13 راه آسان برای خلاص شدن از شر سردرد در خانه

فهرست مطالب:

13 راه آسان برای خلاص شدن از شر سردرد در خانه
13 راه آسان برای خلاص شدن از شر سردرد در خانه
Anonim

13 راه برای خلاص شدن از شر سردرد در خانه

13 راه
13 راه

سردرد شایع ترین مشکلی است که برخی افراد هر روز با آن مواجه می شوند. ممکن است باعث ناراحتی موقت شود یا زندگی روزمره را غیرقابل تحمل کند.

همه انواع سردردها به: تقسیم می شوند

  • درد تنشی - پس از اعمال بیش از حد احساسی یا فیزیکی رخ می دهد.
  • سردرد خوشه ای - به صورت حملات (خوشه ای) پاس می دهد.
  • میگرن دردی مداوم است که شدت آن می تواند از متوسط تا شدید متغیر باشد.

داروهای دارویی زیادی در داروخانه ها وجود دارد که علائم را تسکین می دهد. افرادی که از سردردهای مزمن رنج می برند باید به دنبال درمان های طبیعی باشند.

بیایید نگاهی به 13 درمان ساده بیاندازیم که به طور موثر و طبیعی سردرد را در خانه تسکین می دهند.

1. آب کافی بنوشید

آب کافی بنوشید
آب کافی بنوشید

کمبود آب می تواند محرک سردرد باشد. چندین مطالعه مستقل نشان داده اند که کم آبی مزمن منجر به ایجاد سردرد، میگرن ناشی از فعالیت بیش از حد می شود. نوشیدن آب علائم دردناک را در اکثر افرادی که کم آب هستند کاهش می دهد. بهبود در دوره از 30 دقیقه تا 3 ساعت مشاهده می شود. [1]

کم آبی مغز بر تمرکز تأثیر می گذارد، باعث تحریک پذیری می شود، علائم درد را تشدید می کند.برای جلوگیری از ایجاد سردرد ناشی از کم آبی، کافی است در طول روز آب بیشتری بنوشید، غذاهایی که حاوی مایعات بالایی هستند مصرف کنید.

2. منیزیم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

منیزیم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
منیزیم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

یکی از مهمترین مواد معدنی برای بدن منیزیم است. عملکرد صاف اندام های داخلی را تضمین می کند، سطح گلوکز خون را کنترل می کند و انتقال تکانه های عصبی را کنترل می کند. مکمل های منیزیم یک درمان موثر و بی ضرر برای سردرد هستند.

مطالعات نشان داده اند که کمبود منیزیم در افراد مبتلا به میگرن مزمن بیشتر از افرادی است که این کار را نمی کنند. از بیماران خواسته شد که 600 میلی گرم سیترات منیزیم در روز مصرف کنند. این اقدامات امکان کاهش شدت و دفعات حملات سفالالژیا را فراهم کرد. [2]

سفالژی - حملات مکرر سردرد.

هنگام مصرف فرآورده های منیزیم، باید احتمال عوارض جانبی به شکل اسهال، اختلال در عملکرد سیستم گوارش را در نظر گرفت. بهتر است درمان سردرد را با حداقل دوز شروع و به تدریج افزایش دهید.

3. اجتناب از الکل

الکل را حذف کنید
الکل را حذف کنید

بیشتر افرادی که الکل مصرف می کنند سردرد نمی گیرند. مشاهدات جداگانه نشان می دهد که یک سوم بیمارانی که از سردرد سیستماتیک رنج می برند، پس از مصرف الکل، حمله میگرنی را مشاهده می کنند. [3]

الکل همچنین باعث سردردهای تنشی و سردردهای خوشه ای در تعداد زیادی از افراد می شود.

الکل یک گشادکننده عروق است. باعث گشاد شدن رگ های خونی می شود و جریان خون را تسهیل می کند.برای دسته خاصی از افراد، چنین مکانیسم هایی باعث سردرد می شوند. الکل مانند داروهای ضد فشار خون عمل می کند که می تواند باعث سردرد به عنوان یک عارضه جانبی شود.

هنگامی که الکل مصرف می شود، اثر ادرارآور آن آشکار می شود. منجر به دفع مقدار زیادی الکترولیت با هر دفع می شود. از دست دادن مایعات به ناچار منجر به کم آبی بدن می شود که علائم درد را تشدید می کند.

4. خواب کافی داشته باشید

خواب کافی داشته باشید
خواب کافی داشته باشید

خواب ناکافی در شب می تواند برای سلامت کل بدن مضر باشد. کم خوابی در برخی افراد منجر به حملات سردرد می شود. یک مطالعه فراوانی و شدت تشنج را به عنوان تابعی از مدت خواب بررسی کرد. مشخص شد افرادی که کمتر از شش ساعت در شب می‌خوابیدند نسبت به افرادی که بیشتر می‌خوابیدند، بیشتر در معرض سفالالژیا بودند.[4]

خواب زیاد نیز می تواند باعث سردرد شود. برای جلوگیری از تشنج، باید مقدار مناسبی از استراحت شبانه را پیدا کنید. خواب مطلوب بین هفت تا نه ساعت در شب در نظر گرفته می شود.

5. محدود کردن غذاهای حاوی هیستامین

ماده شیمیایی هیستامین به شکل فیزیولوژیکی در بدن وجود دارد. برای عملکرد طبیعی سیستم عصبی، گوارشی و محافظتی ضروری است. هیستامین در محصولات لبنی، پنیرهای کهنه، شراب، آبجو، گوشت های دودی یافت می شود.

هیستامین بیش از حد در رژیم غذایی روزانه ممکن است به حملات میگرن در افرادی که به شدت مستعد آن هستند کمک کند. این به دلیل کمبود آنزیم هایی است که در تجزیه آن نقش دارند. حذف غذاهای حاوی هیستامین از رژیم غذایی می تواند یک اقدام پیشگیرانه قابل توجه برای کسانی باشد که از سردرد رنج می برند.[5]

هیستامین
هیستامین

6. استفاده از روغنهای ضروری

از روغن های ضروری استفاده کنید
از روغن های ضروری استفاده کنید

اسانس ها از گیاهان مختلف به دست می آیند. آنها مایعی با غلظت بالایی از ترکیبات معطر فعال هستند. روغن ها به دلیل خواص دارویی متنوع خود به صورت موضعی استفاده می شوند که برخی از آنها برای مصرف مناسب هستند.

در مبارزه با سردرد، اسانس نعنا و اسطوخودوس نتیجه خوبی می دهد. آنها به ویژه برای بیمارانی که داروهای سنتی برای آنها منع مصرف دارد، مانند زنان باردار، بسیار مهم هستند. علائم سردرد تنشی با مالیدن روغن نعناع به شقیقه ها تسکین می یابد. اسطوخودوس یک درمان موثر برای حملات میگرن است. روی لب بالایی اعمال می شود یا استنشاق می شود.[6]

اگر مخلوطی از اسانس ها ایجاد کنید، از نظر خواص مکمل یکدیگر خواهند بود. بیایید مثال های عینی بیاوریم. از کمپرس سرد استفاده کنید. آنها در چندین مکان تحمیل شده اند:

  • پیشانی.
  • ویسکی.
  • گردن.
  • پشت سر.

4-6 قطره اسانس مخصوص در 100 میلی لیتر آب حل می شود. از 4 تا 6 قطره روغن اسطوخودوس، یا - چند قطره اسطوخودوس و به همان میزان نعناع، یا - 3 قطره اسطوخودوس، 2 - بابونه، 1 - لیمو تشکیل شده است.

همچنین یک دستمال را با چند قطره اسطوخودوس خیس کنید و عطر را برای چند دقیقه استنشاق کنید. و در صورت بروز میگرن، می توان 2 قطره روغن لیمو را به شقیقه ها و سایر نواحی مشخص شده مالید.

روغن نعناع از زمان های قدیم برای سردرد استفاده می شده است. در یونان باستان، این روش قبلا شناخته شده بود. یک چراغ معطر تهیه کنید و مخلوط زیر را به آن اضافه کنید. 2 قطره لیمو، 2 بابونه، 1 نعناع، 1 قطره مرزنجوش، 2 قطره اسطوخودوس.

اگر یک بطری بوی نمک وجود دارد، مخلوط دیگری را آماده کنید. به 1 قطره نعناع 5 - اسطوخودوس، 1 قطره - لیمو، 1 - اسانس جوز هندی، 4 میلی لیتر روغن آفتابگردان اضافه کنید. اگر سردردها اغلب آزاردهنده هستند، مخلوطی از 3 نوع از آنها را به ناحیه شقیقه ها، پیشانی و پشت سر مالیده می شود. این ترکیب از 0.5 لیتر آب معمولی، 3 قطره اسانس نعناع، 3 قطره اسطوخودوس و 3 - ضروری افسنطین ایجاد شده است.

عاشقان حمام می توانند خود را نیز با سردرد درمان کنند. به ترکیب پرتقال، شمعدانی و نعناع به نسبت 2:4:4 کمک می کند.

7. ویتامین B خود را مصرف کنید

ویتامین B مصرف کنید
ویتامین B مصرف کنید

ویتامین های B برای عملکرد طبیعی بدن ضروری هستند. آنها به تبدیل غذا به انرژی، سنتز انتقال دهنده های عصبی کمک می کنند. بی کمپلکس گروهی از ریز مغذی های محلول در آب است که به تسکین سردرد کمک می کند.

مطالعات نشان می دهد که ریبوفلاوین (B2)، فولات (B9)، سیانوکوبالامین (B12) و پیریدوکسین (B6) به کاهش شدت سردرد کمک می کنند. این مجموعه متشکل از 8 ویتامین B به عنوان یک روش موثر و طبیعی برای درمان طبیعی حملات سفالالژیا شناخته شده است. [7]

مزیت ویتامین B این است که عناصر محلول در آب به راحتی از طریق ادرار دفع می شوند. مصرف بیش از حد تقریبا غیرممکن است.

8. کمپرس سرد را امتحان کنید

کمپرس سرد می تواند سردرد شدید را تسکین دهد. استفاده از کمپرس یخ زده در ناحیه گردن یا سر، التهاب را تسکین می دهد، رگ های خونی را منقبض می کند، از هدایت تکانه های عصبی جلوگیری می کند - همه اینها باعث کاهش درد در هنگام حملات می شود. مشاهدات روی 28 زن نشان داد که استفاده از بسته ژل سرد میگرن را تسکین می دهد. [8]

در خانه، می توانید یک کیسه یخ ضد آب را پر کنید و آن را در یک حوله بپیچید - کمپرس آماده است. برای کاهش درد آن را روی شقیقه‌ها، سر یا پشت گردن خود قرار دهید.

9. کوآنزیم Q10 را مصرف کنید

کوآنزیم Q10 مصرف کنید
کوآنزیم Q10 مصرف کنید

بدن به طور مستقل کوآنزیم Q10 (CoQ10) را برای تبدیل غذا به انرژی سنتز می کند و از سلول ها در برابر اکسیداسیون محافظت می کند. استفاده اضافی از مکمل های Q10 یک راه طبیعی و موثر برای درمان سردرد است.

یک مطالعه 80 نفره نشان داد که مصرف 100 میلی گرم مکمل CoQ10 در روز به طور قابل توجهی دفعات حملات میگرنی را کاهش می دهد. کوآنزیم به تسکین و کاهش مدت حملات کمک می کند. [9]

مشاهدات روی 42 فرد مبتلا به سفالالژی مکرر نشان داد که مصرف CoQ10 به میزان 100 میلی گرم سه بار در روز احساس تهوع در هنگام سردرد را از بین می برد و شدت درد را کاهش می دهد.

10. قهوه یا چای کافئین دار بنوشید

قهوه یا چای بنوشید
قهوه یا چای بنوشید

نوشیدن قهوه یا چای به آرامی به سردرد کمک می کند. کافئین تأثیر مثبتی بر پس زمینه عاطفی دارد، احساس نشاط می دهد، رگ های خونی را منقبض می کند. همه این ویژگی ها تأثیر مثبتی بر وضعیت فرد در هنگام حمله سردرد دارد. [10]

کارآمدی این ابزار عمومی چیست؟ چای حاوی موادی است که سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کند. تاثیر آن در مقایسه با قهوه ملایم است. اکسیژن بیشتری به مغز جریان می یابد. در نتیجه، بیمار احساس آرامش می کند، به عنوان آرامش دهنده عمل می کند. عروق دیگر از اسپاسم رنج می برند. روند گردش خون بهبود می یابد و عادی می شود و باعث تسکین می شود. اغلب سردرد زمانی رخ می دهد که کمبود اکسیژن در سلول های خونی وجود داشته باشد و وقتی این کمبود جبران شود، همه چیز به حالت عادی باز می گردد.

کسانی که عادت به نوشیدن یک فنجان قهوه واقعی در صبح دارند می دانند چه تأثیری می توانند داشته باشند. این ماده در کپسول های مخصوص موجود است، در داروها در مبارزه با میگرن و همچنین در صورت نیاز برای افزایش تون فیزیولوژیکی یا ذهنی مصرف می شود.

کافئین در بسیاری از داروهای سردرد یافت می شود. از جمله آنها می توان به Caffetin، Panadol، Pentalgin-N، Citramon اشاره کرد. در مجموع بیش از 50 عنوان وجود دارد. وقتی حمله ایجاد می شود، بهتر است یک فنجان قهوه ننوشید، بلکه چای را انتخاب کنید که اتفاقاً حاوی کافئین نیز هست و دارو مصرف کنید.

کافئین می تواند اثرات برخی از داروهای مورد استفاده برای درمان سردرد مانند ایبوپروفن، استامینوفن را افزایش دهد. باید گفت که امتناع از قهوه پس از مصرف منظم طولانی مدت نیز می تواند باعث سردرد شود.

چای سبز برای سردرد باید در اولین علائم حمله مصرف شود. کمی متفاوت از مشکی تهیه می شود. برای حس کردن نتیجه، کمی نعنا به فنجان اضافه کنید.

این یک درمان عالی برای بسیاری از سردردهایی است که باعث کار زیاد، خستگی، PMS، وازواسپاسم در سیستم مغز می شوند. به عنوان یک اقدام پیشگیرانه، حداقل یک بار در روز با معده خالی با مقدار کمی عسل میل شود. تاثیر آن شبیه چای سیاه است.

دستور غذا بسیار مقرون به صرفه است. چای سبز را در یک قوری چینی تمیز دم کرده، سپس در فنجان ریخته و کمی عسل به آن اضافه می شود. نیازی به افراط در مصرف مواد افزودنی نیست. توجه داشته باشید که چای سبز فشار خون را کاهش می دهد، نوشیدن آن در یک نوبت خطرناک است.

11. طب سوزنی را امتحان کنید

طب سوزنی را امتحان کنید
طب سوزنی را امتحان کنید

درمان طب سوزنی شامل تحریک نقاط فعال بیولوژیکی بدن از طریق تزریق داخل پوستی سوزن است. روش سنتی چینی در بسیاری از آزمایش‌ها مؤثر بوده است.

حداقل 22 مطالعه بر روی بیش از 4000 نفر اثربخشی طب سوزنی را در هنگام حملات میگرنی به اثبات رسانده است. [11]

در مطالعه دیگری، طب سوزنی به اندازه توپیرامات که برای درمان میگرن تجویز می شود مؤثر و بی خطر است. [12]

برای تعداد زیادی از افرادی که از حملات سردرد رنج می برند، طب سوزنی به یک گزینه درمانی موثر و ایمن تبدیل شده است.

12. اجتناب از بوهای تند

رایحه واضح عطر، بوی تند مواد شیمیایی خانگی می تواند باعث سردرد در برخی افراد شود. مشاهده 400 نفر نشان داد که افراد مستعد حملات میگرنی، سردردهای تنشی، مستعد ابتلا به بوهای شدید بویژه عطرها هستند. [13]

امتناع از عطرهای غلیظ، اجتناب از محصولات با بوی شدید، دود تنباکو احتمال حمله میگرن را کاهش می دهد.

13. چای زنجبیل بنوشید

چای زنجبیل بنوشید
چای زنجبیل بنوشید

ریشه زنجبیل سرشار از عناصر مفیدی است که اثرات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی دارند. زنجبیل دارای اثر ضد استفراغ بارز است، به خلاص شدن از شر حالت تهوع، تسکین علائم سردرد کمک می کند.

یک مطالعه بر روی خواص زنجبیل در 100 نفر نشان داد که 250 میلی گرم پودر زنجبیل به اندازه سوماتریپتان، دارویی برای درمان میگرن موثر است.

[14]

می توانید زنجبیل را به شکل کپسول مصرف کنید یا با ریشه تازه این گیاه یک چای غنی درست کنید.

به جای نتیجه گیری

تعداد زیادی از مردم هر روز از حملات سردرد رنج می برند و به دنبال راهی موثر برای رهایی از رنج هستند. راه های طبیعی برای تسکین درد عبارتند از مکمل های ویتامین، روغن های ضروری، تنظیم رژیم غذایی و اجتناب از بوهای تند. روش های ساده اما موثری که می تواند کیفیت زندگی روزمره را بهبود بخشد، درد را کاهش دهد و علائم همراه با سردردهای شدید را از بین ببرد. همه این روش ها را می توان هر روز، در بین حملات دنبال کرد و همچنین با استفاده از عوامل دارویی سنتی برای اثر ماندگارتر ترکیب شد.

توصیه شده: