رژیم غذایی مورد علاقه برای 7 روز
رژیم غذایی مورد علاقه یک سیستم تغذیه ای است که به شما امکان می دهد از شر وزن اضافی خلاص شوید، بدن را از سموم پاک کنید. در عرض 7 روز می توانید تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید.
رژیم_غذایی به شما این امکان را می دهد که در طول صبحانه، ناهار و شام غذاهای متنوعی بخورید. بنابراین باعث انزجار نمی شود، اذیت نمی کند و به راحتی برای بدن قابل تحمل است.
اصول رژیم غذایی مورد علاقه
هر روز در رژیم غذایی روزه است. بنابراین، بدن به مدت یک هفته از غذاهای سخت هضم استراحت می کند. او در حالت استرس قرار می گیرد، اما این استرس کنترل می شود.
اصول رژیم غذایی:
- روز اول. در این زمان فقط می توانید بنوشید. نوشیدنی های مجاز: کمپوت، چای، نوشیدنی میوه، کفیر، آب مرغ، شیر با محتوای چربی 0٪، آب تازه فشرده، قهوه، ماست.
- روز دوم. این روز یک روز سبزیجات است، بنابراین می توانید هر سبزی بخورید.
- روز سوم دوباره نوشیدن خواهد بود.
- میوه روز چهارم.
- روز پنجم پروتئین است.
- روز ششم نوشیدن دوباره.
- روز هفتم آخر خروج از رژیم است.
شرح دقیق رژیم غذایی بر اساس روز
روز 1، 3، 6 نوشیدن
وعدههای غذایی و نوشیدنیهای مایع در روز نوشیدن رژیم را میتوان به مقدار نامحدود مصرف کرد. تاکید اصلی بر روی کفیر، آبگوشت و چای است. کفیر را می توان با شیر پخته تخمیر شده جایگزین کرد.
نوشیدن آب میوه های تولید شده در کارخانه غیرقابل قبول است. همچنین باید نوشیدنی های گازدار و ژله را کنار بگذارید. محتوای کالری رژیم غذایی برابر با 1500 کیلو کالری است، بنابراین ممکن است گرسنگی دائماً آزار دهنده باشد.
تازه ها، که میوه های آسیاب شده هستند، بیشتر غذا هستند تا نوشیدنی. تعداد کیلو کالری موجود در آنها می تواند به 110 کیلو کالری در هر وعده برسد. بنابراین در روزهای نوشیدن بیش از 400 میلی لیتر آب میوه تازه نباید مصرف شود. برای جلوگیری از ورود مقادیر زیاد قند به بدن، آب تازه باید با آب به نصف رقیق شود.
بیشتر مایع مصرفی آب ساده است. نوشیدن حداقل 2 لیتر در روز ضروری است. همراه با ادرار، سموم و پوندهای اضافی از بدن خارج می شود.
انقباضات طبیعی روده در روزهای نوشیدن تسریع می شود. کلیه ها با ظرفیت کامل کار می کنند، بنابراین اگر نتوانند با آن مقابله کنند، ممکن است ادم ایجاد شود.در چنین روزهایی شما باید تا حد امکان استراحت کنید، فعالیت بدنی غیرقابل قبول است. عوارض جانبی نوشیدن روزهای ناشتا شامل پدیده هایی مانند: سرگیجه، حالت تهوع، خستگی و ضعف است.
روز دوم - سبزی
این روز گیاهخواری است. منو کاملاً از غذاهای گیاهی تشکیل شده است. سبزیجات بهتر است به صورت خام مصرف شوند. در صورت لزوم می توان آنها را آب پز یا بخارپز کرد. تعداد رویکردهای جدول پنج است. یک وعده در یک زمان باید به طور متوسط 0.3 کیلوگرم باشد. در عین حال، محتوای کالری روزانه ای که فرد به دست می آورد 1000 کیلو کالری است.
می توانید هر سبزی بخورید، فقط باید از سیب زمینی خودداری کنید. حاوی مقدار زیادی نشاسته است که در روند کاهش وزن اختلال ایجاد می کند. سبزیجاتی که باید روی میز وجود داشته باشند: کلم، هویج، فلفل دلمه ای، خیار، گوجه فرنگی. سرخ کردن اکیدا ممنوع است.
روز چهارم - میوه ای
در طول روز چهارم می توانید میوه هایی مانند پرتقال، هندوانه، سیب، گریپ فروت، کیوی، آناناس بخورید. این میوه ها برای چربی سوزی بهتر از بقیه هستند. فقط باید از موز و انگور اجتناب شود.
در طول روز باید ۲ عدد گریپ فروت، ۲/۰ کیلوگرم آناناس، ۴ عدد نارنگی، یک چهارم هندوانه، ۳ عدد سیب، ۴ عدد کیوی بخورید. استراحت های طولانی بین نزدیک شدن به میز نباید انجام شود، شما باید هر 2 ساعت گرسنگی خود را برطرف کنید. می توانید همزمان 2 میوه بخورید. برای خنثی کردن گرسنگی در بین وعده های غذایی، می توانید آب ساده بنوشید. حجم روزانه میوه 2.5 کیلوگرم است.
روز پنجم - پروتئین
روز پروتئین فرصت های گسترده ای را برای یک فرد کاهش وزن باز می کند. با این حال، نباید روی غذا هجوم برد، تا بدن بیش از حد فشار نیاورد. در طول روز نباید بیش از 5 بار به میز نزدیک شوید، خود قسمت ها باید کوچک باشند. شما باید هر 3 ساعت یکبار غذا بخورید. هر دو محصولات گیاهی و حیوانی را می توان به عنوان منبع پروتئین استفاده کرد.
غذاهای مجاز: سفیده تخم مرغ، میگو، ماست، سینه مرغ، پنیر کم چرب، ماهی آب پز. ادویه و چاشنی به غذاها اضافه نمی شود.
برای اینکه بدن غذاهای غنی از پروتئین را به طور کامل جذب کند، نوشیدن آب کافی، یعنی ۲ لیتر در روز ضروری است.
غذاهایی که منابع کربوهیدرات هستند نباید در روز پنجم مصرف شوند. هدف از منوی پروتئین خشک کردن ماهیچه ها و همچنین دادن پروتئین های مورد نیاز بدن پس از پرهیز طولانی مدت است.
روز هفتم - خارج از رژیم
آخرین روز رژیم یک مرحله انتقالی است که به شما امکان می دهد برنامه کاهش وزن را بدون آسیب رساندن به سلامتی کامل کنید. در این روز، شما باید سبزیجات و میوه ها بخورید و همچنین غذاهای آشنا را به منو معرفی کنید. غذاهای نمکی باید حداقل باشند تا مایعات در بدن راکد نشوند.
منوی تقریبی 7 روز رژیم معشوق
اولین وعده | غذای اصلی | میان وعده | آخرین وعده غذایی | ||
1 | 0، 2 لیتر کفیر با محتوای چربی 1٪ | 0، 2 لیتر آب مرغ بدون نمک | 0، 2 لیتر آب هویج | 150 میلی لیتر ماست طبیعی | |
2 | دو گوجه فرنگی |
سالاد: کلم سفید + خیار + شوید + روغن زیتون. یک وعده سالاد 250 گرم است |
چغندر آب پز (کوچک) | سالاد: خیار + فلفل دلمه ای. یک وعده سالاد 150 گرم است | |
3 | چای سبز | 0، 2 لیتر شیر دومین صبحانه است | 0، 2 لیتر آب مرغ - ناهار | 0، 2 لیتر آب کدو حلوایی | 0، 2 لیتر کفیر با محتوای چربی 1٪ |
4 | 2 پرتقال، کیوی | برای میان وعده یک گریپ فروت و کیوی | آناناس (0.2 کیلوگرم)، یک کیوی و یک سیب برای ناهار | یک چهارم هندوانه، یک سیب | هر کدام یک کیوی و یک گریپ فروت |
5 | دو تخم مرغ آب پز | میان وعده قبل از ناهار - 0.2 کیلوگرم هیک آب پز | ناهار: سینه مرغ آب پز و نخود پخته - 100 گرم | پنیر کوتیج کم چرب – 100 گرم | میگو آب پز - 0.1 کیلوگرم |
6 | 0، 2 میلی لیتر آب کدو تنبل و هویج | 0، 2 لیتر کفیر به عنوان میان وعده | 0، 2 لیتر آب مرغ | 0، 25 میلی لیتر چای سبز | 0، 2 میلی لیتر چای گیاهی |
7 | دو تخم مرغ آب پز و یک خیار | میان وعده با یک لیوان آب گریپ فروت | سوپ سبزیجات با آب مرغ | دو کیوی | پنیر نرم و سالاد گوجه فرنگی، کلم + آبلیمو |
غذاهای مجاز و ممنوع رژیم محبوب
محصولات مجاز:
پروتئین | چربی | کربوهیدرات | کالری | |
غذای گیاهی: سبزیجات، گیاهان، میوه ها، توت ها | ||||
بادمجان/لوبیا | 1، 2/6 | 0، 1/0، 1 | 4، 5/8، 5 | 24/57 |
کدو سبز | 0, 6 | 0، 3 | 4، 6 | 24 |
کلم | 1، 8 | 0، 1 | 4، 7 | 27 |
Cilantro | 2، 1 | 0، 5 | 1، 9 | 23 |
پیاز | 1، 4 | 0 | 10, 4 | 41 |
زیتون | 2، 2 | 10، 5 | 5, 1 | 166 |
هویج | 1، 3 | 0، 1 | 6، 9 | 32 |
نخود | 19 | 6 | 61 | 364 |
خیار | 0, 8 | 0، 1 | 2, 8 | 15 |
زیتون | 0, 8 | 10, 7 | 6، 3 | 115 |
فلفل سالاد | 1، 3 | 0 | 5، 3 | 27 |
جعفری | 3, 7 | 0، 4 | 7, 6 | 47 |
تربچه | 1، 2 | 0، 1 | 3، 4 | 19 |
آروگولا | 2, 6 | 0, 7 | 2، 1 | 25 |
سالاد | 1، 2 | 0، 3 | 1، 3 | 12 |
کرفس/مارچوبه | 0، 9/1، 9 | 0، 1/0، 1 | 2، 1/3، 1 | 12/20 |
شوید/سیر | 2، 5/6، 5 | 0, 5/0, 5 | 6، 3/29، 9 | 38/143 |
عدس | 24 | 1، 5 | 42، 7 | 284 |
زردآلو | 0، 9 | 1 | 10, 8 | 41 |
آووکادو | 2 | 20 | 7، 4 | 208 |
گیلاس | 0, 8 | 0، 5 | 11، 3 | 52 |
انار | 0، 9 | 0 | 13، 9 | 52 |
گریپ فروت | 0, 7 | 0, 2 | 6، 5 | 29 |
گلابی | 0، 4 | 0، 3 | 10, 9 | 42 |
کیوی | 1 | 0, 6 | 10، 3 | 48 |
انبه | 0، 5 | 0، 3 | 11، 5 | 67 |
شلیل | 0، 9 | 0, 2 | 11, 8 | 48 |
آلو | 0, 8 | 0، 3 | 9, 6 | 42 |
سیب | 0، 4 | 0، 4 | 9, 8 | 47 |
Cowberry/توت فرنگی | 0, 7/0, 8 | 0, 5/0, 4 | 9، 6/7، 5 | 43/41 |
توت فرنگی | 0, 8 | 0، 4 | 7، 5 | 41 |
انگورت/زغال اخته | 1/1، 1 | 0, 4/0, 4 | 7، 5/7، 6 | 43/44 |
بلغور و فرنی | ||||
فرنی گندم سیاه | 4، 5 | 2، 3 | 25 | 132 |
فرنی مروارید | 3، 1 | 0، 4 | 22, 2 | 109 |
برنج سیاه وحشی | 4، 1 | 0، 4 | 21 | 101 |
تنقلات | ||||
چیپس میوه | 3، 2 | 0 | 78، 1 | 350 |
ادویه و سس | ||||
ریحان | 2، 5 | 0, 6 | 4، 3 | 27 |
خردل | 6 | 20، 1 | 27 | 323 |
میخک | 5، 7 | 6, 4 | 22 | 162 |
زنجبیل | 1، 8 | 0, 8 | 15, 8 | 80 |
گیاهان ایتالیایی | 12, 4 | 6، 5 | 26 | 259 |
سرکه بالزامیک | 0، 5 | 0 | 17 | 88 |
فرآورده های لبنی پنیر دلمه، پنیر | ||||
شیر بدون چربی | 2 | 0، 1 | 4، 8 | 31 |
کفیر 1% چربی | 2, 8 | 1 | 4 | 40 |
Ryazhenka 1% چربی | 3 | 1 | 4، 2 | 40 |
ماست 2% چربی | 4، 3 | 2 | 6، 20 | 60 |
موزارلا | 18 | 24 | 0 | 240 |
چدار | 23 | 32 | 1، 3 | 392 |
پنیر کوتیج بدون چربی | 16, 5 | 0 | 71 | |
گوشت، مرغ، تخم مرغ | ||||
گوشت گاو | 18, 9 | 19, 4 | 0 | 187 |
مرغ | 16 | 14 | 0 | 190 |
مرغ | 18, 7 | 7, 8 | 0، 4 | 156 |
ترکیه | 19, 2 | 0, 7 | 0 | 84 |
تخم مرغ | 12, 7 | 10, 9 | 0, 7 | 157 |
ماهی و غذاهای دریایی | ||||
جلبک | 1، 5 | 0 | 5 | 25 |
سالمون صورتی | 20، 5 | 6، 5 | 0 | 142 |
خاویار | 36 | 10, 2 | 0 | 123 |
ماهی مرکب | 21, 2 | 2, 8 | 2 | 122 |
Flounder | 16, 5 | 1، 8 | 0 | 83 |
میگو | 22 | 1 | 0 | 97 |
سالمون | 19, 8 | 6، 3 | 0 | 142 |
صدف | 9، 1 | 1، 5 | 0 | 50 |
صدفان | 16, 7 | 1، 1 | 0 | 77 |
اختاپوس | 18, 2 | 0 | 0 | 73 |
سرطان | 20، 3 | 1، 3 | 1 | 97 |
سالمون | 21, 6 | 6 | 0 | 140 |
ماهی خال مخالی | 18 | 13, 2 | 0 | 191 |
سوف پایک | 19, 2 | 0, 7 | 0 | 84 |
تن | 23 | 1 | 0 | 101 |
قزل آلا | 19, 2 | 2، 1 | 0 | 97 |
کره | ||||
آمارانت | 0 | 81, 8 | 0 | 736 |
کتانی | 0 | 99، 8 | 0 | 898 |
زیتون | 0 | 99، 8 | 0 | 898 |
نوشیدنی | ||||
زمین قهوه | 13، 9 | 14, 4 | 4، 1 | 201 |
آب گاوبری | 0، 1 | 0 | 10, 7 | 41 |
کاسنی فوری | 0، 1 | 0 | 2, 8 | 11 |
چای سبز | 0 | 0 | 0 | 0 |
کمپوت میوه خشک | 0, 8 | 0 | 14, 2 | 60 |
غذاهای ممنوعه:
پروتئین | چربی | کربوهیدرات | کالری | |
سبزیجات | ||||
سیب زمینی | 2 | 0، 4 | 18، 1 | 80 |
ذرت | 3، 5 | 2, 8 | 15, 6 | 101 |
غلات، آرد، ماکارونی، نان | ||||
برنج سفید | 6، 7 | 0, 7 | 78, 9 | 344 |
آرد گندم | 9، 2 | 1، 2 | 74، 9 | 342 |
پاستا | 10, 4 | 1، 1 | 69, 7 | 337 |
کوفته | 11، 9 | 12, 4 | 29 | 275 |
نان ورقه شده | 7، 5 | 2، 9 | 50، 9 | 264 |
نان گندم | 8، 1 | 1 | 48, 8 | 242 |
شیرینی و بستنی | ||||
آب نبات | 4، 3 | 19, 8 | 67، 5 | 453 |
کوکی ها | 7، 5 | 11, 8 | 74، 9 | 417 |
بستنی | 3, 7 | 6، 9 | 22، 1 | 189 |
سس، نوشیدنی شیر، پنیر دلمه، پنیر | ||||
سس کچاپ | 1، 8 | 1 | 22, 2 | 93 |
سس مایونز | 2، 4 | 67 | 3، 9 | 627 |
معجزه ماست | 2, 8 | 2، 4 | 14، 5 | 91 |
توده کشک با کشمش | 6, 8 | 21, 6 | 29, 9 | 343 |
گوشت، سوسیس، مرغ، کره | ||||
خوک | 16 | 21, 6 | 0 | 259 |
Salo | 2، 4 | 89 | 0 | 797 |
بره | 15, 6 | 16، 3 | 0 | 209 |
کتلت | 16, 6 | 20 | 11, 8 | 282 |
سوسیس پخته | 13, 7 | 22, 8 | 0 | 260 |
سوسیس پخته-دودی | 28, 2 | 27, 5 | 0 | 360 |
سوسیس | 10، 1 | 31, 6 | 1، 9 | 332 |
سوسیس | 12, 3 | 25، 3 | 0 | 277 |
بال مرغ دودی | 29, 9 | 19، 5 | 0 | 290 |
روغن نباتی | 0 | 99 | 0 | 899 |
نوشیدنی | ||||
ودکا | 0 | 0 | 0، 1 | 235 |
آبجو | 0، 3 | 0 | 4، 6 | 42 |
کولا | 0 | 0 | 10, 4 | 42 |
دستورالعمل برای رژیم غذایی مورد علاقه شما
سالاد سم زدایی
برای تهیه غذا به محصولات زیر نیاز دارید:
- یک چغندر.
- یک هویج.
- 1/2 سر کلم.
- دسته شوید.
- اسفناج.
- آب لیمو و روغن بذر کتان.
کلم کلم را ریز خرد می کنیم، در ظرف سالاد می ریزیم، با آب لیمو ریخته و با دست له می کنیم. هویج و چغندر را می مالند، شوید و اسفناج را با چاقو خرد می کنند. همه مواد سالاد مخلوط شده، با روغن چاشنی شده و سرو می شود.
سالاد با تربچه و ریشه کرفس
برای تهیه غذا به محصولات زیر نیاز دارید:
- ریشه کرفس - نصف.
- تربچه - 6 عدد.
- یک حبه سیر.
- روگولا و جعفری.
- روغن زیتون.
تربچه و ریشه کرفس را می مالند، سبزیجات را در یک کاسه سالاد می ریزند، سیر را در آنجا له می کنند. جعفری خرد شده، با یک ظرف پاشیده می شود. روغن زیتون برای سس استفاده می شود.
سالاد میوه
برای تهیه غذا به محصولات زیر نیاز دارید:
- هندوانه، خربزه زرد و خربزه نارنجی برش خورده - هر کدام 5 فنجان.
- یک آناناس.
- 1/3 فنجان عسل.
- 1/4 فنجان آبلیمو و مقدار مساوی نعناع خرد شده.
میوه های برش خورده در یک کاسه سالاد چیده می شوند، عسل، آبلیمو و نعناع جداگانه مخلوط می شوند. میوه را با سس آماده بریزید و سالاد را سر سفره سرو کنید.
سالاد پروتئینی با قارچ و گوشت مرغ
برای تهیه غذا به محصولات زیر نیاز دارید:
- فیله مرغ - 180 گرم
- شمپینیون - 180 گرم
- 2 سفیده و یک زرده.
- 100 میلی لیتر ماست.
- سبزیجعفری - 50 گرم.
فیله مرغ را بجوشانید و خرد کنید، یک املت از تخم مرغ سرخ کنید، قارچ را با سیر تفت دهید. همه مواد سالاد را با ماست مخلوط کنید.
سالاد تخم مرغ
برای تهیه غذا به محصولات زیر نیاز دارید:
- پروتئین مرغ - 6 عدد
- زرده مرغ - 3 عدد
- آنچوی کنسرو شده – 100 گرم
- ترشک - 0.3 کیلوگرم.
- ماست برای سس.
تخم مرغ آب پز با آنچوی ورز داده می شود، ترشک خرد شده به سالاد اضافه می شود و با ماست مزه دار می شود.
مزایا و مضرات رژیم غذایی محبوب
مزایای رژیم:
- بدن پاک می شود.
- رژیم غذایی عوارض جانبی مانند سرگیجه، خستگی یا ضعف ایجاد نمی کند.
- وزن به اندازه کافی سریع از بین می رود. احساس سبکی در بدن ظاهر می شود.
- رژیم غذایی برای مدت زمان کوتاهی طراحی شده است.
- رژیم غذایی کاملاً متنوع است.
معایب رژیم:
- در طول رژیم، ممکن است فشار خون جهش داشته باشد.
- ممکن است یک فرد به برخی غذاها واکنش آلرژیک داشته باشد.
- خطر تشدید بیماری های مزمن وجود دارد.
- شما می توانید رژیم را قبل از 3 ماه دوباره اعمال کنید.
- رژیم غذایی متعادل نیست. کمبود ویتامین و عناصر کمیاب است.
- احتمالا اختلال روده.
نکته
برای کسانی که با رژیم "عزیزان" وزن کم می کنند، نکات و ترفندهای زیر ایجاد شده است:
- برای آسان کردن رژیم، باید از قبل شروع به کاهش محتوای کالری وعده های غذایی کنید. این باید یک هفته قبل از روند کاهش وزن آتی انجام شود، که انتقال اولین روز رژیم غذایی را که نتیجه نهایی تا حد زیادی به آن بستگی دارد، بسیار آسان تر می کند.
- آب مرغ در روزهای نوشیدن ضروری است. گرسنگی را کاملا برطرف می کند و همچنین بدن را با مواد مغذی مورد نیاز اشباع می کند. نوشیدن آب مرغ می تواند سیستم عصبی را آرام کند که برای این رژیم بسیار مهم است. همچنین می توانید آن را در روزهای دیگر بنوشید، بر اساس آن سوپ سبزیجات بپزید.
- روزی که انسان فقط میوه می خورد، لازم است تا حد امکان آب ساده بنوشد. این نکته به شما کمک می کند احساس گرسنگی حاد نداشته باشید.
- وقتی زمان یک روز پروتئین فرا می رسد، علاوه بر فیله مرغ، باید تخم مرغ، ماهی، میگو، بوقلمون بخورید. این باعث میشود منو متنوعتر و تحمل رژیم غذایی آسانتر شود.
- آب باید تا حد امکان نوشیده شود. برای خوش طعم شدن آن می توانید آب لیمو، زنجبیل یا خیار تهیه کنید. این نه تنها احساس گرسنگی را کاهش می دهد، بلکه فرآیندهای متابولیک را نیز تسریع می کند و در نتیجه اثربخشی رژیم غذایی را افزایش می دهد.
- لازم است در طول روز سبزیجات از سبزیجاتی استفاده کنید که بدن برای هضم آنها حداکثر انرژی را صرف می کند. منو باید با یک قاشق غذاخوری سبوس تکمیل شود (این یک توصیه جهانی برای هر روز است). سبوس را می توان به سالاد و نوشیدنی های تخمیر شده شیر اضافه کرد. این محصول به روده ها اجازه می دهد کارآمد و روان کار کنند.
- فعالیت بدنی سنگین در طول رژیم برای صرفه جویی در ذخایر انرژی باید کنار گذاشته شود. نیم ساعت پیاده روی در روز یا شنا در استخر کافی است.
موارد منع مصرف
منع مصرف رژیم:
- دوره باروری و شیردهی.
- فشار خون بالا.
- دیابت شیرین.
- بیماری های دستگاه گوارش.
- نارسایی کلیه و کبد.
- خوردن تحت استرس عاطفی.
- اختلال در فرآیندهای متابولیک در بدن.