13 حقیقت علمی برای افزایش طول عمر

فهرست مطالب:

13 حقیقت علمی برای افزایش طول عمر
13 حقیقت علمی برای افزایش طول عمر
Anonim

13 حقیقت علمی برای افزایش طول عمر

بسیاری از مردم معتقدند که طول عمر آنها توسط ژنتیک از پیش تعیین شده است. در واقع وضعیت محیط، برنامه روزانه و ترجیحات غذایی اهمیت کمی ندارند. برای اینکه طول عمر خود را افزایش دهید، باید 13 عادت خوب را کسب کنید. ثابت شده است که آنها به شما کمک می کنند تا در سنین بالا احساس سلامتی و هوشیاری داشته باشید.

با احساس گرسنگی از روی میز برخیزید

از روی میز بلند شو
از روی میز بلند شو

پرخوری برای سلامتی خطرناک است. هرچه یک فرد کیلوکالری اضافی بیشتری دریافت کند، امید به زندگی او کمتر می شود. مطالعات اخیر روی حیوانات نشان داده است که این امر مستلزم کاهش کالری دریافتی روزانه شما به میزان 10-50 درصد است [1].

دانشمندان به نتایج این آزمایش علاقه مند شدند و تصمیم گرفتند عادات غذایی صد ساله ها را مطالعه کنند. آنها دریافتند که اکثر این افراد در مقایسه با میانگین کل جمعیت، کیلوکالری کمتری در روز مصرف می‌کنند.

خوردن متعادل به جلوگیری از افزایش وزن کمک می کند. به خصوص چربی احشایی که در ناحیه کمر تشکیل می شود خطرناک است. ثابت شده است که چنین رسوبات چربی عامل بسیاری از بیماری ها هستند. این دلیل دیگری برای توقف پرخوری است [4].

با این حال، محدودیت طولانی مدت کالری خطرناک است. این می تواند باعث کاهش میل جنسی، اختلال در تنظیم حرارت بدن، کم خونی و سایر مشکلات سلامتی شود. شما باید درست غذا بخورید و به مسئله غذا خوردن عاقلانه نزدیک شوید. اعتصاب غذا، مانند پرخوری، به همان اندازه خطرناک است [5]

در مورد موضوع: غذاهای تند عمر را طولانی می کند

آجیل را در رژیم غذایی خود بگنجانید

آجیل را در برنامه غذایی خود قرار دهید
آجیل را در برنامه غذایی خود قرار دهید

آجیل غذاهای پر کالری هستند. آنها منبع پروتئین، فیبر غذایی، آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و عناصر کمیاب هستند. آنها سرشار از اسید فولیک، منیزیم، پتاسیم و سایر ترکیبات مفید هستند.

ثابت شده است که آجیل تأثیر مفیدی بر سیستم قلبی عروقی دارد [6] آنها به کنترل فشار خون و فرآیندهای متابولیک در بدن کمک می کنند. آنها برای افرادی که از چاقی و دیابت رنج می برند مفید هستند.

برای مثال، یک مطالعه نشان داد که آجیل مرگ زودرس را تا 39٪ کاهش می دهد. برای انجام این کار، آنها باید حداقل 3 بار در هفته خورده شوند [8].

دو تحلیل جهانی از عادات غذایی 350000 نفر نشان می دهد که آجیل امید به زندگی را افزایش می دهد. هرچه بیشتر باشد، فرد بیشتر اوقات این محصول سالم را در رژیم غذایی خود قرار می دهد [9].

مرتبط: 14 دلیل ثابت شده برای خوردن هر روز یک گردو!

زردچوبه بخور

زردچوبه بخور
زردچوبه بخور

زردچوبه حاوی ماده ای به نام کورکومین است.

این آنتی اکسیدان دارای مزایای زیر است:

  • از مغز در برابر تغییرات مرتبط با افزایش سن محافظت می کند.
  • به بدن کمک می کند سلول های غیر طبیعی را از بین ببرد.
  • کار سیستم قلبی عروقی را عادی می کند.
  • به حفظ عملکرد ریه کمک می کند.

به طور تجربی ثابت شده است که زردچوبه به افزایش طول عمر حشرات و جوندگان کمک می کند.

چنین مطالعاتی با مشارکت انسانی انجام نشده است. با این حال، این ادویه را می توان قطعا برای انسان بی خطر دانست، زیرا در مقادیر زیادی توسط کل جمعیت هند مصرف می شود.

غذاهای گیاهی را در رژیم غذایی خود بگنجانید

را در برنامه غذایی خود قرار دهید
را در برنامه غذایی خود قرار دهید

برای سالم ماندن بیشتر، باید غذاهای گیاهی بیشتری بخورید.

این توصیه برای: اعمال می شود

  • میوه ها.
  • آجیل.
  • سبزیجات.
  • seeds.
  • غلات.
  • لوبیا.

مطالعات زیادی وجود دارد که فواید غذاهای گیاهی را برای بدن ثابت می کند. چنین غذایی به جلوگیری از پیری زودرس بدن کمک می کند، از ایجاد تومورهای سرطانی، چاقی، بیماری های سیستم قلبی عروقی و مغز جلوگیری می کند.محبوب ترین رژیم غذایی از این نوع، رژیم مدیترانه ای است.

دانشمندان چنین خواص غذاهای گیاهی را به این واقعیت نسبت می دهند که سرشار از آنتی اکسیدان ها مانند کاروتنوئیدها، پلی فنول ها، فولات ها و ویتامین C است.

تعدادی از مطالعات وجود دارد که ثابت می کند پیروی از رژیم غذایی گیاهخواری می تواند امید به زندگی را 12-15٪ افزایش دهد [10] در طول این آزمایش ها، دانشمندان دریافتند که گیاهخواران 29 -۵۲ درصد کمتر در معرض ابتلا به تومورهای سرطانی، بیماری های قلب و سیستم ادراری قرار دارند. آنها کمتر دچار اختلالات هورمونی در بدن می شوند.

علاوه بر این، برخی مطالعات نشان می دهد که خطر مرگ زودرس و برخی بیماری ها با افزایش مصرف گوشت افزایش می یابد [11].

با این حال، مطالعات دیگر گزارش می دهند که ارتباط با گوشت قرمز بسیار ضعیف است، و همه اثرات منفی با مصرف گوشت فرآوری شده شیمیایی مرتبط است [12]،.[13].

به طور کلی، خوردن غذاهای تازه که در شرایط محیطی مساعد رشد کرده اند، نمی تواند به بدن آسیب برساند.

فعالیت بدنی را ادامه دهید

فعالیت بدنی را حفظ کنید
فعالیت بدنی را حفظ کنید

بی تحرکی مشکل اصلی جامعه مدرن است. عدم فعالیت بدنی عامل بسیاری از مشکلات سلامتی است. برای زندگی طولانی تر، باید ورزش کنید.

ثابت شده است که فقط ۱۵ دقیقه فعالیت بدنی در روز می تواند به افزایش طول عمر تا ۳ سال کمک کند. خطر مرگ زودرس 4٪ کاهش می یابد [14].

تحقیقات اخیر نشان می دهد که در صورت رعایت شرایط زیر، می توان به کبد طولانی تبدیل شد:

  • اگر کمتر از 3 ساعت در هفته ورزش کنید، می توانید عمر خود را تا 22% افزایش دهید.
  • اگر 3 ساعت در هفته تمرین می کنید - 28%
  • اگر بیش از 3 ساعت در هفته تمرین می کنید - با 35٪ [15].

بنابراین، فعالیت بدنی شرط مهمی برای طول عمر است. حتی تمرینات کوتاه مدت برای سلامتی مفید است. بنابراین، عادت به ورزش باید یکی از اولویت ها باشد.

در مورد موضوع: آهسته دویدن عمر را 6 سال افزایش می دهد!

سیگار را ترک کنید

سیگار را رها کنید
سیگار را رها کنید

شکی نیست که سیگار دشمن اصلی سلامتی است. خود سیگاری ها طول عمر خود را 10 سال یا بیشتر کاهش می دهند. احتمال مرگ زودرس آنها 3 برابر بیشتر از افراد غیرسیگاری است [16].

حتی اگر فردی سال ها سیگار بکشد، برای رهایی از این اعتیاد هیچ وقت دیر نیست. ثابت شده است که ترک سیگار قبل از 35 سالگی امید به زندگی را 8.5 سال افزایش می دهد [17].

اگر این کار را تا سن 60 سالگی انجام دهید، می توانید مرگ را 3.7 سال به تاخیر بیندازید. ترک سیگار حتی در سن 80 سالگی خوب است.

ترک سیگار می تواند تا حد زیادی عمر شما را افزایش دهد - و برای ترک هرگز دیر نیست [42].

مصرف الکل خود را محدود کنید

مصرف الکل خود را محدود کنید
مصرف الکل خود را محدود کنید

سوء مصرف الکل بر تمام سیستم های بدن تأثیر منفی می گذارد. الکل مغز را مسموم می کند، کبد و پانکراس را از بین می برد. همه اینها به کاهش امید به زندگی کمک می کند [18].

این بدان معنا نیست که الکل را باید به طور کامل ترک کرد. به عنوان مثال، مصرف متوسط شراب می تواند عمر را تا 18 درصد افزایش دهد. این به دلیل محتوای پلی فنول‌های موجود در آن امکان‌پذیر است که آنتی‌اکسیدان‌های قدرتمندی هستند [19].

اخیراً یک مطالعه 29 ساله را تکمیل کردم. نتایج نشان داد مردانی که به جای آبجو یا سایر ارواح شراب می نوشند عمر طولانی تری دارند. شراب به کاهش خطر بیماری قلبی، دیابت و مقاومت به انسولین کمک می کند [20]

الکل باید در حد اعتدال مصرف شود: حداکثر 1 نوشیدنی در روز برای زنان و حداکثر 2 نوشیدنی در روز برای مردان [21].

لازم است به این نکته توجه داشته باشید که باید الکل را در حد اعتدال مصرف کنید و در صورت امکان کاملاً آن را کنار بگذارید. هیچ مطالعه ای وجود ندارد که ثابت کند پرهیز از الکل ناسالم است.

شاد زیستن را بیاموزید

یاد بگیر شاد زندگی کنی
یاد بگیر شاد زندگی کنی

احساسات منفی انسان را از درون نابود می کند. اینها فقط کلمات نیستند، بلکه واقعیتی هستند که توسط علم ثابت شده است. احساس شادی می تواند امید به زندگی را تا حد زیادی افزایش دهد [22].

دانشمندان گروهی از افراد را به مدت 5 سال مشاهده کردند و دریافتند که مردان و زنان شاد 3.7 درصد بیشتر عمر می کنند [23]. چنین مطالعات زیادی وجود داشته است.

پس از تجزیه و تحلیل داده های 35 آزمایش، نتایج جالبی به دست آمد. به گفته دانشمندان، افراد شاد 18 درصد بیشتر از همتایان ناراضی خود عمر می کنند [24]. این یک خبر عالی برای جشن گرفتن است.

پرهیز از استرس را بیاموزید

استرس و افزایش اضطراب باعث کاهش امید به زندگی می شود. زنانی که از افسردگی و استرس رنج می برند دو برابر بیشتر در معرض خطر مرگ ناشی از حمله قلبی، سکته مغزی و سرطان ریه هستند [25]. برای مردان، این خطرات 3 برابر بیشتر است [26].

امید به زندگی برای افراد خوش بین 42٪ بیشتر از افراد بدبین است [27]. بنابراین، شما نمی توانید تسلیم بلوز و استرس شوید. شما باید یاد بگیرید که از احساسات منفی اجتناب کنید و به احساسات مثبت تغییر دهید.

دوستان جدید پیدا کنید

آشنایی های جدید ایجاد کنید
آشنایی های جدید ایجاد کنید

ملاقات با دوستان جدید و افراد مثبت به شما کمک می کند تا ۵۰٪ بیشتر عمر کنید [28]. و داشتن تنها سه اتصال جدید می تواند خطر مرگ زودرس را تا بیش از 200٪ کاهش دهد [29].

مطالعات انجام شده در این زمینه ثابت می کند که مردان و زنان اجتماعی عملاً از بیماری های قلبی و مغزی رنج نمی برند. آنها اختلالات هورمونی کمتری دارند و سیستم ایمنی بهتر کار می کند [30].

افراد نزدیک همیشه در شرایط دشوار زندگی حمایت خواهند کرد. با هم، هر مشکلی سریع‌تر حل می‌شود، به این معنی که حتی قوی‌ترین استرس‌ها را راحت‌تر تحمل می‌کنید.

چیز جالب دیگر، یک مطالعه گزارش می دهد که حمایت از دیگران می تواند پاداش بیشتری نسبت به دریافت آن داشته باشد. طول عمر.بنابراین، در صورت امکان، باید به کمک عزیزان بیایید.

توسعه انضباط شخصی

انضباط خود را توسعه دهید
انضباط خود را توسعه دهید

شما باید از دوران کودکی ویژگی هایی مانند خود انضباطی، سازماندهی، هدفمندی، پشتکار را در خود پرورش دهید. بر اساس مطالعه‌ای روی ۱۵۰۰ نفر که پیگیر و منظم در نظر گرفته می‌شدند، آن‌ها ۱۱ درصد بیشتر از همتایان کم‌وجدان خود عمر کردند [32]، [33]

مشکلاتی که می توان با کار کردن روی رشته خود از آنها جلوگیری کرد:

  • بیماری های روانی.
  • دیابت شیرین.
  • فشار خون و افت فشارخون.
  • بیماری های مفاصل.

دانشمندان کاهش خطر آسیب شناسی های خطرناک را به این دلیل نسبت می دهند که افراد منظم کمتر استرس را تجربه می کنند، می دانند چگونه به درستی از آن خارج شوند، زندگی خود را با شایستگی بسازند، به ورزش بروند و مراقبت بهتری داشته باشند. از سلامت آنها [34].

برای ایجاد نظم و انضباط هرگز دیر نیست. می‌توانید با مراحل ساده‌ای مانند مرتب کردن میزتان و دیگر بهم ریختن کارتان شروع کنید.

نوشیدن چای و قهوه

چای و قهوه بنوشید
چای و قهوه بنوشید

نوشیدن قهوه و چای طبیعی به کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن کمک می کند. چای سبز منبع کاتچین و پلی فنول است. این مواد به کاهش خطر ابتلا به دیابت، سرطان و پاتولوژی های قلبی کمک می کنند [35]، [36]

قهوه در حد اعتدال برای پیشگیری از برخی سرطان ها، اختلالات متابولیک و حملات قلبی مفید است. ثابت شده است افرادی که قهوه می نوشند کمتر از آلزایمر و پارکینسون رنج می برند [37]، [38].

به طور کلی، مغز آنها بهتر عمل می کند و خطر مرگ زودهنگام آنها 20-30٪ کاهش می یابد [39].

با این حال، کافئین بیش از حد می تواند مضر باشد. می تواند باعث افزایش اضطراب و بی خوابی شود. بنابراین نباید بیش از 4 فنجان قهوه در روز بنوشید. اثر استفاده از آن به مدت 6 ساعت باقی می ماند. بنابراین افرادی که از بی خوابی رنج می برند باید آخرین قهوه خود را در هنگام ناهار بخورند.

با موضوع: فواید و مضرات چای سبز

حداقل 8 ساعت در شب بخوابید

حداقل 8 ساعت در روز بخوابید
حداقل 8 ساعت در روز بخوابید

خواب و بیداری باید بی عیب و نقص رعایت شود. برای زندگی طولانی‌تر، باید به رختخواب بروید و همزمان از خواب بیدار شوید [40].

دانشمندان ثابت کرده اند که میزان خواب بهینه برای بزرگسالان ۷ تا ۸ ساعت است. فراتر از این ارقام کمتر از دست کم گرفتن خطرناک نیست.

کمبود خواب (کمتر از 7 ساعت) منجر به آسیب شناسی قلبی، دیابت نوع 2، التهاب، افزایش خطر مرگ زودرس تا 12٪ می شود.

در عین حال، خواب بیش از 8-9 ساعت در شب می تواند منجر به افسردگی، کاهش فعالیت بدنی و کاهش 38 درصدی در امید به زندگی شود [41].

نتایج

افزایش امید به زندگی در حد توان هر فرد. این نیاز به تلاش زیادی ندارد. کافی است ورزش کنید، قهوه بنوشید، تنباکو و الکل را کنار بگذارید و شب ها به اندازه کافی بخوابید. این عادات خوب به شما کمک می کند سالم بمانید و تا سنین پیری زندگی کنید.

زندگی تا 100: 20 نکته علمی!

توصیه شده: