قاعدگی می شود. شاید حتی خاتمه آن.

علاوه بر این، رژیم سیب شامل رد کامل غذاهای پروتئینی است که باعث تحلیل بافت عضلانی می شود. و سیب برای پوشش معده، به ویژه انواع ترش، تهاجمی است.

سبزیجات خام. رژیم غذایی صرفاً گیاهی آسیب زیادی به کبد و لوزالمعده وارد می کند، به خصوص اگر هر گونه ناهنجاری در کار آنها وجود داشته باشد. علاوه بر این، بخش‌های زیادی از سبزیجات خام به ناچار منجر به ناراحتی روده می‌شوند.

موز. مصرف موز در مقادیر زیاد می تواند باعث یبوست شود. در نتیجه، تمام سمومی که از طریق روده‌ها دفع می‌شوند، شروع به جذب در جریان خون می‌کنند.

علاوه بر این، موز منبع گلوکز است. بنابراین، یک رژیم غذایی موز یک فرصت واقعی برای افزایش سطح قند خون و حتی ایجاد دیابت است.

ساده ترین رژیم کفیر

ساده ترین رژیم غذایی در کفیر
ساده ترین رژیم غذایی در کفیر

2 نوع رژیم غذایی تک کفیر وجود دارد:

  • شما باید 1.5 لیتر کفیر در روز بنوشید، این حجم را به 6 وعده تقسیم کنید.
  • همچنین خوردن 1 کیلوگرم میوه یا سبزیجات تازه در روز مجاز است.
  • در این روز باید از مصرف قهوه و چای خودداری کرد.
  • حداکثر مدت رژیم تک کفیر 3 روز است.
  • دفعه بعد می توانید نه زودتر از یک ماه دیگر به چنین رژیم غذایی تکی متوسل شوید.

معمولاً می توانید در 3 روز 2 کیلوگرم وزن کم کنید.

باید در نظر گرفت که رژیم کفیر می تواند باعث اسهال شود. اگر در یک فرد سالم به خودی خود متوقف شود، افراد مبتلا به بیماری های گوارشی می توانند به سلامت آنها آسیب جدی وارد کنند.

موارد منع مصرف

منع مصرف رژیم کفیر عبارتند از:

  • افزایش اسیدیته شیره معده.
  • گاستریت به شکل مزمن.
  • زخم معده و اثنی عشر.
  • نوجوانی.
  • بارداری.
  • شیردهی.

ساده ترین رژیم شیر

ساده ترین رژیم شیر
ساده ترین رژیم شیر

تک رژیم شیر شامل نوشیدن 1 لیتر شیر در طول روز است که به 7 دوز تقسیم می شود. در یک روز می توانید از 500 گرم تا 1 کیلوگرم وزن کم کنید. بسته به ویژگی های فردی ارگانیسم، اعداد ممکن است متفاوت باشد.

ماندن در رژیم غذایی تک شیر برای بیش از 3 روز به شدت ممنوع است. برای اینکه بدن بتواند چنین باری را تحمل کند، به سلامتی صد در صد و همچنین اراده زیادی نیاز است.

منع مصرف رژیم شیر عبارتند از:

  • عدم تحمل فردی به شیر و محصولات لبنی.
  • گاستریت اسیدی، انتروکولیت و سایر بیماری های دستگاه گوارش که نیاز به رد لبنیات دارند.
  • مداخلات جراحی انتقالی بر روی اندام های داخلی موجود در دستگاه گوارش.
  • بیماری های پوستی.
  • وجود سایر موارد منع مصرف در مصرف غذای یکنواخت.

ساده ترین رژیم غذایی برنج

ساده ترین رژیم غذایی برنج
ساده ترین رژیم غذایی برنج

رژیم غذایی برنج ریشه در طب شرقی دارد. پیش از این، این رژیم غذایی برای تمام افرادی که از دردهای قلبی رنج می بردند و همچنین نیاز به پاکسازی روده از سموم داشتند، توصیه می شد.علاوه بر این، کاهش وزن تنها یک افزودنی خوشایند برای بهبود کل بدن بود. در حال حاضر تک رژیم برنج برای کاهش وزن انجام می شود، اما مانند گذشته به شما امکان می دهد بدن را پاکسازی کنید.

رژیم می تواند تا 10 روز ادامه داشته باشد. برنج قهوه ای یا برنج بخارپز به عنوان محصول اصلی غذایی استفاده می شود. در این مدت می توان از شر ۲ تا ۶ کیلوگرم اضافه وزن خلاص شد.

برای تهیه یک منبع غذایی برای کل روز، باید یک لیوان برنج بردارید و آن را بجوشانید تا پخته شود. حجم حاصل از فرنی به قسمت های کوچک تقسیم می شود و در طول روز مصرف می شود. علاوه بر برنج، نوشیدن آب معدنی و چای سبز مجاز است. می توانید برنج را با روغن زیتون و کمی نمک مزه دار کنید (باید از نمک دریا استفاده کنید). اگر رژیم غذایی 7 تا 10 روز طول بکشد، می توانید رژیم خود را با سبزیجات، سیب، کفیر تکمیل کنید.

موارد منع مصرف رژیم برنج:

  • دفاع ایمنی ضعیف.
  • بیماری های دستگاه گوارش، به ویژه، گاستریت و زخم معده.
  • وجود تومورها.
  • هر گونه فرآیند التهابی در بدن.
  • اختلالات متابولیک.
  • بارداری و شیردهی.

رژیم غذایی تک سبزیجات

رژیم غذایی تک سبزیجات
رژیم غذایی تک سبزیجات

متخصصان تغذیه رژیم سبزیجات را یکی از مفیدترین روش های کاهش وزن می دانند. حتی اگر به مدت یک ماه به آن پایبند باشید، به سلامتی شما آسیبی نمی رساند، بلکه فقط فوایدی به همراه خواهد داشت. در این مدت می توانید سیستم قلبی عروقی را تقویت کنید، کار دستگاه گوارش را تنظیم کنید. رژیم سبزیجات برای افراد مبتلا به چاقی شدید توصیه می شود، زیرا به کاهش وزن سریع و ایمن کمک می کند. همچنین می توان آن را برای جلوگیری از افزایش وزن تمرین کرد. با رژیم سبزیجات می توانید حدود 6 کیلوگرم چربی کم کنید.

منو شامل خوردن سبزیجات خام و آب پز است، اما نه بیشتر از 1.5 کیلوگرم در روز.همچنین می توانید رژیم غذایی را با سوپ سبزیجات متنوع کنید. سبزیجاتی که تحت عملیات حرارتی قرار نگرفته اند حاوی ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری هستند که مورد نیاز بدن هستند. در طول رژیم، خوردن کرفس، خیار، گوجه فرنگی، مارچوبه، لوبیا سبز، فلفل، کدو تنبل، هویج، سبزی، نخود سبز، پیاز مجاز است. سیب زمینی ممنوع است.

رژیم سبزیجات همچنین اجازه می دهد تا سیب و محصولات لبنی در منو گنجانده شود. دو بار در هفته، ماست، پنیر، کفیر و شیر ممکن است روی میز باشد. اگر احساس گرسنگی را نمی توان به تنهایی با سالاد سبزیجات ارضا کرد، می توان آنها را به طور دوره ای با نان تهیه شده از غلات یا آرد چاودار تکمیل کرد.

همچنین می توانید گهگاهی کورن فلکس و بلغور جو دوسر بخورید. حتما مایعات کافی دریافت کنید. این می تواند نه تنها آب، بلکه چای شیرین نشده نیز باشد.

رژیم تک رژیمی خیار

رژیم مونو خیار
رژیم مونو خیار

ماندن در رژیم غذایی تک خیار برای بیش از 3 روز توصیه نمی شود. غذای اصلی خیار است و به عنوان مواد اضافی می توانید سبزی، پیاز، گوجه فرنگی، تخم مرغ، سیب و نان بخورید. سالاد خیار مجاز است با روغن نباتی چاشنی شود.

به لطف رژیم خیار، نه تنها کاهش وزن ۱ تا ۳ کیلوگرمی امکان پذیر خواهد بود، بلکه پوست را نیز مرتب می کند. یک گزینه عالی برای غذای اصلی سالاد خیار، سبزی و پیاز با سس روغن نباتی است. می توانید آن را از قبل برای خودتان آماده کنید، به چند وعده تقسیم کنید و در طول روز مصرف کنید.

جیره روزانه باید به این شکل باشد:

  • صبح از ساعت 9 صبح تا 10 صبح: یک قسمت از غذای اصلی و یک تخم مرغ آب پز.
  • ناهار از ساعت 13 تا 14: سالاد و یک تکه نان.
  • میان وعده از ساعت 4 بعد از ظهر تا 5 بعد از ظهر: سالاد و پرتقال.
  • شام از ساعت 7 تا 20: یک قسمت سالاد خیار که می توان آن را با یک گوجه فرنگی تکمیل کرد.
  • قبل از استراحت شبانه، می توانید گرسنگی خود را با یک سیب رفع کنید.

موارد منع مصرف تک رژیمی خیار:

  • Uurolithiasis.
  • بیماری های کبد و کلیه.
  • بیماری های مزمن دستگاه گوارش.
  • ورزش های فعال و ورزش های شدید. این ممنوعیت به این دلیل است که خیار قادر به تامین نیازهای فزاینده بدن به کربوهیدرات و پروتئین نیست.

رژیم تک کلم

رژیم تک کلم
رژیم تک کلم

یکی از گزینه های رژیم سبزیجات، تک رژیم کلم است. این محصول بسیار کم کالری است.

بنابراین، برای 100 گرم انواع مختلف کلم باید:

  • سرسفید - 27 کیلو کالری.
  • گل کلم - 32 کیلو کالری.
  • کلم بروکلی - 34 کیلو کالری.
  • بروکسل - 44 کیلو کالری.
  • کلرابی - 42 کیلو کالری.
  • جلبک دریایی خشک - 55 کیلو کالری.

اساس رژیم کلم است. کم‌هزینه‌ترین نسخه رژیم غذایی تک، خوردن خام، خورشتی یا کلم ترش همراه با افزودن سایر غذاها به منو است، مانند سبزیجات، تخم‌مرغ و مقدار کمی گوشت کم‌چرب.

گزینه های رژیم غذایی سخت شامل روش های کاهش وزن کلم-کفیر، کلم-کشک و کلم-سیب زمینی است. در عین حال، خوردن همه محصولات دیگر ممنوع است. باید در نظر داشت که طول مدت هر رژیم غذایی کلم سفت و سخت نباید بیش از 3 روز باشد، زیرا رژیم غذایی نامتعادل است و بدن را در حالت استرس قرار می دهد.

یکی از موثرترین انواع رژیم غذایی کلم، روش کاهش وزن با کلم ترش است.محتوای کالری این محصول بسیار کم است. 100 گرم کلم ترش حاوی 19 کیلو کالری است. جیره انرژی روزانه حدود 1000 کیلو کالری است. البته، چنین رژیم غذایی به شما این امکان را می دهد که در مدت کوتاهی از شر ذخایر چشمگیر چربی خلاص شوید، اما تحمل آن دشوار است.

رژیم کلم دارای تعدادی منع مصرف است، از جمله:

  • بارداری و شیردهی.
  • سن کودکان.
  • بیماری های دستگاه گوارش.
  • گاستریت با اسیدیته بالا.
  • آلرژی به محصول.
  • عفونت حاد.
  • کم خونی.
  • دیابت شیرین.
  • احتمال اسپاسم روده.

رژیم تک سیب زمینی

رژیم مونو سیب زمینی
رژیم مونو سیب زمینی

کارشناسان توصیه می کنند از آگوست تا ژانویه به رژیم غذایی سیب زمینی پایبند باشید. در این دوره، غده های جوان حاوی نشاسته کمی هستند، اما ویتامین ها و مواد معدنی زیادی دارند. هر چه مدت زمان نگهداری آنها بیشتر باشد، رژیم غذایی تاثیر کمتری خواهد داشت. مدت زمان رژیم سیب زمینی نباید بیش از 9 روز باشد. در طول این مدت، می توانید از 4 تا 8 کیلوگرم وزن اضافی کم کنید.

منو باید به این شکل باشد:

  • در سه روز اول فقط باید سیب زمینی پخته خورده شود. هنجار روزانه آن 1.5 کیلوگرم است. افزودن روغن یا هر گونه ادویه به ظرف ممنوع است. هر روز حداقل 8 لیوان آب بنوشید.
  • برای سه روز آینده سیب زمینی آب پز می خورند. باید غده ها را بدون برداشتن پوست بجوشانید. هنجار روزانه سبزیجات 1.5 کیلوگرم است. در این زمان مجاز است روغن زیتون، نمک و سبزی را به ظرف اضافه کنید.
  • در طول سه روز گذشته، باید سیب زمینی را بخارپز یا پخته کنید. عرضه سبزی روزانه نیز 1.5 کیلوگرم است. اضافه کردن نمک به ظرف، اضافه کردن روغن زیتون و سبزی به آن مجاز است.

رژیم غذایی تک سیب زمینی در موارد زیر منع مصرف دارد:

  • بیماری مزمن کبد و کلیه.
  • بیماری قلبی.
  • دیابت شیرین.
  • زیر 20 سال.

رژیم تک سیب

رژیم غذایی مونو سیب
رژیم غذایی مونو سیب

تک رژیم سیب یک روش کاهش وزن سخت است و گزینه های مختلفی دارد. در هر یک از آنها فقط مقدار مشخصی میوه مجاز به خوردن است.

رژیم سیب می تواند 1-6 روز طول بکشد:

  • رژیم غذایی 2-3 روزه شامل خوردن فقط سیب خام است. حتما آب، چای گیاهی یا سبز بنوشید. در این مدت می توانید 3 کیلوگرم وزن کم کنید.
  • رژیم یک روزه شامل خوردن 1.5 کیلوگرم سیب تازه است. فقط می توانید آب بنوشید. در این مدت می توانید 2 کیلوگرم از وزن اضافی خود را کم کنید.
  • رژیم 6 روزه نیز شامل خوردن فقط سیب است. علاوه بر آب، می توانید چای سبز بنوشید.

تک رژیم سیب دارای موارد منع مصرف زیر است:

  • بیماری های دستگاه گوارش: گاستریت، کولیت، زخم معده و غیره.
  • دوست نداشتن سیب. متخصصان تغذیه اعتقاد قوی دارند که اگر محصولی را که فردی برای کاهش وزن انتخاب کرده است دوست نداشته باشد، نمی تواند وزن کم کند. بنابراین، برای کاهش وزن در رژیم غذایی تک سیب، باید این میوه ها را دوست داشته باشید.
  • بارداری.
  • بیماری کلیه.
  • خستگی.

رژیم تک پروتئینی

پروتئین تک رژیمی
پروتئین تک رژیمی

رژیم تک پروتئینی برای 10 روز طراحی شده است. این شامل خوردن فقط غذاهای پروتئینی است.در این مدت، بدن کربوهیدرات کمتری دریافت می کند و شروع به جذب انرژی از ذخایر چربی خود می کند. بنابراین در عرض 10 روز می توان 5 تا 8 کیلوگرم از وزن اضافه را کم کرد.

منو باید منحصراً بر اساس منابع طبیعی پروتئین ساخته شود. می‌توانید گوشت‌های کم‌چرب (گوشت گاو، مرغ، شکار، خرگوش، گوساله)، ماهی کم‌چرب (هیک، پولاک، ماهی کاد، کاد زعفرانی، سفیدک آبی و غیره)، همه غذاهای دریایی، تخم‌مرغ مصرف کنید. می توانید رژیم غذایی را با کنسرو گوشت و ماهی متنوع کنید، اما باید فقط آنهایی را انتخاب کنید که در آب خودشان پخته می شوند.

رژیم پروتئینی موارد منع مصرف زیر را دارد:

  • پیری. این به این دلیل است که غذاهای پروتئینی به مصرف کلسیم کمک می کنند و همچنین خون را غلیظ می کنند که خطر لخته شدن عروق را افزایش می دهد.
  • بیماری های کبد و کلیه.
  • بیماری های دستگاه گوارش، از جمله پانکراتیت و دیس باکتریوز.
  • نقرس.
  • بارداری و شیردهی.

تغذیه تک رژیمی پنیر دلمه

تک رژیمی پنیر کوتیج
تک رژیمی پنیر کوتیج

رژیم کشک باید به مدت 3 روز رعایت شود، اما نه بیشتر. در این زمان، می توانید فقط پنیر دلمه بخورید و کل حجم آن را به 6 وعده تقسیم کنید. حتما به اندازه کافی آب یا چای بدون قند بنوشید. مقدار کل مایعی که می نوشید باید 2 لیتر باشد. آب را نیم ساعت قبل از غذا یا 2.5 ساعت بعد از غذای بعدی می نوشند.

رژیم کشک تعدادی منع مصرف دارد، از جمله:

  • بیماری های مزمن کلیه و کبد.
  • کم خونی.
  • خستگی.
  • آلرژی.
  • عدم تحمل فردی به محصول.
  • نوجوانی.
  • بارداری و شیردهی.

رژیم تک بلغور جودوسر

رژیم غذایی تک بلغور جو دوسر
رژیم غذایی تک بلغور جو دوسر

رژیم_تنوعی بلغور جو دوسر نه تنها راهی برای کاهش وزن است، بلکه فرصتی عالی برای بهبود سلامتی شماست. غلات پخته شده دارای اثر پوششی هستند که امکان استفاده از آن را برای بیماری های روده و معده فراهم می کند.

غذای اصلی تک رژیم، بلغور جو دوسر جوشانده در آب است. این رژیم را می توان به مدت 5-10 روز دنبال کرد. در این مدت، کاهش وزن از 2 تا 4 کیلوگرم امکان پذیر خواهد بود. علاوه بر فرنی، می توانید ژله جو دوسر و چای سبز بنوشید.

در عوض، می توانید برای خودتان غذایی به نام «سالاد زیبایی» بپزید. باید یک شیشه لیتری بردارید، 6 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر را داخل آن بریزید، نصف سیب را که به قطعات کوچک خرد شده، مقداری کشمش و گردو اضافه کنید. مخلوط حاصل را با کفیر یا شیر پخته تخمیر شده کم چرب می ریزند تا شیشه تا لبه پر شود و پس از آن کاملاً مخلوط می شود.در طول شب چنین "سالاد" را اصرار کنید. حجم حاصل به قسمت های مساوی تقسیم می شود و روز بعد مصرف می شود.

رژیم جو دوسر موارد منع مصرف زیر را دارد:

  • فشار خون بالا.
  • حمل و شیردهی.
  • بیماری های دستگاه گوارش.
  • دیابت شیرین.
  • نارسایی قلبی و همچنین سایر بیماری های قلب و عروق خونی.
  • نارسایی کلیه.
  • زیر 18 سال.
  • فعالیت بدنی سنگین.

رژیم تک ماهی

تک رژیم ماهی
تک رژیم ماهی

رژیم تک ماهی تقریباً برای همه افراد مناسب است. این محصول نه تنها یک منبع عالی از مواد معدنی و عناصر کمیاب، بلکه اسیدهای آمینه ارزشمند است.ماهی را در طول رژیم می توان به روش های مختلفی طبخ کرد: کبابی، آب پز، خورش، بخارپز، پخته. ماهی را با ادویه های دیگر نمک نزنید یا مزه دار کنید، فقط آن را با آب لیمو بپاشید.

رژیم نباید بیش از 3 روز طول بکشد. در این مدت می توانید حدود 4 کیلوگرم از وزن اضافی خود را کم کنید.

منع مصرف رژیم غذایی تک ماهی به شرح زیر است:

  • بارداری و شیردهی.
  • بیماری کبد.
  • زخم معده.

رژیم تک گندم سیاه

رژیم غذایی مونو گندم سیاه
رژیم غذایی مونو گندم سیاه

تک رژیم گندم سیاه خوب است زیرا باعث نمی شود فرد احساس دردناک گرسنگی را تجربه کند. غلات بدن را برای مدت طولانی اشباع می کند، بنابراین می خواهید کمتر بخورید. علاوه بر این، گندم سیاه دارای مزایای غیر قابل انکاری است، زیرا حاوی مقدار زیادی عناصر میکرو و ماکرو است، به عادی سازی سطح قند خون کمک می کند، میکرو فلور روده را بازیابی می کند، آن را از سموم پاک می کند.

برای استفاده بیشتر از گندم سیاه، باید آن را به درستی بپزید. برای انجام این کار، غلات شسته می شوند، با آب جوش ریخته می شوند و به مدت 12 ساعت اصرار می کنند. پس از این مدت، غذا آماده خوردن خواهد بود. حداکثر مدت زمان تک جیره گندم سیاه 2 هفته است. در این مدت می توانید تا 10 کیلوگرم از وزن اضافی خود را کم کنید.

رژیم گندم سیاه تنها ۲ مورد منع مصرف دارد:

  • بارداری.
  • گاستریت.

رژیم های تک توت

رژیم های تک توت
رژیم های تک توت

رژیم تک تمشک. گزینه های رژیمی زیادی وجود دارند که از تمشک استفاده می کنند. می توان آن را به شکل خالص مصرف کرد یا می توانید از آن اسموتی، کوکتل، نوشیدنی میوه ای، آب میوه درست کنید. همه این غذاها فواید توت را حفظ می کنند. تمشک به شما امکان می دهد نمک های فلزات سنگین را از بدن حذف کنید، سطح کلسترول خون را کاهش دهید.در طول رژیم می توانید تمشک و مقدار کمی سبزیجات مصرف کنید.

رژیم تک توت فرنگی. رژیم غذایی توت فرنگی برای ۴ روز طراحی شده است. در این مدت می توانید تا 3 کیلوگرم از وزن اضافه خود را کم کنید. توت فرنگی دارای محتوای کالری کمی است و همچنین می تواند اثر ملین مختصری بر روده ها داشته باشد. مبتلایان به آلرژی باید از رژیم غذایی تک توت فرنگی اجتناب کنند. برای یک روز، باید 1 کیلوگرم توت تازه بخورید، این حجم را به 5 وعده تقسیم کنید.

رژیم مونو آلبالو. رژیم تک گیلاس شامل خوردن فقط گیلاس به میزان ۱.۵ تا ۲ کیلوگرم در روز است. حتما به اندازه کافی آب تمیز بدون گاز بنوشید. کل حجم گیلاس را باید به 6 وعده تقسیم کرد و در طول روز خورد. رژیم مونو آلبالو نمی تواند بیش از 3 روز طول بکشد که به شما امکان می دهد آن را بدون آسیب به بدن منتقل کنید.

رژیم تک رژیمی موز. رژیم غذایی موز یکی از سخت‌گیرانه‌ترین رژیم‌ها در نظر گرفته می‌شود. برای 5 روز طراحی شده است، اما افراد کمی موفق به تحمل آن می شوند.علاوه بر این که در این مدت می توان تا 5 کیلوگرم از اضافه وزن خود را کم کرد، با کمک رژیم غذایی موز، روده ها پاک می شوند و اندازه معده نیز کاهش می یابد. در طول رژیم علاوه بر موز، شیر مجاز است. برای یک روز باید 3 عدد موز بخورید و 3 لیوان شیر بنوشید و این مقدار غذا را به 4-6 وعده غذایی تقسیم کنید. می توانید این محصولات را با هم ترکیب کنید، یا می توانید آنها را جداگانه مصرف کنید. اگر احساس گرسنگی از بین نرفت، می توانید مقدار موز مصرفی و مقدار شیر مصرفی خود را افزایش دهید.

رژیم مونو هندوانه. رژیم مونو هندوانه برای ۵ روز طراحی شده است. در این مدت، کاهش وزن تا 3 کیلوگرم امکان پذیر خواهد بود. در روز به ازای هر 10 کیلوگرم وزن، باید 1 کیلوگرم تفاله هندوانه بخورید. سایر محصولات در رژیم غذایی گنجانده نشده است. حتما آب تمیز بنوشید، همچنین نوشیدن 2 فنجان چای سبز در روز بدون قند اضافه مجاز است.

هندوانه دارای اثر ادرارآور است که باعث دفع آب اضافی بدن و همچنین دفع سموم می شود. اثر را می توان پس از یک روز از چنین رژیم غذایی احساس کرد.

رژیم غذایی بری موارد منع مصرف زیر را دارد:

  • زخم معده، ورم معده.
  • هپاتیت.
  • ترومبوفلبیت.
  • وجود هر بیماری مزمن در مرحله حاد.
  • بارداری و شیردهی.
  • پیری.
  • بیماری قلبی.
  • پانکراتیت.
  • کاهش بدن.
  • کم خونی.
  • بیماری های دستگاه تناسلی ادراری.

توصیه شده: